每個人都有心情不好的時候。

很多人當(dāng)遇到壞心情時，往往會成為情緒的奴隸，被情緒影響到自己，甚至做出一些沖動的事情。

與此同時，另一些人覺得，想要成為一個高情商的人，就需要懂得控制情緒。于是無論喜怒哀樂，統(tǒng)統(tǒng)都壓抑在心底。

其實，對付壞情緒的正確做法，不是壓抑在心里，而是把找到恰當(dāng)?shù)那溃巡缓玫那榫w排解出來。

否則，不良的情緒，對我們的身心會產(chǎn)生不好的影響。

一般來說，消除壞情緒只要有兩個方法：

1，疏導(dǎo)情緒；

2，變通思維；

正所謂“月亮有陰晴月缺”，而人的心情同樣也有“高低起落”。當(dāng)壞心情不期而遇時，我們就需要通過恰當(dāng)?shù)姆椒?，去消除它們了?/p>

正確疏導(dǎo)你的情緒

不良情緒是破壞心理健康的常見原因。

所以，保持心理健康的重要手段，就是及時把不好的情緒疏導(dǎo)出來，把心中的不滿、不爽、不快等煩惱統(tǒng)統(tǒng)找個地方傾斜出去。

值得注意的人，哪怕有一點點壞情緒的苗頭，你也不要放在心里。如果不及時去處理它，到頭來就會越積越多，直到最后的爆發(fā)。

良好的情緒，可以說是成就我們事業(yè)和生活美滿的驅(qū)動力，而惡劣的情緒，則是這些方面的殺手。

根據(jù)醫(yī)學(xué)界的研究，對健康損害最大的情緒分別依次為抑郁、焦慮、急躁、孤立、壓力等。長期持有這些消極的情緒，很容易引起各種疾病，損害我們的身心健康。

因為人的聲調(diào)、表情、動作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制，而心臟活動的血管、汗腺的變化，腸胃、平滑肌的收縮等，會隨著情緒而變化，不受人的主觀意志控制。

這樣就造成了，當(dāng)我們因為某些負(fù)面的事情而引起不良情緒時，強行壓制感情的生發(fā)，會讓身體承擔(dān)很大的壓力，只有通過自我排解，才能夠消除精神上的壓抑。

那怎么才能夠正確疏導(dǎo)我們的不良情緒呢？

正如前文所說，疏導(dǎo)法是其中之一的方法。

所謂“疏導(dǎo)”，就是把情緒發(fā)泄出來，在不危害社會和他人，不影響旁人的情況下，盡可能地發(fā)泄出自己的情緒。

大概的操作方法有以下幾種：

1，補償法：

沒有人是完美的。

一個人在生活或心理上難免會存在某些缺陷，因而影響到某個目標(biāo)的實現(xiàn)。這時候，我們就會采取種種方法彌補這一不足，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上叫做“補償心理”。

一種補償是以另外一個目標(biāo)來代替原來嘗試失敗的目標(biāo)。例如古雅典的演說家德摩斯梯尼，因為發(fā)音微弱和輕度口吃，經(jīng)常被別人嘲笑，無法進(jìn)入政壇發(fā)展。

后來他就下定決心練習(xí)口才，把小卵石放在嘴里練習(xí)講話，并面對著大海高聲呼救。最終成為了世界聞名的大演說家。

這就是壞心情促使他取得進(jìn)步的補充舉措。

2，適當(dāng)發(fā)泄；

當(dāng)不良情緒來臨時，我們立刻要將其疏導(dǎo)、分解，而不能抑制、阻塞。釋放情緒的方式可以是發(fā)泄，可以是傾訴。

發(fā)泄就是以運動的方式去將不良的情緒轉(zhuǎn)化為力氣；傾訴就是找知心對象來訴說自己的心情。心理學(xué)研究表明，自我表達(dá)，是一種排解心事的有效方式。

當(dāng)然，無論通過什么途徑去發(fā)泄情緒，都需要適當(dāng)，不能傷及他人。在言語和行為上，千萬不能過火。

3，暫時回避；

當(dāng)人們陷入心理困境時，最先也是最容易采取的方式就是回避，躲開去接觸導(dǎo)致心理困擾的外部因素。

在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以讓這個興奮中心讓位給其他刺激，以引起新的興奮中心。當(dāng)興奮中心轉(zhuǎn)移了，壞心情的感覺也就會慢慢減淡。

其實，這就是注意力轉(zhuǎn)移了。把當(dāng)前的注意力，轉(zhuǎn)移到其他讓你感到開心的事情，這樣就可以讓你的壞情緒得到控制了。

4，調(diào)節(jié)語言；

語言對于情緒，會產(chǎn)生重要的影響。

當(dāng)你悲傷、憤怒、焦慮或者不安時，我們會經(jīng)常用到一些消極的、負(fù)面的語言。但如果我們重復(fù)運用這種不好的語言時，我們就會陷在這個壞情緒當(dāng)中，很難抽離出來。

這時，當(dāng)你想表達(dá)我很傷心時，轉(zhuǎn)移注意力，用其他語言去代替，如”我想去購物“，”我想吃一頓好的“，那么就能夠避免你用消極的語言去描述生活了。

