夏天是穿裙子的季節(jié)，但是如果小腿很粗，穿裙子會(huì)不好看，有些女孩子上身并不胖，但是卻長(zhǎng)了兩條小粗腿，不好意思穿裙子只能穿褲子，因此，下決心減肥，就是為了能夠穿上自己喜愛的裙子。但是小腿肥胖的原因很多，有的是因?yàn)樾r(shí)候過度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了小腿的肌肉過多，還有的是全身型肥胖，小腿自然也變粗了，瘦小腿是屬于局部減肥，確實(shí)會(huì)有一定的困難，但是只要找到科學(xué)的減肥方法，一定可以讓你的小腿變細(xì)變得更好看。

1、小腿拉伸。

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，主要是堅(jiān)持。任選家中的一面墻壁，站在墻壁前面，然后用手撐住墻壁，雙腳與肩同寬，然后，將一條腿向后伸，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，直到感覺腿部有一些酸脹，然后保持 30 秒，再換另一條腿拉伸。這樣循環(huán)練習(xí)，每天達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，你的小腿就會(huì)變細(xì)。

2、跳繩。

我們知道跳繩是可以達(dá)到全身減肥的，其實(shí)跳繩還有一個(gè)明顯的作用，就是讓小腿的線條更好，因?yàn)樘K需要不斷的著地，這樣會(huì)鍛煉小腿的韌性，燃燒小腿的脂肪，所以，跳繩也可以瘦小腿，這種運(yùn)動(dòng)適合全身也腳胖而小腿明顯粗的朋友。跳繩減肥一定要安排好時(shí)間，跳繩之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

選擇一個(gè)樓梯，做訓(xùn)練。一次可以跨 2 到 3 個(gè)臺(tái)階，然不要急于再跨另一個(gè)臺(tái)階，而是另一條腿在下面進(jìn)行拉伸，堅(jiān)持一定的時(shí)間之后，再抬起腿跨下一個(gè)臺(tái)階，這樣每次跨一下就拉伸一次，這樣堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)爬樓梯，對(duì)減掉小腿非常有幫助。

4、瑜伽 V 型拉伸。

瑜伽里有一套鍛煉小腿的動(dòng)作，先是站立，雙腿與肩同寬。然后彎腰，用雙手觸地，形成一個(gè) V 字型，這樣可以最大限度的拉伸小腿，堅(jiān)持 30 秒。然后站立起來，再繼續(xù)做，這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持 30 分鐘，瘦小腿的效果更好。

5、每天對(duì)小腿進(jìn)行按摩。

6、抽脂瘦小腿。

一般來講抽脂術(shù)對(duì)局部減肥的效果還是非常明顯的，如果小腿特別粗大并且都是脂肪堆積，怎么減都下不來，可以選擇抽脂減小腿，但是，這種是有風(fēng)險(xiǎn)的，不僅需要一定的金錢，還要承擔(dān)麻醉的風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后也可能還會(huì)出現(xiàn)一些感染等局部問題，所以，做這種抽脂術(shù)一定要慎重選擇。

以上給大家介紹了幾種瘦小腿的方法，但是，做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也一定要控制飲食，如果還是一邊運(yùn)動(dòng)一邊大吃大喝，那想減肥是不可能的。