高強(qiáng)度間歇式鍛煉(HIIT)不僅是燃燒脂肪最有效的方法，也能最大限度地利用你在健身房的時間。

劇烈的高強(qiáng)度間歇式鍛煉好比一場戰(zhàn)斗，對有些人來說純粹是種折磨。身體需要些時間才能適應(yīng)這種爆發(fā)性的訓(xùn)練，而在最初的幾周里，恢復(fù)肯定有痛苦。服用一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑，能加速恢復(fù)，減輕疲勞感，在較短的時間內(nèi)達(dá)成健身目標(biāo)。

左旋肉堿

左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，它還能提高運(yùn)動表現(xiàn)，加速恢復(fù)。運(yùn)動生理學(xué)研究成果表明，左旋肉堿能增加肌肉糖原的儲存，促進(jìn)三磷酸腺苷（ATP）的生成，增強(qiáng)肌肉力量，延緩疲勞。

從運(yùn)動后恢復(fù)的角度來看，左旋肉堿能減少自由基的產(chǎn)生，減輕肌肉組織的損傷和運(yùn)動引起的疼痛。

瓜氨酸

瓜氨酸是一種人體用于產(chǎn)生和合成一氧化氮的氨基酸，而一氧化氮能促進(jìn)血液流動，這對希望提高訓(xùn)練成績的人來說是個好消息。此外，瓜氨酸還能幫助身體緩沖氨（劇烈運(yùn)動的一種酸性副產(chǎn)物）的不良影響。

甜菜堿

甜菜堿是甘氨酸的衍生物，它有助于肌酸的合成。研究表明，服用瓜氨酸還能降低乳酸水平，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，延緩疲勞，幫助消化。

肌酸

肌酸是人體短期能量系統(tǒng)的主要動力。這種無味的粉末可以提高力量、速度和促進(jìn)肌肉生長。它還能平衡體液的酸堿度，以對抗疲勞和加速恢復(fù)。

肌酸還能增加骨骼肌中衛(wèi)星細(xì)胞（骨骼肌中除骨骼肌纖維外的一種扁平、有突起的細(xì)胞）的數(shù)量。這些細(xì)胞與現(xiàn)有的肌肉細(xì)胞融合，以促進(jìn)新的肌肉生長。