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      【原】這3個簡單的小方法，可以清除你90%的情緒垃圾
      
                    
                    
                    
                    
      
                         蘑菇心理學(xué)
                        
                        
                        2020-10-17
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      實用心理學(xué)
      每天晚上21點，用專業(yè)和溫暖伴你一起成長
      【 蘑菇心理  第996天 】
      ◆ ◆ ◆
      文 |實用菌
       01
      情緒人人都有。
      可以說，我們每一個人的每一時每一刻都是處在情緒的包圍當中。
      就像電腦運行久了，會產(chǎn)生一些系統(tǒng)垃圾一樣，在每天的工作和生活當中，我們的內(nèi)心當中也不可避免會產(chǎn)生各種各樣的情緒垃圾。
      比如焦慮。
      我們可能會擔心和人聊天時說錯話，擔心接下來的考試考不好，擔心一份重要的工作出現(xiàn)什么差錯，擔心喜歡的人不再喜歡自己等等。
      再比如抑郁。
      不開心的時候越來越多，原來那些能讓自己興奮半天的事情越來感到乏味，對生活的熱情也不斷消退。
      02

      面對這些情緒垃圾，我們會想當然地以為只要扛過去，事情過去了情緒也就會過去。
      真的是這樣嗎？
      心理學(xué)上有一個很重要的概念：壓抑。 
      所謂壓抑，就是當一個人受到挫折和痛苦時，會把意識不能接受的沖動、矛盾、情感等排斥到意識之外，壓抑到潛意識之中。
      表現(xiàn)出來，就是暫時感覺不到痛苦，或者很容易忘掉一些讓自己難過的事。
      就像有的人在突然遇到失戀的打擊時，整個人會進入到一種麻木的、非現(xiàn)實的、不真實的感覺。
      本來很痛苦的事情，但在一些心理機制的保護下，我們的感受可能就沒有那么痛苦，從而防止內(nèi)心的崩潰。
      03

      問題是，那些被壓抑的負面情緒真的消失了嗎？
      其實并沒有，它們只是儲存在了潛意識當中而已。
      隨著時間的流逝，當時發(fā)生的事情可能會變得模糊甚至忘記，但是那種體驗和感受會一直保留在我們的心理當中。
      當被壓抑的情緒垃圾積累到一定程度時，就會形成很大的能量。
      當我們無法承受這個能量時，就需要找個出口來釋放它，以緩解內(nèi)心的壓力。
      舉個例子，有些平時脾氣特別好，似乎從來不會生氣的人，有時候會在一些非常小的事情上突然爆發(fā)，發(fā)特別大的火。
      背后的原因是，TA在過去的生活中積累了太多的情緒垃圾，又沒有得到及時的釋放，最后導(dǎo)致情緒失控。
      他們可能在主觀意愿上并不想這樣，只是當壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個小的出口噴薄而出時，他們的理性和意志已經(jīng)無法控制住這種洪荒之力了。
      所以，雖然適當?shù)膲阂衷谏钪惺潜夭豢缮俚?，但是過度壓抑并不是一個特別好的處理情緒的方式。
      04


      那么，面對平日生活中產(chǎn)生的那些情緒垃圾，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對呢？
      首先，和信任的朋友聊聊。
      人都有局限性，沒有人可以無所不能的，獨自解決生活中所有的麻煩。
      遇到不能壓力或委屈時，找信任的朋友聊聊天，和家人說說自己的心事，是緩解內(nèi)心壓力，清除心理垃圾最快速且有效的一種方式。
      盡管很多時候身邊的人的支持可能不是那么的專業(yè)，但這種“感到被愛”的力量，能夠賦予我們戰(zhàn)勝困難的力量。
      那些總是開朗樂觀，能量慢慢的人，并不一定是其自身有多強大，而是善于從關(guān)系中汲取能量。
      他們身邊通常有一些值得信任的人作為后盾，這就是關(guān)系的價值。
      05


      其次，通過運動等方式，釋放你的積壓的能量。
      電影《阿甘正傳》里，阿甘遇到問題，或者有想不通的事情時就會做一件事：
      跑步。
      “遇上麻煩不要逞強，你就跑，遠遠跑開。”
      雖然電影中的跑具有一定的象征意義，但客觀地說，跑步確實是調(diào)節(jié)身心，緩解壓力的一種非常有效的方式。
      有研究發(fā)現(xiàn)，相對于各種抗抑郁的藥物，運動的效果會更好更健康。
      比如經(jīng)常跑步的人經(jīng)常在運動的時候會體會到一種愉悅感，這就是因為當運動量超過某一階段時，運動會把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，大腦里的內(nèi)啡肽就會分泌。內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。
      所以，假如你有時候不開心，不妨像阿甘一樣跑起來吧。
      06
      最后，手寫日記。
      杰西·格魯曼博士曾說過這樣的話：
      “寫日記是對抗抑郁的好方法。這種方法不激進，是你自己能夠獨立完成的事情。它讓人有機會白紙黑字地看到自己的感受，然后指定計劃去改變它?！?/section>
      寫日記本質(zhì)上是一種表達性寫作，長期堅持的話顯著緩解壓力和焦慮，具有心理療愈的作用。
      寫日記時，我們會專注于自己的內(nèi)心深處，展開與自己內(nèi)心的對話。
      由此，我們體驗到一種全新的寧靜感，一種思想和自我意識的覺醒。
      手寫日記可以讓我們反思、探索自己對人生重要事物的想法和情緒。
      這樣，我們更能覺察自己的感受，獲得更用心，反思經(jīng)歷，釋放負面情緒，專注于積極向上的想法。
      總之，清理情緒垃圾的過程，不僅是一個緩解壓力的過程，也是一個了解和探索自己的另一面，讓自己變得更完整的過程。
      成長，就是這樣發(fā)生的。


      你有情緒垃圾時
      你是怎樣處理的？
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      3、截至活動時間結(jié)束，精選留言點贊數(shù)排在前十名的小伙伴獲贈圖書《手寫人生》一本。
      4、參與條件：關(guān)注實用心理學(xué)，且之前未獲獎過的小伙伴均可參與。
      
                                    
      		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
                
                
                
                

                
        
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