便秘拉不出來怎么辦？不妨試試這5種食物，排便通暢無“堵”

有句話說得好：一天不排便，勝吸三包煙。這句話雖然有著夸張的成分，但是也反映出了便秘對人體的危害。

如果體內(nèi)的毒素排不出，那么當(dāng)毒素累積到一到數(shù)量，就會像尼古丁一樣，對身體產(chǎn)生危害。那么便秘的朋友不妨試試這四種食物。

正常情況下，一天排便幾次正常呢?

據(jù)專家認為，因為每個人的飲食習(xí)慣、體質(zhì)與生活習(xí)慣的不同，每個人的排便的次數(shù)都是不一樣的。一般情況下，一個人每天正常排便在1到3次。

據(jù)無數(shù)的臨床案例分析，絕大多數(shù)的人正常排便次數(shù)是每天1次。如果你3天以上都沒有排便，那么可以肯定的說你便秘了，必須要提高警惕。

那人體什么時候排便更好呢?

專家認為，通常在清晨起床后的一個小時內(nèi)排便是最好的。因為晚上是身體器官代謝工作的時期，通常這個時候，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的毒素垃圾。

這個時間內(nèi)，假如能把廢物及時的排出體外，對人體的腸胃將是大大有利的。有效的增加了腸胃的活動空間。

給腸胃更好的運行身體的其他器官，我們的身體將會越來越健康。所以說，這個時間內(nèi)排便更有利于健康，很容易長壽。

那假如我們出現(xiàn)了便秘，吃什么有幫助呢?

1.糙米

糙米里面含有人體所需要的維生素E、維生素B族，可以有效的提高人體的抵抗力，能夠加速人體的血液循環(huán)，給腸道提供持續(xù)的能量。

不僅如此，糙米里面還含有人體需要的微量物質(zhì)比如鉀、鎂、鋅、鐵、錳，還有糙米里面含有大量膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，有效的預(yù)防便秘與腸癌的形成。

2.蘋果

蘋果能夠促進腸道的排毒，讓我們體內(nèi)毒素降到最低，還有對排泄不暢的人來說是很有幫助的，可以讓我們的腸道進行正常的生理活動。

3.花生

花生可以讓我們的腸道更加的強健。因為當(dāng)花生到我們的腸胃里面，可以起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

并且，它里面含有植酸、植物固醇等特殊的物質(zhì)，可以讓我們的腸道更有韌性，也增加了腸道的抵抗能力。

4.芹菜

當(dāng)我們?nèi)梭w消化芹菜的時候，體內(nèi)會產(chǎn)生木質(zhì)素，這屬于一種抗氧化劑，可以抑制人體里面致癌物的形成，讓廢物在場內(nèi)快速的代謝。這樣一來，腸道的負擔(dān)就降低了，大大減少腸癌的風(fēng)險。

5、漢方低聚果糖

除了平時多吃一些含有膳食纖維的食物 之外，我們還可以多喝點漢方低聚果糖，能夠幫助我們排出宿便。加快腸胃消化和蠕動，有益于預(yù)防和改善便秘的問題。

其中漢方低聚果糖是一種天然低聚果糖，存在于多種植物或水果中，屬于復(fù)合型的低聚果糖產(chǎn)品，相對更為全面合理。

它進入結(jié)腸后，作為腸道益生菌的能量來源，促使益生菌（雙歧桿菌、乳桿菌迅速增殖，并抑制有害菌生長，減少毒性代謝產(chǎn)物的生成，同時迅速將毒性代謝物排出體外。使腸道微環(huán)境處于健康狀態(tài)。

在結(jié)腸酵解后產(chǎn)生的大量短鏈脂肪酸具有：潤滑腸道，增加糞便濕潤度并保持一定的滲透壓、增強腸動力、糾正腸功能紊亂等作用。從根源上解決便秘問題，以及預(yù)防結(jié)腸炎的發(fā)生。

以上就是排便對于人體的重要性，正確的排便時間可以讓我們更好的進行排毒。一旦我們出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象。

那么以上4種食物可以幫你減緩便秘所帶來的煩惱，生活中通便不暢的朋友，不妨多試試這4種食物，或許你的腸胃將會一天比一天棒。