前段時間預防宮頸癌的默沙東九價宮頸癌疫苗受到了極大的關注，可惜現(xiàn)在目前還沒有預防乳腺癌的相關疫苗問世，乳腺癌暫時是沒有明確藥物來預防的一種癌癥。但我們仍然可以通過科學、有效的方法降低乳腺癌的風險。

1.飲食至關重要

飲食會影響雌激素的分泌、炎癥的出現(xiàn)、血管的生成、細胞的新陳代謝和自由基的產(chǎn)生——這些都與癌癥相關。

總的來說，女性健康飲食有三個關鍵點：以素食為主、低脂肪、高纖維。

（1）馮克醫(yī)生推薦的乳房保健十佳食品：

①十字花科蔬菜和綠葉蔬菜

②膳食纖維

③漿果

④蘋果

⑤番茄

⑥蘑菇

⑦大蒜、洋蔥、大蔥、青蔥、細青蔥、韭蔥

⑧姜黃和香料

⑨海藻

⑩可可

（2）如何合理搭配膳食

在任何一餐中，都應該保證有70%的新鮮水果、蔬菜，特別是綠葉蔬菜，還有30%的全谷物和蛋白質。

2.健康的生活習慣

改變習慣，選擇健康的生活方式，能夠幫助我們大幅降低患癌概率。

（1）堅持運動

美國國立衛(wèi)生研究院的最新指導意見指出，為了獲得最全面的健康益處，我們應該每周進行300 分鐘（5 小時）中等強度的有氧運動（如力量行走） 或150 分鐘（2.5 小時，即每天22 分鐘）高強度的超飽和運動。

每周還要增加兩天或兩天以上中等強度到高強度的肌肉強化運動。這些運動應該涉及所有主要肌肉群（腿、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂），包括舉重，使用阻力帶，做仰臥起坐、俯臥撐和瑜伽。

（2）不吸煙

吸煙會導致乳腺組織的基因突變，而且致癌物質會在乳汁中積聚。

（3）不喝酒

在乳腺癌的所有可控風險因素中，最普遍、最沒有人口或文化差異的就是酒精。酒精會增加雌激素水平（也就是說，它會導致癌癥），損害免疫功能，產(chǎn)生乙醛等有毒代謝產(chǎn)物，并使葉酸失活，無法修復DNA。有了酒精，就像在氧化應激之戰(zhàn)中，士兵們紛紛叛變，投奔自由基大軍，進而損傷細胞。

世界衛(wèi)生組織的正式部門——國際癌癥研究機構總結出，所有酒精飲料都對人類有致癌作用。如果你還是想選擇飲酒，要將攝入量限制在每天120~240毫升，只選紅葡萄酒，并適當補充甲基葉酸，多吃富含胡蘿卜素的蔬菜。

（4）釋放壓力，改善情緒

人生無常，每個人都能會經(jīng)歷困難時期。我們處理生活中大小挫折的方式，都會直接影響到我們的身體健康。

當工作期限、交通、工作、養(yǎng)育孩子、賬單和人際關系導致心理壓力時，它們會給身體帶來嚴重破壞的生理壓力，并且會引發(fā)一系列的連鎖反應。

在人體研究中，科學家已經(jīng)明確地將急性和慢性壓力與許多生理變化和已知的乳腺癌并發(fā)癥聯(lián)系在一起，但研究并未證實壓力是一個獨立的誘因。乳腺癌絕不是由一件事引起的，比如病毒或肥胖，原因總是多重的。各種誘發(fā)因素形成的完美風暴會在你體內停留足夠長的時間以引發(fā)癌變，然后促進癌癥的生長和擴散。

加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，積極的態(tài)度—感到開心、快樂、滿足和熱情—能夠使心臟病的發(fā)病率減少22%。

具體可以這樣做：

①用心微笑，并且原諒那些傷害過你、讓你難過的人。

寬恕能夠改善身心健康，減輕焦慮、憤怒和抑郁情緒，釋放壓力，放松面部肌肉，并降低皮質醇的水平和血壓。寬恕甚至能降低人們抽煙喝酒的頻率。

②深呼吸。

深呼吸能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，抑制交感神經(jīng)壓力系統(tǒng)的功能。

③遠離那些充滿憤怒、嫉妒和消極情緒的人，別讓他們的負面情緒影響你。

④越避免那些對你無關緊要的活動，你越能掌控自己的選擇，做真正帶給你快樂的事情。

⑤經(jīng)常感恩，多想想你擁有的一切。

⑥好好睡覺，讓身體得到休息和恢復。