隨著生活節(jié)奏的加快，很多人每天都忙忙碌碌的，恨不得一天24個小時都在工作。

如果說讓他們?nèi)バ菹⒁幌?，他們可能會覺得：

我有這么多的事情要做，我不抓緊時間趕快多做一些，卻去休息，簡直就是在浪費時間。

其實，這種思想是錯誤的。學會休息，對我們來說非常重要。

前段時間，很多育兒公眾號都在轉(zhuǎn)發(fā)一篇文章，《媽媽不是脾氣不好，媽媽只是太累了……》。

文章里講到了很多媽媽，看起來好像一言不合就大發(fā)雷霆，呈現(xiàn)出一種小題大做、特別不好溝通的狀態(tài)。

其實都是因為平時獨自一人承受了太多，生活已經(jīng)被填滿，實在是太累了……疲勞讓她們情緒不好，讓她們格外焦慮。

醫(yī)生會告訴你，疲勞會降低身體對普通感冒和上百種其他疾病的抵抗力，還會降低你對恐懼和憂慮等負面情緒的抵抗力。

所以，預防疲勞有助于預防憂慮。

芝加哥大學的臨床生理學的艾德蒙·雅各布森醫(yī)生認為，緊張或波動的情緒狀態(tài)“在徹底的放松之后蕩然無存”。

也就是說，如果你好好休息，就不會再憂慮了。

因此，預防疲憊和憂慮的第一個方法就是多休息，在感到疲勞之前就休息。

好萊塢導演杰克·徹塔克曾去找過卡耐基幫忙，因為他那段時間身體透支，疲憊不堪，嘗試過補品、維他命和藥物，但都沒什么用。

卡耐基建議他每天都休個短假，具體來說，就是每天和手下的編劇開會的時候，試著在辦公室里躺下來，放松一下。

當兩年后再見面時，杰克·徹塔克導演告訴卡耐基：

我的醫(yī)生都說：‘奇跡發(fā)生了！’以前討論短片創(chuàng)意的時候，我總是全身緊繃地坐在椅子上。現(xiàn)在我開會的時候，會四肢放松地躺在辦公室沙發(fā)上。

這簡直是二十年來狀態(tài)最好的時刻！我現(xiàn)在每天能多工作兩小時，但幾乎從不覺得累。

你大概無法像杰克·徹塔克導演那樣，開會時躺在沙發(fā)上，但是你可以在午飯后休息十分鐘，或者在晚餐前躺一會兒。

記住，要學會休息，在你感到疲累之前就休息。

其實，對于很多人來說，除了休息之外，還有一種緩解焦慮的好辦法，那就是傾訴。

據(jù)統(tǒng)計，50%~70%的初產(chǎn)婦會在產(chǎn)后變得情緒低落、容易焦慮、過于擔心嬰兒、健忘、悲傷、失眠等等，其中嚴重者會患上抑郁癥。

但是如果可以和網(wǎng)上的其他產(chǎn)婦，或者是同病房的室友，大家一起分享經(jīng)驗，傾訴心里的委屈苦悶，宣泄郁悶的情緒，就可以大大減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率。

傾訴能夠讓人們從焦慮中釋放自我，這可能是因為人們在訴說的過程中，對問題有了更好的認識，能夠從不同的視角看待問題。

所以，下次你再情緒低落的時候，可以試著找個人聊聊。

我們都知道睡覺是一種重要的恢復方式。但是，你是否有過失眠的情況？

比如，第二天有重要的考試、面試等，或者第二天需要早起趕火車、趕飛機，越是在心里告訴自己，明天要早起，今晚需要好好睡一覺，反而越睡不著。

又或者，因為白天的一些過失，感到非常自責，不斷在腦子里回想白天的事情，懊悔自己沒有做好，久久無法入睡。

當你睡不好的時候你是不是會擔心、恐慌？

尤其是你一想到，失眠會導致免疫力下降、血壓升高、注意力不集中、情緒煩躁、皮膚不好、加快衰老等等，你就會更加煩躁不安。

于是，我們對失眠的恐懼與害怕，讓我們進入了失眠——恐懼——緊張——失眠加重——恐懼加重——緊張加重——失眠更重的惡性循環(huán)。

其實，你并不孤單，也不必恐慌。

美國斯坦福大學睡眠障礙中心的教授，曾在關(guān)于失眠的流行病臨床綜述中指出，33%的美國居民有失眠癥狀。

中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人的失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙。這個數(shù)據(jù)還在逐年攀升。

據(jù)《2017中國青年睡眠狀況白皮書》顯示，被調(diào)查者中超過一半的青年人認為，想睡個好覺特別難，只有兩成多的青年人認為自己通?？梢該碛泻玫乃?。

有人因為備受失眠的煎熬，所以嘗試過喝牛奶、泡腳、洗澡、適量飲酒、遠離手機、提前上床等方法，并不斷祈禱：不要再失眠了！

可越這樣越睡不著，越睡不著就越著急。

為什么會這樣呢？

讓我們來做一個實驗，從現(xiàn)在起，你的腦子里千萬不要想象一頭大象，一定要控制住自己。

結(jié)果怎么樣？是不是越控制自己不想，腦子里反而越是很快浮現(xiàn)出一頭大象的形象？

睡眠也是如此，越想控制睡眠，就越容易失眠。

所以，如果睡不著的話，就放輕松一些，不要強迫自己入睡，可以起床工作或者閱讀，直到你有困意為止。

請一定記住，失眠不可怕，可怕的是我們對于失眠的恐懼。

芝加哥大學的納撒尼爾·克萊特曼教授堪稱睡眠研究第一人，他說還沒有人被失眠奪取生命。

當然，或許有人因為失眠陷入焦慮，抵抗力降低，導致細菌侵襲，但這是焦慮而非失眠本身造成的。

我們還可以試著讓自己的身體和肌肉放松下來，來幫助我們?nèi)胨?/strong>

比如，在膝蓋下面放個枕頭，在手臂下面墊上靠墊，試著讓自己從頭到腳都放松。

此外，解決失眠的一個好方法就是讓身體感到疲勞。

你可以嘗試各種消耗體力的活動。

美國作家西奧多·德萊塞年輕時，飽受失眠困擾，于是他就在紐約中央鐵路找了份護路工的工作，每天大量的體力勞動，一天下來筋疲力盡，累得連晚飯都沒有力氣吃，晚上更是倒頭就睡。

所以，如果你現(xiàn)在也在被睡眠問題困擾，那就放輕松一點兒，不要恐懼和緊張，多鍛煉，讓身體感到疲憊吧！

今日共讀《人性的優(yōu)點》▼

【結(jié)語】

今天，我們知道了，疲勞通常會引發(fā)憂慮，或者至少讓你變得更容易受到憂慮的影響。因此，預防疲勞有助于預防憂慮。

防止疲憊和憂慮的第一個方法就是多休息，在感到疲勞之前就休息。

此外，我們還可以通過傾訴來緩解憂慮。在情緒低落的時候，可以試著找個人聊聊。

最后，如果你在被睡眠問題困擾著，請記住，沒有人會因為缺少睡眠而死，為失眠擔心對你造成的傷害遠大于失眠本身。

如果睡不著，可以起床工作或者閱讀，直到有困意為止；還可以試著讓自己的身體和肌肉放松；另外一個方法就是在白天嘗試各種消耗體力的活動。

我們很多人的疲憊都是來自于工作。那么，在工作中可以怎樣避免疲憊和憂慮呢？讓我們期待明天的閱讀吧！