靜脈曲張，一般是指下肢浮起突出的靜脈。靜脈曲張與長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、站立、蹲、坐有直接關(guān)系，因靜脈血液回流發(fā)生困難，腿部血液無(wú)法順利送往心臟，淤積于腿部靜脈，產(chǎn)生靜脈擴(kuò)張變形。除了不雅的外觀(guān)，也會(huì)造成患者的不是，出現(xiàn)抽筋、腫脹、痛癢等癥狀！

如果你是經(jīng)常站立、久坐的工作者，那你就要注意了，你是靜脈曲張的高危人群，小洲洲給大家推薦幾種預(yù)防和改善靜脈曲張的方法！

1、避免蹺二郎腿或盤(pán)腿

這種姿勢(shì)會(huì)妨礙血液循環(huán)及回流，而加重靜脈曲張。建議平日可養(yǎng)成散步或健走的習(xí)慣，活動(dòng)小腿肌肉群，此能促進(jìn)靜脈血液回流。

2、避免站立或久坐很長(zhǎng)時(shí)間

讓腿在一個(gè)位置保持過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間會(huì)減少血液流通。 相比較而言，經(jīng)常活動(dòng)腿可以保持良好的血液循環(huán)。每隔30分鐘左右改變位置，在辦公室散步，或者站起來(lái)舒展一下，改變?cè)日局蛘咦淖藙?shì)。

3、穿彈力襪

靜脈曲張?jiān)谠缙跁r(shí)，腿覺(jué)得酸脹、無(wú)力，穿彈力襪可以減緩癥狀加重。

彈性襪分為治療性及預(yù)防性功能， 差別在于彈性及壓力級(jí)數(shù)(緊度)。若需久坐或久站者，可穿著一般預(yù)防性的彈性襪；若已有靜脈曲張的現(xiàn)象，可選擇彈性及壓力(緊度)系數(shù)較高的彈性褲襪，來(lái)達(dá)到預(yù)防與避免靜脈曲張持續(xù)惡化的情形。

4、直腿上舉

仰臥，頭部墊一枕頭，雙手置于身體兩側(cè)；兩腿繃直，先舉起左腿，在空中停留數(shù)秒鐘后放下；再以右腿重復(fù)上述動(dòng)作，交替進(jìn)行9次。

5、屈伸兩足背

將兩足背同時(shí)用力伸平后，再用力彎曲，一日可數(shù)次，做越多越好，可改善靜脈曲張。

屈伸兩足背的運(yùn)動(dòng)不但可以收縮、放松兩腿的肌肉以增加兩腿的血液循環(huán)，更重要的是可以打通下肢的六條經(jīng)絡(luò)，使下肢的肌肉韌帶柔軟有彈性。長(zhǎng)期做此運(yùn)動(dòng)可以使兩腿輕盈，并改善兩膝關(guān)節(jié)退化的癥狀。此運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制，可隨時(shí)操作，簡(jiǎn)單易行。

6、保持你的腿抬高，不要交叉

抬高你的腿，可以緩解血管的壓力。同樣，不讓雙腿交叉也可以減少對(duì)你的血管壓力。

除了腿不交叉以外，也要避免腳踝交叉；如果有可能的話(huà)，把腳放在另一張椅子上，改善血液循環(huán)，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，也盡可能抬高腿，讓腳在心臟高度以上；在睡覺(jué)的時(shí)候也抬高腿。保持雙腳高抬，躺著跟坐著的時(shí)候都需要，嘗試在腿部放三四個(gè)枕頭。

7、 快速競(jìng)走

快速競(jìng)走時(shí)兩腿肌肉不斷地收縮、放松，可以加速兩腿靜脈血液回流的速度，增加靜脈血液的新陳代謝，減少血液淤積。

建議每天快速競(jìng)走兩次，早晚各一次，每次15分鐘。結(jié)束后，將兩腿抬高，躺下休息。兩腿要高于身體平面，躺10分鐘左右。