大家好，我是阿富，很開心今天可以分享自己的健身故事。

大家都說好漢不提當年勇，今天我就不當好漢，先說說以前的小故事，小學的時候我參加了學校的足球隊，那時開啟了我跟運動之間的緣分。

那時就常常跑個操場1~20圈或是蛙跳操場個10圈，因為踢足球很需要體力，也開始做俯臥撐、仰臥起坐等等之類得體能訓練，都是50下為基準~

畢竟是小學生，做得非常吃力，也做的不怎么標準，算是土法煉鋼。但是我再怎么跑怎么做這些體能訓練，身材也都還是有一點圓圓胖胖的~

我想是因為小學年紀還小，毛還沒長全呢。所以肌肉線條比較沒法那么明顯吧，但很特別是到了初中發(fā)育時期，整個人突然變瘦，而且還跑出來了胸肌跟腹?。∵@在當時可是自己炫耀的資本了哈哈。還不只如此，力氣也突然變得很大，那時初中很流行扳手腕。我應該是那時我們初中比腕力最厲害的人吧。

不管是同班的還是高年級的同學，只要是他們班力氣最大的都會跑過來跟我比腕力。

也因為這樣子，刺激我開啟了健身的生活，因為不想輸，我就開始每天做俯臥撐還有舉啞鈴！

身材也就越來越結(jié)實，到高中時我記得，市面上出了一本健身書，那時非常的紅，沒錯就是劉耕宏，耕宏的健身書，那時不像現(xiàn)在，健身方面的知識非常少！大部分都是做俯臥撐，仰臥起坐，舉舉啞鈴，這一些基本的體能訓練。

所以看到這本書時，真的有如獲至寶的感覺，瘋狂的跟著書里面的動作訓練，還記得看到節(jié)目里耕宏可以站著滾滾輪，那時真的覺得超強超屌的，心里想著，

我也要跟他一樣，所以在家就拼命的練習，直到自己也行時，真的是超開心的！那種成就感跟考試拿了一百分根本沒什么兩樣了。每每同班男同學在一起玩時，都會要我表演這個絕活，算是那時得意的技能之一。

那時一天沒運動就全身不舒服，只要一不舒服就去做個100下俯臥撐，可能年輕就是精力充沛，因此胸部越練越大。同學們還給我取了個綽號——大奶或是奶哥，顧名思義就是奶很大，當時我知道是夸我的胸肌大了啦。

很快到了要當兵的時刻，家里人都說男兒當自強，趁年輕多出去磨練磨練。雖然我不是我夢想中的海軍陸戰(zhàn)隊，而是去參報海軍，一開始我還異想天開去哪個軍區(qū)的后勤混混日子，但當海軍來選兵時，不知道哪條神經(jīng)接錯線，我竟然舉手自愿，沒錯，就是舉手自愿去當蛙人。

伴隨著全場的歡呼聲，我慢慢的走上了臺，開始了我不一樣的軍旅生活。

因為蛙人需要過克難周（克服困難的周考驗）的原因，需要非常非常非常多的體力，所以一睜開眼就是無止盡的體育課、體育課、體育課，游泳跟跑步不是算距離或時間，而是從你吃完早餐開始，結(jié)束的時候就是你吃午餐的時間，我們?yōu)榱藞F結(jié)，有連坐法。做體能時，只要有一個人做不起來，就是一直做一直做，做到那個人做起來為止，所以結(jié)束時都不知道做了幾百下了，也因這些磨練我才能通過6天5夜的克難周！

克難周可怕的不是爬天堂路，最可怕的是不能睡覺，那種煎熬我想只有蛙人懂。克難周的第三天是最痛苦的，3天沒睡覺算是到達了人體的極限，真的生不如死！每個人都跟行尸走肉一樣，精神方面已經(jīng)到了崩潰的邊緣，但過了第三天之后，這些狀態(tài)就比較沒這么嚴重了，但還是很痛苦，其實我們看到天堂路時的心情是非常興奮的，因為爬完了就可以睡覺了。

