今天脊柱特工要給大家講的主題是：腰肌勞損了，怎么辦？

一、首先，我們來看認(rèn)識(shí)一下，什么是腰肌勞損。

所謂腰肌勞損，就是“腰肌”+“勞損”。然而，在醫(yī)學(xué)上實(shí)際并沒有這個(gè)診斷，專業(yè)的醫(yī)生是不會(huì)用這個(gè)詞兒的。而且，從專業(yè)醫(yī)學(xué)角度講“腰肌”也是個(gè)非常模糊的說法。之所以用這個(gè)詞兒，只是為了方便患者理解。

• 那么“腰肌”到底是哪塊肌肉呢？

事實(shí)上，如果把“腰肌”換成“腰部肌肉”會(huì)更準(zhǔn)確。

因?yàn)椋?strong>腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并稱髂腰肌，以及后面的豎脊肌、腰方肌，其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長(zhǎng)肌、棘肌。

一般大家感覺到腰痛，通常就是以上這些肌肉出了問題。

• 接下來我們講講“勞損”

顧名思義，勞損就是過度疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。

如果肌肉過度使用或者超過承受的負(fù)荷，就會(huì)出現(xiàn)缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎癥的表現(xiàn)，也就是大家感覺到的“腰疼”。

二、為什么要出現(xiàn)腰肌勞損？

• 長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷。如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站、姿勢(shì)不良或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性肌肉勞損。

• 腰部急性扭傷后沒有及時(shí)正確的處理，導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致肌肉必須持續(xù)緊張來保護(hù)腰椎穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)。換句話說，就是一直讓肌肉持續(xù)連軸轉(zhuǎn)的加班，換了誰都會(huì)過度疲勞。

所以，“腰肌勞損”的正確理解應(yīng)該是：腰部周圍肌肉因?yàn)閾p傷或者過度疲勞而導(dǎo)致的慢性炎癥或者為損傷，表現(xiàn)為肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛這樣一些癥狀。

三、腰肌勞損怎么辦？怎么保養(yǎng)腰部肌肉？

• 最簡(jiǎn)單也最實(shí)在的方法就是：別！久！坐！別！久！站！注意你的姿勢(shì)！抬頭挺胸別癱著/弓腰/駝背！

• 至于運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以做平板支撐。

• 如果有專業(yè)的物理治療師指導(dǎo)，還可以練習(xí)懸吊或者一些針對(duì)性訓(xùn)練，加強(qiáng)肌耐力，讓腰椎穩(wěn)定性變強(qiáng)，把一直緊張的肌肉放松下來，改善血液循環(huán)。

最后再增加一個(gè)知識(shí)點(diǎn)吧，實(shí)際肌肉上面都有一層薄膜——筋膜，它是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉的一種組織，而且相當(dāng)堅(jiān)韌剛勁，對(duì)骨節(jié)肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用。

筋膜如果很緊，那么裹在里面的肌肉壓力就會(huì)增大，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，新鮮血液進(jìn)不去就不能把炎癥物質(zhì)帶出來，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，肌肉越來越緊張。

所以，松解筋膜也可以達(dá)到放松肌肉的效果。

總的來說，保養(yǎng)腰部肌肉，做深層肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練，外用筋膜刀去松解筋膜促進(jìn)循環(huán)，里應(yīng)外合后就可以事半功倍的放松肌肉，緩解腰部肌肉勞損帶來的疼痛癥狀了。

脊柱特工專注于脊柱健康和運(yùn)動(dòng)損傷，致力于讓人人享有國際水準(zhǔn)的物理治療。我們有國家認(rèn)證的專業(yè)物理治療師團(tuán)隊(duì)，關(guān)于脊柱病痛預(yù)防及診療，姿勢(shì)評(píng)估及矯正，運(yùn)動(dòng)防護(hù)及康復(fù)等健康問題，歡迎隨時(shí)聯(lián)系我們~