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只做平板支撐能練出腹肌嗎？喜歡較真的朋友可能又要說了，不練你也有腹肌啊！好吧，先聲明一下，“只做平板支撐能練出腹肌嗎”？ 
要想練出腹肌首先要降低體脂，一般男性體脂率低于15%，女性體脂率低于23%，腹肌就可以隱約顯現(xiàn)出來，具體請看下圖：
因為平板支撐屬于核心肌群靜力收縮，肌肉收縮確實需要消耗一些熱量，但這樣的熱量消耗實在是太少。
其次要想練出性感的腹肌，需要對腹部肌群有針對性的訓練，你才能擁有線條分明的腹肌。要想腹肌有變化需要加強訓練強度。并不是腹肌訓練就能減去腹部的脂肪。身體是一個系統(tǒng)，減脂過程是全身脂肪同時減少，而不是只減某個部分，但全身各部位脂肪減少的速度會因人而異有所差別。 有氧運動更有利于減脂，而平板支撐屬于自重力量訓練，單純的平板支撐用于減脂都困難，更別說要減去腹部脂肪了。還是老老實實地去跑跑步、打打球、跳個繩什么的，減脂效果會更好。 所以結合以上，用平板支撐練出腹肌，真的只是一個誤會。而要想練出腹肌，你需要做到減脂和腹部訓練相結合。在實際的訓練中需要嘗試不同的訓練方法，這樣才能幫你較快練出腹肌。
一份針對腹部的訓練計劃，將有氧運動和腹部訓練相結合，具體如下：可以選擇跳繩、跑步等，安排在腹部訓練前或腹部訓練后，建議每次練習時間在30分鐘左右，具體請根據自身實際情況來安排。以下推薦的動作供參考，每個動作做10-20次，請根據自身實際情況將動作做1-5循環(huán)。
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