我們不只爬一次，就這樣爬過去爬過來，滾過去滾過來，直到教練開心為止。

(現(xiàn)在想想那些助教真的很變態(tài))而那時自己則是靠著自愿就要通過意志撐過的！

時間過的很快，退伍后我跟著我老爸進入了木工這個行業(yè)，而我老爸是一個什么都要自己來的人，木工要會，水電也要會，還有備料疊料都自己來。別人都請建材行遞送，而我們則是木工的職業(yè)下班后還要變身為搬運工備料，有時搬完都已經(jīng)晚上9點10點了，也因這份工作薪水還算不錯，

而讓我有錢可以加入健身房，這時我由居家亂練組奔向了健身重訓組，簡單來說我從自己瞎幾把亂練步入了專業(yè)的健身訓練。

剛進入健身房的那段時間，只能說少年正當勇，可以在健身房呆3個小時以上。

不管是飛輪、瑜珈、跑步、重訓樣樣來，就算要搬貨到了9點，也是沖去健身房到快12點才回來，也有請教練，所以那時身材練的還不錯，也是因為這個身材才能娶到現(xiàn)在這個美嬌娘翎翎。

記得第一次跟她見面時，發(fā)生了一件很有趣的事情，就是觸電事件，不是真的被電，而是因為第一次見面時她沒看過胸部那么大的男生，所以很好奇，然后我跟她說，我的胸部會跳喔，她不相信，于是我就將她的手放在我的胸上，用力的跳了一下。

她整個人好像被電電到一樣，手馬上收走，嚇了很大一跳，說自己好像被電了，這個反應讓我覺得很好玩，交往了一段時間后，我跟她也順利的進入了婚姻的殿堂。

老婆也幫我生了兩個可愛的千金，但是我的身材也隨著老婆的懷孕與做月子之間，一天一天的臃腫起來了，大部分的老公都知道，老婆懷孕時都會想吃這個吃那個，然后吃不完的都老公解決，更不用說是坐月子期間，搞得像我也在坐月子一樣。

所以通常老婆的肚子已經(jīng)瘦下來了，但老公好像還懷著4個月身孕一樣，加上工作忙碌，原本一星期去3~4天健身房，到后來一星期只去1天，最后一個月只去一天。

這好像是在去交代，心里安慰的那種，原本的肌肉線條也慢慢的埋沒在脂肪堆里面了。之后老婆常常抱怨我是詐騙集團，說她以前最愛的腹肌怎么都不見了，只剩胸部，說以前我連睡覺都還有腹肌，現(xiàn)在怎么都沒了，大女兒也說爸爸你的肚子怎么大大的，好像有一點胖，連工作的設(shè)計師都說該練一練啦，背影腫的跟你爸好像

聽到這些話，其實心里也不怎么好受，有好幾次想要努力去健身恢復以前的身材，但是都因工作忙碌還是種種原因而無法持續(xù)下去，勤練了一兩個禮拜后，然后又懶惰去了，直到某天無意間爬文看到了一篇文章，看著看著里面有一句話說，給自己一個簡單膚淺的理由去減肥，這句話徹底吸引了我。

剛好健身房有辦90天減肥大賽，看到后心里想這不就是個簡單的理由，拿著1000元的報名費，到柜臺報名，柜臺說沒完成不退費喔，拍四次照片，1000才還你喔，心想又有理由能讓我堅持了，就是我要拿回我的1000元！

