拉伸是指運(yùn)用外力牽拉短縮或者攣縮肌肉，使其延長(zhǎng)、并作輕度超過(guò)該組織阻力和其正常關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng)。不論是在運(yùn)動(dòng)之前還是在運(yùn)動(dòng)之后，拉伸都是不可忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，且需要預(yù)留足夠的時(shí)間積極完成，以便讓訓(xùn)練效果更好、訓(xùn)練后的恢復(fù)更快。
主要分為：手法拉伸、自我牽引、機(jī)械設(shè)備拉伸。細(xì)分為：動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸。
又稱作：被動(dòng)拉伸、主動(dòng)拉伸。
1、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度；
2、調(diào)節(jié)肌肉組織張力，降低局部緊縮；4、緩解和改善肌肉緊縮帶來(lái)的疼痛，預(yù)防惡性循環(huán)；5、提高肌肉興奮度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷。提要：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸激活；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松。
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