對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)普遍的問(wèn)題：我們應(yīng)該如何處理在我們受到壓力或受傷時(shí)不斷出現(xiàn)的負(fù)面情緒？我們應(yīng)該把我們的憤怒和挫折填滿并假裝它不存在，那么我們可以最大限度地減少這些情緒的后果嗎？或者，我們是否應(yīng)該冒險(xiǎn)說(shuō)出或做錯(cuò)事情？事實(shí)證明，“填充情緒”絕對(duì)不是最健康的選擇，任何人都可以使用簡(jiǎn)單的技術(shù)。

但是，如果你想知道如何處理這些感受，那么你并不是唯一一個(gè)在消極情緒中掙扎的人。許多人對(duì)壓力和應(yīng)對(duì)都有同樣的疑問(wèn)。當(dāng)他們感到受到傷害，挫折或憤怒等負(fù)面情緒的克服時(shí)，他們知道他們不應(yīng)該假裝自己什么都感覺(jué)不到，但他們也不想沉溺于負(fù)面情緒和反思。但是，雖然我們大多數(shù)人都聽(tīng)說(shuō)這些不是緩解壓力的健康策略，但還有其他選擇嗎？

你是對(duì)的，忽視感情（比如“填充你的憤怒”）并不是處理它們最健康的方式。一般來(lái)說(shuō)，這并不能使它們消失，但會(huì)導(dǎo)致它們以不同的方式出現(xiàn)。這是因?yàn)槟愕那榫w會(huì)向你發(fā)出信號(hào)，表明你在生活中所做的事情是或正在發(fā)揮作用。

如果你感到憤怒或沮喪，這可能是一個(gè)需要改變的信號(hào)。如果你不改變導(dǎo)致這些不舒服的“紅色”情緒的情境或思維模式，你將繼續(xù)被他們觸發(fā)。

此外，雖然您沒(méi)有處理您所感受到的情緒，但它們可能會(huì)導(dǎo)致您的身心健康問(wèn)題。

然而，反芻，或傾向于憤怒，怨恨和其他不舒服的感覺(jué)，也會(huì)帶來(lái)健康后果。因此，傾聽(tīng)你的情緒然后采取措施讓他們離開(kāi)是很重要的。這是我們推薦的。

了解你的情緒

查看內(nèi)部并嘗試查明在您的生活中產(chǎn)生壓力和負(fù)面情緒的情況。

負(fù)面情緒可能來(lái)自觸發(fā)事件：例如，壓倒性的工作量。

負(fù)面情緒也是我們圍繞事件思考的結(jié)果;我們解釋發(fā)生的事情的方式可以改變我們體驗(yàn)事件的方式以及它是否會(huì)導(dǎo)致壓力。

你的情緒的關(guān)鍵工作是讓你看到問(wèn)題，這樣你就可以做出必要的改變。

改變你能做什么

把你從我的第一個(gè)建議中學(xué)到的東西拿出來(lái)并付諸實(shí)踐。減少你的壓力觸發(fā)器，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么頻繁地感受到負(fù)面情緒。

這可能包括：

減少工作壓力。

學(xué)習(xí)自信溝通的做法（這樣你就不會(huì)被人踩踏）。

通過(guò)稱為認(rèn)知重組的過(guò)程改變負(fù)面思維模式。

找一個(gè)出口

改變你的生活可以減少負(fù)面情緒，但它不會(huì)完全消除你的壓力觸發(fā)。當(dāng)你改變生活以減少挫敗感時(shí)，你也需要找到健康的出路來(lái)處理這些情緒。

經(jīng)常鍛煉可以提供情緒上的提升以及消極情緒的出路。

冥想可以幫助你找到一些內(nèi)在的“空間”，所以你的情緒不會(huì)讓人感到壓力。

尋找獲得樂(lè)趣并在生活中獲得更多笑聲的機(jī)會(huì)也可以改變您的觀點(diǎn)并緩解壓力。

找到一些這些渠道，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)不那么慌張。

您還需要練習(xí)健康的選擇，以持續(xù)減壓。給他們一個(gè)嘗試，你會(huì)感到壓力較小。