參賽前的一個星期，我買了800cc保溫瓶，只喝溫開水，一天三瓶以上。

然后打理好現(xiàn)在的工作，收拾好當下的心情就準備來個減肥大改變，我要找回25歲的自己。

7月1日開始了減肥比賽，圖的左上就是我當天拍下來的照片，真的很肉很肉。

從第一天開始我就逼自己早上5點半起床，然后邊上廁所邊看一些健身勵志的視頻。然后5點50分出發(fā)開始晨跑，跑到6點半回到家，之后洗個澡，就去上班了。

飲食方面則是馬上戒掉所有油炸跟甜的食物，并且只喝著保溫瓶里的溫開水。雖然上面說的好像很容易就辦到，但是并非如此，以前我是差不多6點15分起床，然后邊上廁所邊玩著手游，因為我媽有早上起來快走的習慣，所以常常被她叫醒。

這么早起床不會跟我一起運動喔，干嘛一直在廁所玩手機浪費時間，我會晨跑。我想跟我媽有很大的關(guān)系，也因為這么早起床，所以導致我很早就想睡覺了，每天9點10點就愛困了,也就常常累到睡著了，而沒辦法去健身房運動。

第一階段算是有氧運動作比較多，加上飲食的控制，效果還不錯，減了3.3公斤，體脂肪也減了4.5%，像圖的右上一樣，瘦蠻多的，我想是剛開始減肥的蜜月期吧。

很快了到了第二階段，第二階段我不只早上晨跑，還加了Tabtat高強度間歇運動。

所以我又提早了我起床的時間，5點15分起床，這樣我才來得及上班。

飲食方面也換了一種健康的吃法，先纖維質(zhì)再吃蛋白質(zhì)最后才吃碳水。因為本身工作的關(guān)系，中午一定是外食，所以我也只能盡量挑東西吃，如果碰到炸雞腿就把皮給剝了，如果碰到太咸太油的主菜，我就會跟人交換，用主菜跟人換青菜或是蛋，然后把快餐里的白飯分一些給我身邊的學徒~

一樣只喝著自己帶的溫開水，有時屋主或設(shè)計師請喝飲料時，我都把飲料給我旁邊的學徒喝，他喜歡甜的冰的，倒也樂的開心，還有就是原本我跟學徒，下班都會去買一塊大雞排配一杯珍珠奶茶當晚餐前的點心，其實也就是想想不會去碰的。

減重期間我真的好像中毒一般，對食物很計較，就連去吃平價牛排，我都是面換蛋變成雙蛋，然后不加任何的醬料，或是撒點鹽就吃了，吃鹽水雞也是只加一匙胡椒。每每提出這些要求時，老板都會用懷疑的眼光看著我，這樣子好吃嗎?

說實在吃習慣真的的還蠻好吃的，其實食物本身本來就有自己的味道，是我們平常太習慣加那些重咸又油的醬料，才導致我們的口味變重的。

這段時間算是養(yǎng)成了我運動跟飲食方面的好習慣，所謂習慣成自然。但是我也遇到了減肥的停滯期，這個月只減了1.4公斤而且減到了肌肉，所以體脂率稍稍提升了一點，心情有點被影響到。

到了第三階段，這時的我生活的重心幾乎全在減脂增肌這件事情上。

除了工作之外，整個心思都在這事情打轉(zhuǎn)，以前拿手機都是在玩手游，而現(xiàn)在都在學習，只要跟減脂增肌有關(guān)的文章都非常認真的拜讀，恨不得能快快的把這方面知識吸收光光，學徒都說師父你好像有點瘋狂。

然后我有個好媽媽，因為我在減肥的關(guān)系，她就把吃的白米飯全換成糙米。我想要吃白煮蛋，她一早就用電鍋蒸了一鍋蛋，也把平常吃的水果西瓜改成了芭樂，香蕉，百香果，全家跟我一起吃的健康也是另外的一種收獲。

這階段我就比較重視無氧的健身房重訓運動，因為前兩階段晚上去健身房時都會被一些朋友說，你怎么變得這么瘦，手臂怎么變得那么細，型都不見了~

聽了心里不是滋味，所以就開始了我的增肌計劃，針對單一部位開始狂操，一天練胸，一天練背，一天練腿，每次去都至少操滿單一部位一個小時之久，直到那個部位完全沒力為止，然后操完后還會補充一些蛋白質(zhì)跟碳水化合物~