很多心態(tài)不好的人，想一想他們的語言模式是不是一直都是那種偏激、歪曲的感覺？所以想要改變自己，從你的語言入手吧！

調(diào)整你的思維方式

醫(yī)學(xué)專家把焦慮、抑郁、憤怒、恐懼、沮喪、痛苦、悲傷等不良情緒叫做負(fù)面情緒。

負(fù)面情緒如果超過人體生理活動所能調(diào)節(jié)的范圍，就可能與其他內(nèi)外因素交織在一起，引發(fā)多種疾病。

這時，如果你懂得調(diào)整你的思維，遏制負(fù)面情緒的出現(xiàn)，你就在這場”情緒戰(zhàn)爭“當(dāng)中獲得主動權(quán)了。

有一個關(guān)于調(diào)整思維影響情緒的故事。

明朝開國皇帝朱元璋喜歡釣魚。有一天，他命令才子解縉和自己一起到御花園釣魚，解縉一連釣了好幾條，而朱元璋的魚竿始終毫無動靜，他不僅面露難色。

解縉眉頭一皺，笑著對皇上說：“啟奏萬歲，那小小的魚兒是個非常機靈、識禮的小東西。”

朱元璋一時不解其意，解縉就接著說道：“數(shù)尺絲綸落水中，金鉤拋去永無蹤。凡魚不敢朝天子，萬歲君王只釣龍。

一聽此詩，朱元璋就轉(zhuǎn)怒為喜了。

這個故事說明，你用什么用的方式去解讀事件，你就會產(chǎn)生什么眼的情緒。

人們之所以產(chǎn)生情緒，通常會認(rèn)為”誘發(fā)事件“——A，直接導(dǎo)致了人產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒和行為——結(jié)果C，就是發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。

然而你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多時候即便是同一件事，每個人的反應(yīng)都有所不同。你花錢去一家新的餐廳吃飯，發(fā)現(xiàn)不好吃就連忙抱怨，但你朋友就覺得，下一次不來吃就可以了，不用大動干戈。

為什么會這樣？

因為誘發(fā)事件A與情緒和行為這個結(jié)果C之間，還有一個B在其作用。這個B，就是對誘發(fā)事件A的看法和解釋。

你用什么樣的角度去解讀事件，你就會得出什么樣的看法和解釋。

你可能會認(rèn)為花了錢，東西不好吃，覺得很虧。但你朋友卻覺得，花了錢，既嘗試新餐廳，又知道不好吃，那么下一次不來就可以了。

這就是心態(tài)和思維方式的調(diào)整，也就是我們常說的，換一個角度去看問題。

正所謂”塞翁失馬焉知非?！啊＿@個世界上，并不是所有的好事都是絕對好的，也不是所有的壞事，都是絕對壞的。

在一定的條件下，壞事也可以引出好的結(jié)果，好事也能變成壞事。

所以，當(dāng)你因為某些事情而引起自己的壞情緒時，試著不要執(zhí)著壞的地方，調(diào)整一下思維，你會更容易熬過去這段艱難的時光。

根據(jù)美國心理衛(wèi)生協(xié)會提出的建議，想要獲得好情緒，你嘗試這樣去做：

1，不要過分苛求自己；

有些人把自己的目標(biāo)定的太高，自己又沒能力達(dá)到，或者要求自己十全十美，卻經(jīng)常因為一些小瑕疵而感到悶悶不樂，這是不恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)識。

把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會心情舒暢了。

2，對他人不要過高的期望；

許多人都按照自己的邏輯去要求別人，如果對方達(dá)不到自己的要求，就會失望、憤怒。

其實，每個人都是一個獨立的個體，都有自己的優(yōu)缺點，為什么要用自己的方式去要求別人呢？

畢竟做好自己更重要。

3，偶爾也要屈服；

一時的得失，并不能影響往后的結(jié)果。要讓自己的心胸和眼界廣闊一些，做事從大處看。只要大前提不受到影響，有時候小事的得失，就沒必要斤斤計較了。

生活總不是一帆風(fēng)順的，接受這一點，偶爾屈服一些現(xiàn)實，其實也沒什么大不了。

4，找人傾吐煩惱；

當(dāng)你遇到不開心的事情時，與其一個人悶悶不樂，倒不如找個三五知己，痛快地傾訴一番。某些事情，不快樂的情緒一旦排解出去，人就會立刻感到輕松了。

5，培養(yǎng)幽默感；

幽默感是一個人不受外物所影響的有效工具。當(dāng)一個人發(fā)現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象時，既要客觀面對現(xiàn)實，同時又要不讓自己陷于激動的狀態(tài)，最好的辦法，就是以幽默的態(tài)度去應(yīng)對。

自嘲，就是其中一個方法。

6，增加愉快的生活體驗；

每個人的生活，都包含各種喜怒哀樂的生活體驗。如果你覺得現(xiàn)在的你，消極的情緒占據(jù)著上風(fēng)。

那么從現(xiàn)在開始，增加你生活中快樂的生活體驗，讓自己獲得正面的回憶，積極的反饋，這樣才能消除不良的情緒。

最后，環(huán)境對于情緒有重要的影響。

當(dāng)你感到悲傷、憤怒、焦慮不安時，到外面走一走，逛逛公園，爬爬山，去一趟旅游，或者看一場電影，吃一頓美食，都可以讓你從環(huán)境的變換當(dāng)中，獲得情緒的改變。

如果你沒有足夠的錢護著不想過度花錢，那么找個沒人的地方，把不開心的事情喊出來吧！沒有這么狂放？

寫文章，或者用手機錄下自己的感受，也有同樣的效果。

只要，你真的能夠行動起來。