焦慮、易怒和情緒疾病在現(xiàn)代生活中并不少見，你必須找到一個(gè)合理有效的發(fā)泄途徑。而瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，用它緩解壓力和身心疲勞。但這對(duì)你真的有效嗎？你的鍛煉方法真的正確嗎？

一：?jiǎn)瓮认蚯扒?/p>

這種姿勢(shì)可以安撫大腦，使血液回到大腦的方向，讓自己更加放松，暫時(shí)和自己說話，梳理現(xiàn)在！

注意事項(xiàng)：

1.腿部和臀部應(yīng)在水平面上，雙腿角度為90度。

2.手上堅(jiān)實(shí)的坐墊，腕下肩部，手臂分開與肩同寬。

3.肩膀向上，肩膀豐滿，肩膀向后尋找臀部的方向，腹部向上，肚臍找脊柱的方向，背部伸展。

二：半蛙式

半蛙式，伸展腿部和經(jīng)絡(luò)，緩解脾胃虛寒的癥狀，減少背部多余的肌肉。

注意事項(xiàng)：

1.下方的手肘部直接在肩部以下，并且手臂的內(nèi)收要和墊子的短邊平行。

2.大腿后部挺直大腿，不能彎曲膝蓋，臀部收緊，膝蓋不能外展。

3.胸腔向上，肩膀向下，腹部核心向脊柱的方向走，肩膀向后，手指指向身體前面，按壓腳背，伸展頸背。

三：騎馬式

注意事項(xiàng)：

1.腳背貼在墻上，大腿被拉緊，向臀部方向移動(dòng)力量。

2.背部向上挺直，腹部核心內(nèi)收，脊柱變長(zhǎng)，尾骨向下；

3.將膝蓋的腿彎曲成直線，腳踝和膝蓋成直線。大腿力量向上，臀部向后拉，保持雙髖正姿勢(shì)。

四：半睡半醒式

半英雄式的臥姿，伸展腳背，是長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋的福音，防止腿部經(jīng)絡(luò)靜脈曲張，伸展脾胃經(jīng)絡(luò)，擠壓按摩腎經(jīng)絡(luò)、膀胱經(jīng)絡(luò)。

注意事項(xiàng)：

1.彎曲膝蓋在地板上，用力蹬你的腳，向后推你的力量，腿不能外展，這只腿是臀部壓的那只腿，雙膝向內(nèi)收攏

2.尾骨是向內(nèi)的，骨盆不應(yīng)向后傾斜，腰部會(huì)受到壓力。

3.尾骨蜷曲時(shí)，腰部下沉，背部變長(zhǎng)，呼吸順暢。