這個階段好像肚子一直處于饑餓感，好像整天都吃不飽一樣，超級容易餓，肌肉還真耗能量呀。

就在動吃動吃之間，肌肉也慢慢的被我養(yǎng)大了，90天明顯大了60天一圈。

因為是當爸的關(guān)系，要幫忙老婆大人照顧小孩，所以沒法天天去健身，所以我會把練腿那天變成家庭運動日，背著我的大女兒、小女兒、老婆做一些負重的腿部重訓，如深蹲或是弓步。

這樣不只能促進父女的感情也能增加夫妻之間的信任感，剛開始背老婆深蹲時，她會很害怕，幾次之后她就會對你越來越信任，然后覺得你很man~

所以我強烈的建議夫妻或是男女朋友可以一起運動健身，感情會變得更好。

90天體重從80.7變成75.1減了5.6公斤

體脂率從24.4%變成18.9%減了5.5% ~

最慶幸的是肌肉量還維持在原本的34.9%，這代表我這次減了6公斤的純脂肪。

雖然跟原本設(shè)定的體重73公斤體脂率15%以下還有一段距離，

不過還算滿意，畢竟維持體態(tài)是一輩子的事情，我只要持續(xù)保持這段期間的好習慣。

我一定能在不知道第幾個90天的時候達成自己所定的目標，加油！持續(xù)下去！

前面帶著大家跟我回憶當年了一大圈，其實不是要跟大家說我以前多厲害，而是想喚起一些，當年也跟我一樣對運動是如此的熱愛的那群人的記憶。

因為種種原因，不管是家庭還是工作的關(guān)系，而跟運動慢慢漸行漸遠的人。當你被朋友說你以前身材那么好，現(xiàn)在怎么變成這個樣子，當你被朋友說你以前運動能力那么強，現(xiàn)在怎么連爬個樓梯都會喘，我相信聽了之后，心里一定很不是滋味，因為我也被說過，所以我了解。

我知道那種感覺，我現(xiàn)在35歲，我用了90天的時間，恢復到10年前我25歲差不多的身材。

你是不是也該給自己一個機會，恢復到當年差不多的體態(tài)跟體能呢?

沒有能不能，只有要不要！

不要只是想當年，而是我們要成為當年，共勉之！

最后呢，這里人馬君想說：

阿富的故事很精彩，我相信那體態(tài)身材的改變，絕對是非常努力而得的，90天他從原本的愛喝飲料，愛吃炸物，不愛運動，改變現(xiàn)有的生活方式，連水都只喝溫水這段最讓我佩服。

當你吃的健康，動的健康，體態(tài)就會健康，當然像阿富這樣絕對是努力而來，加上他以前有非常好的底子，又超級認真，所以效果如此明顯。

不過跟大家說一下，增肌減脂一般在新手蜜月期最容易出現(xiàn)，之后到一定的體脂低時，要再增肌減脂幾乎就不太可能，要增肌一定會跟著增脂。所以如果你已經(jīng)有一定的體態(tài)，想要增加肌肉的循環(huán)通常是增肌時也增脂，例如三四個月甚至半年增肌，然后再花２～３個月減脂，在減脂時盡量保留肌肉不留失，如此慢慢循環(huán)。

但我想說，不一定每個人都一定需要減脂，但一定每個人都需要增肌，對于一個沒運動習慣的人，光是有運動習慣，增加肌力訓練，增加肌肉，就會讓你變的更強壯，更健康。

每個人喜歡的身材標準都不一樣，人馬君覺得大方向只要你使用的是健康的飲食習慣，適度的運動，加入肌力訓練，長期下來一定都會越來越好的。

加油，每一個被阿富鼓舞的小伙伴。