雙盤（蓮花坐，padmasana）是許多瑜伽練習者希望做到的體位，尤其有靜坐習慣的人，但是也有許多人練習雙盤不得法，在髖關節(jié)靈活度不夠的情況下，強拉小腿而傷到膝蓋。。切記：雙盤是開髖的體位。髖關節(jié)的靈活度要達到一定的程度，才能避免傷及膝蓋的練習雙盤。

　　從雙盤這個體位法的主要結構來看：髖關節(jié)屈曲、外展、外旋；膝關節(jié)屈曲；踝關節(jié)跖曲；脊柱縱向伸直；肩膀屈曲、外旋；肘關節(jié)屈曲。

　　穩(wěn)定維持此骨骼結構的主動肌肉包括：腰大?。ㄇy關節(jié)，讓骨盆前傾，拉長與挺直腰椎）、縫匠?。▍f(xié)同腰大肌讓骨盆前傾，同時外展與外旋關節(jié)）、腘旁肌（穩(wěn)定膝關節(jié)）、腓腸肌（穩(wěn)定膝關節(jié)）、臀部流深?。ㄍ庹古c外旋髖關節(jié)）、臀中肌與闊筋膜張肌（外展髖關節(jié)）、棘下肌與小圓?。ㄍ庑珀P節(jié)）、下斜方?。ㄏ吕珙i遠離耳朵）、菱形?。▋善珉喂鞘障蛐刈担⑿匦〖。ㄌ崞鹦財U）、前鋸?。〝U張兩側胸腔）。

　　可以透過一些促進髖關節(jié)開展以及前述肌肉彈性的站姿體位（例如：樹式、青蛙趴、雙角式、束角式三角側伸展式、反三角式、戰(zhàn)士系列體式等）坐姿體位法（手杖式、頭碰膝前曲伸展式、坐姿前屈、坐角式、半蓮等），安全且盡量舒適地向雙盤逐步推進練習。打開髖關節(jié)后就可以進一步練習蓮花坐了。