人到60歲，肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。有針對(duì)性地加強(qiáng)肌肉力量，能有助延緩衰老，讓你離長(zhǎng)壽更近一步。

    其實(shí)，保住肌肉并非一定要去健身房“舉鐵”，平時(shí)堅(jiān)持練增肌操即可。

    空中踩單車(chē)：取仰臥位，使背部緊貼床面，以雙手支撐身體平衡。右腿屈膝，使大腿部向胸前貼近，然后向外伸腿，始終保持離床面15厘米高。同時(shí)，左腿屈膝，使大腿部向胸前貼近，再向外伸腿，循環(huán)往復(fù)，如同在空中蹬自行車(chē)。此式能鍛煉腿部肌肉力量。

    跪拜式：跪坐在床上，兩手緊貼床面向前伸直，腰背部順勢(shì)向前伸展。向前伸展至最大限度時(shí)，抬起臂部，并用力向后方拱腰，重復(fù)進(jìn)行10次。此式可促進(jìn)全身氣血流暢，在增強(qiáng)腰部力量的基礎(chǔ)上，同時(shí)發(fā)揮防治腰背酸痛的功效。

    高姿俯臥撐：雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行15~20分鐘。此式能增強(qiáng)肩部、上肢、胸部、腰腹力量，使體型更勻稱(chēng)挺拔。

    挺腹式：平臥于床上，雙腿膝關(guān)節(jié)屈曲，規(guī)律進(jìn)行深呼吸。吸氣時(shí)，以?xún)芍鈸蔚?，同時(shí)腹部用力向上挺起，呼氣時(shí)放松，重復(fù)以上動(dòng)作10次。此式可增強(qiáng)腹肌的彈力。（廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科副主任醫(yī)師  曾科學(xué)）