一、基本步形

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本垂直，腳尖直向前，后腿自然伸直，腳尖斜向前45—60度，兩腳全腳著地。（圖1）

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2.虛步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），腳跟與臂都基本垂直，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈用前腳掌、腳跟或全腳著地。（圖2）

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖稍外展，另一腿自然伸直于體側(cè)，捿近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。（圖3）

4.獨(dú)立步

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，舉于體前，大腿高于水平。（圖4）

5.開立步

兩腳平行開立、寬不過肩，兩腿直立或半屈蹲。（圖5）

6.歇步

兩腿交叉屈蹲，前后相疊，后膝接近前腘窩。前腳全腳著地，腳尖外展，后腳前腳掌著地，腳尖向前。（圖6）

7.半馬步

前腳直向前，后腳橫向外，兩腳相距2—3腳長(zhǎng)，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心略偏于后腿。（圖7）

8.丁步（點(diǎn)步）

一腿屈蹲，全腳著地，另一腿屈收，腳停于支撐腳內(nèi)側(cè)或側(cè)前、側(cè)后約10厘米處，前腳掌虛點(diǎn)地面。（圖8）

9.橫襠步（側(cè)弓步）

兩腳左右，同弓步寬，腳尖皆向前，一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿自然伸直。（圖9）

【要點(diǎn)】

1.各種步形都要自然穩(wěn)健，虛實(shí)分明。

2.胯要縮、膝要松、臂要斂、足要扣。

3.兩腳距離不可過小，并須注意向前的跨度，尤其拗步步形。

4.兩腳不要踩在一條線上，以利松腰松胯、氣沉丹田、穩(wěn)定重心。

二、基本步法

1.上步

后腳向前一步，或前腳向前半步。（圖10、11）

2.退步

前腳向后退一步。（圖12~14）

3.撤步

前腳或后腳向后退半步。（圖15、16）

4.進(jìn)步

兩腳依次向前跨半步。（圖17~20）

5.跟步

后腳向前跟進(jìn)半步。（圖21、22）

6.側(cè)行步

兩腳平行，連續(xù)依次側(cè)移。（圖23~26）

7.蓋步

一腳經(jīng)支撐腳前向側(cè)方落。（圖27）

8.插步

一腳經(jīng)腳后向側(cè)方落。（圖28、29）

9.碾腳

以腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣，以前腳掌為軸，腳跟外展。

（圖30）

【要點(diǎn)】

1.各種步法變換要求沉穩(wěn)，虛實(shí)分明。

2.前進(jìn)時(shí)，腳跟先落地；后退時(shí)，前腳掌先落地。邁步如貓行，不可平起平落、沉重笨滯。

3.兩腳前后和橫向距離要適當(dāng)，腳掌或腳跟碾轉(zhuǎn)要適度，以利重心穩(wěn)定、姿勢(shì)合順，伸直腿要自然，膝部不可挺直。

三、基本腿法

1.蹬腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，腳跟外蹬，高過腰部。（圖31）

2.分腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腳面繃平，腳尖向前踢出，高過腰部。（圖32）

3.拍腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿向上提踢，腳面繃平，用同側(cè)手在額前迎拍腳面。（圖33）

4.擺蓮腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿從異側(cè)踢起，經(jīng)面前向外做扇形擺動(dòng)，腳面繃平，兩手在額前依次迎拍腳面，擊拍兩響。（圖34）

【要點(diǎn)】

各種腿法均要求穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵直，要關(guān)節(jié)松活；上體維持中正，不可弓腰彎腰、前俯后仰、左右歪斜。