練瑜伽，雙腳是根基，人要保持健康，直立行走，雙腳的健康，也起著決定作用，但你的雙腳真的健康靈活嗎？

做個簡單的小實驗，你能夠控制雙腳，打開腳趾，將五根手指輕松的與腳趾交扣嗎？還是腳趾完全打不開，甚至還有疼痛呢？

如果你的答案全是yes，這套簡單的靈活雙腳和腳踝的練習(xí)，要常練了哦！

動作1：

• 前腳掌撐地，跪立在墊面上

• 臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上

• 保持2-3分鐘，慢慢的伸直腳背

• 停留30秒

動作2：

• 雙腳腳背貼地，跪立在墊面上

• 將右手放在身體的后側(cè)
  

• 慢慢的抬起右腿向上
  

• 讓右腳的延展更加深入

• 保持30秒，換另一側(cè)

動作3：

• 將兩個毛巾卷放在前腳掌
  

• 大腳枕和腳后跟下方

• 吸氣，抬腳趾向上，并盡量將腳趾打開

• 呼氣，踩腳趾向下，提足弓向上

• 重復(fù)練習(xí)20-30次

動作4：

• 站立在墊面上，將大腳趾向下壓
  

• 抬起其他4個腳趾，并將腳趾打開

• 呼氣，抬起大拇指向上

• 重復(fù)練習(xí)20-30次
  

動作5：

• 雙腳自然站立

• 雙手扶在椅子上

• 抬右腳向上，前腳用力掌壓地

• 保持30秒，換另一側(cè)

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

動作6：

• 雙腳并攏，呼氣抬腳后跟向上
  

• 保持30秒，還原

• 重復(fù)練習(xí)5-8組