居家腹部及腰部的有效減脂運動，快速練出你的小蠻腰！

動作1

雙臂伸直，雙手撐地，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上。

背部挺直，收緊腹部，將左腿向后伸直抬高，右臂向前伸直。

完成后，換另一側繼續(xù)。

動作2

坐在瑜伽墊上，上半身向后傾斜，雙腿抱頭。

雙腿屈膝抬離地面，背部挺直，收緊腹部。

雙腳交替向前伸直，同時雙手肘向前觸碰反向膝蓋。

動作3

平躺在瑜伽墊上，雙臂平放于身體兩側。

右腿屈膝，繃直腳尖，左腿向上伸直抬高。

背部挺直，收緊腹部，使左腿放低，再向上抬高。

完成后，換另一側繼續(xù)。

動作4

平躺在瑜伽墊上，雙臂平放于身體兩側。

雙腿并攏，向上抬高。

背部挺直，收緊腹部，使雙腳做逆時針畫圈。

動作5

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，腳尖撐地。

保持背部挺直，收緊腹部。

將臀部向左右兩側轉動并向上抬高，再恢復平板支撐狀態(tài)。

動作6

右臂曲肘90度撐住，左臂向上伸直。

雙腿并攏伸直，且右腳一側撐住地面。

保持身體挺直，將左臂向下并向右臂內側伸展。

完成后，換另一側繼續(xù)。

動作7

坐在瑜伽墊，上身向后傾斜壓低。

雙臂稍稍張開，向前伸直。

雙腿屈膝抬離地面，使雙臂上下擺動。

動作8

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭。

雙腿屈膝并攏，且雙膝向前，雙腳向后。

背部挺直，腹部發(fā)力將肩部向上抬高。

完成后，換另一側繼續(xù)。

你get練起來了么？