一、手法練習(xí)步驟

　　向所有其他技術(shù)一樣，胯下?lián)羟蛞残枰驖u進的練習(xí)才能掌握。對著一面墻練習(xí)是個不錯的辦法。

　　1.背對墻壁站立，用非持拍手拋球給你的持拍手一側(cè)。

　　2.向身后擊球——但先不要從兩腿之間——確保擊球高度可以通過球網(wǎng)。

　　3.擊球時手臂要放松，采用大陸式握拍，在手臂揮至垂直于地面的瞬間用手腕彈擊。

　　4.你的擊球點應(yīng)該離地面只有20~25厘米的高度，擊球的時機是在網(wǎng)球?qū)⒁诙温涞厍啊?/p>

　　5.擊球瞬間手臂制動，運用手腕彈擊，幾乎沒有隨揮（否則你會傷到自己）。

　　熟悉了上面的練習(xí)后你就基本掌握了胯下?lián)羟虻氖址?，可以準備嘗試真正在兩腿間去擊球了。要到達正確的擊球位置，你需要有正確的腳法。

　　二、腳法練習(xí)步驟

　　
　　1.因為你正在向挑高球的落點沖刺，所以胯下?lián)羟虻臅r機并不好掌握，為了防止你跑過頭或者失去平衡，在你接近落點位置時，應(yīng)該縮小步幅，用快速的小步來調(diào)整位置。

　　2.就像手法練習(xí)時一樣，你要在網(wǎng)球快要第二次落地時再擊球。你的拍面在擊球時自然向上打開，因此你不必擔(dān)心網(wǎng)球的飛行軌跡。你的手臂在擊球瞬間應(yīng)該是充分伸展的，如果你的手臂還彎曲，那么你應(yīng)該讓網(wǎng)球再落下一點。

　　3.在你揮拍擊球時，不要讓兩腳都扎實地踩在地上，對于右手球員來說，應(yīng)該讓左腳略抬起離開地面，這樣會給你的揮拍更大空間。

　　4.擊球過后你應(yīng)該由著身體的慣性繼續(xù)向前拋過擊球點，而不是突然轉(zhuǎn)身破壞自己的節(jié)奏。