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北 康復醫(yī)學科 科室主任 教授

平時工作中坐得久了，難免感到身體僵硬，下班后無論是跟風減肥，還是單純的想放松一下身體，大家可能都會在家中進行簡單的活動。

但其實對于大部分時間都需要坐著的上班族，一些經(jīng)典的鍛煉動作卻可能存在著各種隱患。

為什么說常做“仰臥起坐”對腰椎不好？

從鍛煉腹肌的角度看，仰臥起坐這一動作的設計是非常合理的，仰臥起坐的目的就是提高腹肌力量。

但是在做仰臥起坐的過程中，腰椎不斷地反復屈曲，再加上完成這一動作腰椎需要負荷很大的力量，有可能造成腰間盤突出，因此腰痛的患者一定不要進行這一訓練。

現(xiàn)在許多動作可以代替仰臥起坐，在只有輕微的軀干動作甚至沒有軀干動作的情況下鍛煉腹肌，比如卷腹動作，只需將肩胛部位抬離床面，而腰椎不需離床。

也有一些改良的卷腹動作，是讓人在平面上保持一個中立位的平躺姿勢，然后保持后腦和肩胛骨離略微離開平面，這樣在鍛煉的過程中既不會對腰椎造成負擔，也不會對頸椎造成負擔。

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