圖片引自：https://www./notes/note/n/head-neck-and-torso/deck/1562772

圖引網(wǎng)站標(biāo)識(shí)：

位于斜方肌深面，一端附著于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，另一端附著于第6-7頸椎棘突和第1-4胸椎棘突

1、和斜方肌的中部纖維共同內(nèi)收肩胛骨
2、和肩胛提肌共同上提肩胛骨
3、和前鋸肌將肩胛骨固定在胸廓后方
將物品拉向自己，如打開抽屜的動(dòng)作

肩胛背神經(jīng)（C5）

當(dāng)胸大肌過勞或非常緊繃時(shí)，容易引發(fā)菱形肌群的無力。
胸大肌是很多健身人士非常喜歡訓(xùn)練的淺表肌肉，彰顯自己是真正的“有肌物”。如果過度訓(xùn)練胸大肌，就容易導(dǎo)致圓肩姿勢(shì)。

1、胸大肌過度緊縮
2、肩膀向前向內(nèi)
3、菱形肌群長(zhǎng)期被牽拉導(dǎo)致力量減弱，產(chǎn)生激痛點(diǎn)
因此，任何產(chǎn)生身體向前傾，成圓肩姿勢(shì)的動(dòng)作，都有產(chǎn)生菱形肌群內(nèi)激痛點(diǎn)的風(fēng)險(xiǎn)

疼痛沿著肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的淺層疼痛，也可以在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和脊柱肌群之間范圍更廣泛的疼痛。
這種疼痛完全不受動(dòng)作的影響，無論休息還是活動(dòng)，都可以感覺到疼痛的存在

疼痛的區(qū)域內(nèi)，不僅是菱形肌，還有斜方肌、斜角肌、肩胛提肌、岡下肌，前鋸肌等，只有排除了這些肌肉的疼痛外，才可以辨別出相關(guān)的菱形肌群

如果在移動(dòng)肩胛骨時(shí)，可以清晰的聽到噶扎聲或啪嗒聲，則菱形肌群內(nèi)有激痛點(diǎn)的可能性就極大，很多上背痛也可能是菱形肌群內(nèi)激痛點(diǎn)導(dǎo)致

1、取坐姿，行劃船的動(dòng)作
2、去站姿，行劃船的動(dòng)作
3、躺在地板上，放一顆球（硬度如網(wǎng)球）在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和脊柱之間的肌肉上，當(dāng)躺在球上時(shí)，能感受到壓迫激痛點(diǎn)引起的酸痛感，這就是定位球放在那里的關(guān)鍵“回饋感”，接下來躺在地板上，讓身體放松，通過自我的深呼吸和重力來進(jìn)行按壓。

按壓之后，應(yīng)該進(jìn)行菱形肌群的拉伸，比如用有激痛點(diǎn)那一側(cè)的手臂握住墻繩之類的固定裝置，保持兩肩平行，通過臀部慢慢的下沉，緩慢伸直手臂進(jìn)行菱形肌拉伸。
也可以坐在椅子上，身體向前彎曲，頭下垂，雙手交叉抓住對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)外側(cè)，要感受到肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和脊柱之間的菱形肌再被逐漸的拉伸感后，保持20-30秒