昨天看到姜校長博客中的一篇文章《聽曲、唱歌、閑聊與學(xué)習(xí)、工作》中提到了歌唱的呼吸。文章中的“腹式呼吸法”，查閱資料得知，它即管樂訓(xùn)練中的“胸腹式呼吸”簡稱，下面我也淺談一下管樂的呼吸方法——“胸腹式呼吸法”。

　　管樂是靠氣息支持來使樂器發(fā)出聲音，因此，呼吸在管樂訓(xùn)練中非常重要。管樂的呼吸稱為“胸腹式呼吸”，是目前歌唱與管樂中主流的呼吸方法之一，有人把它形象的稱為“野獸呼吸法”即呼吸時身體起伏規(guī)律與野獸相似，它的的特點是呼吸時胸腔與腹腔吸氣時同時向外，身體好像一個充滿氣的氣球，呼吸較深，而呼氣時腹腔向里，肚皮緊縮，擠出腹內(nèi)氣息。這種方法之所以被專業(yè)人士廣泛運用，是因為吸氣吸得滿、吸得足，能夠給管樂吹奏與歌唱提供扎實的氣息支持。

　　目前，未經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的，也就是我們絕大多數(shù)人是使用胸式呼吸，即氣息只在胸腔儲存。這種呼吸方式的特點是呼吸輕松、自然，且循環(huán)較快。它的特征是吸氣時胸腔向外而腹腔向里，并帶有不同程度的提肩，呼吸較淺。

　　但是，我建議大家不妨試著練習(xí)一下胸腹式呼吸，這種呼吸法對身體特別是我們的發(fā)聲很有益處。

　　1. 胸腹式呼吸全面調(diào)動了發(fā)聲器官的能動作用。不但可吸進足夠的空氣，促使氣息的容量擴大，還能夠穩(wěn)定住兩肋及橫膈膜的張力, 使之能夠和來自小腹的收縮力量形成均衡的對抗，從而有利於加強聲音發(fā)出的力量。

　　2．胸腹式呼吸的活動范圍較大，伸縮性比較強，從生理上來說, 比較容易控制呼吸，較能操縱和支援聲音, 為均衡氣息、平穩(wěn)呼氣, 提供了良好的條件。

　　3．胸腹式呼吸有力度、有彈性，并具有很大的靈活性。掌握了這種呼吸方法后，不僅能使人的聲音圓潤、響亮、剛?cè)岵⒂?，而且能避免過強的氣息沖擊我們的聲帶，對嗓子的保養(yǎng)也能發(fā)輝一定的功能。

　　4、胸腹式呼吸能擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　5、它可以改善腹部臟器的功能。改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。

　　6、胸腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　7、對安神益智有好處。

　　8、專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合胸腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的功效。因此，胸腹式呼吸是一種科學(xué)有效的呼吸方式。

　　胸腹式呼吸的訓(xùn)練方法，除了姜校長博客中提到的平躺法之外，還可以用冥想法：1、假設(shè)你的眼前有一張桌子, 上面布滿了灰塵。請你用一口氣把它從左到右、從前到后依序吹乾凈，但不能塵土飛揚，必須讓氣息呼出的均勻、流暢，不能用腹部一鼓一癟地向外頂氣，否則呼出的氣息前強后弱，就不自然。 這時,你應(yīng)該可以體會到什么叫做呼氣控制了。2、當(dāng)你游泳時，吸好氣后在躍入池中的一瞬間，不吸也不呼，以便為在躍入池中,潛泳一段儲存足夠的氣息。這一瞬間就是吸氣控制力。

　　訓(xùn)練胸腹式呼吸要注意：第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　如果大家對胸腹式呼吸感興趣，可以照此訓(xùn)練一下，不管是為了健康長壽還是為了發(fā)聲有力和嗓音保健，習(xí)慣成自然，希望大家都能學(xué)到好的呼吸方法，養(yǎng)成好的呼吸習(xí)慣。也希望大家都能從好的呼吸方式中收益。