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這是書語人間為你解讀的第178本書
《欲罷不能；刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》 今天，靈遙想給大家講一本新書，叫做《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》。在蘋果公司的內(nèi)部，一直流傳著這樣的故事：在2010年1月，史蒂夫·喬布斯用了整整90分鐘，向我們解釋了為什么IPad是看照片、聽音樂、上iTunes U、瀏覽Facebook、玩游戲、使用應(yīng)用程序的最佳方式，并認(rèn)為人人都該擁有一臺(tái)iPad。然而，在他的家里，你卻看不到一臺(tái)他為自己的孩子準(zhǔn)備的iPad。無獨(dú)有偶，其他的科技巨頭們，也都對(duì)自己的孩子在家里能使用多少技術(shù)，做出了舉措。這也讓靈遙想起了我9歲的那個(gè)暑假，當(dāng)時(shí)，我的在一家IT公司擔(dān)任技術(shù)總監(jiān)的父親，給家里的所有電腦都上了密碼，使得年幼的我，不得不坐在家里的書房里，一字一句地啃著兒童版的《資治通鑒》。這可真叫人不安，全球的科技大佬們，一邊忙著推出更先進(jìn)的電子產(chǎn)品，一邊卻對(duì)新推出的電子產(chǎn)品避之不及。其實(shí)，他們之所以會(huì)這樣做，是因?yàn)樗麄兇驈男睦镏溃?/span>為了讓更多的消費(fèi)者沉迷其中，心甘情愿地把更多的錢從口袋里掏出來，擴(kuò)大他們的商業(yè)版圖，在設(shè)計(jì)這個(gè)產(chǎn)品或是軟件時(shí)，他們到底在背后使用了多少個(gè)會(huì)讓消費(fèi)者上癮的手段。在這篇文章里，靈遙將為一一為你講述，上癮到底是什么、上癮體驗(yàn)是如何設(shè)計(jì)出來的，以及如何才能與行為上癮和平共處。希望這些能夠幫助你，在得到這些社交軟件帶給你的便利的同時(shí)，也能擺脫上癮帶給你的危害。不得不說，我們對(duì)「上癮」的理解，總是太過于狹隘。比如，我們往往會(huì)認(rèn)為，上癮，只是特定人群的問題，如，那些在賭場(chǎng)里輸?shù)絻A家蕩產(chǎn)的賭徒、那些一根接一根煙停不下來的老煙槍、那些把吃藥當(dāng)成是吃飯的藥物癮君子。于是，我們慢慢地忘記了，這些人，也曾經(jīng)是和我們一樣的普通人。也就是，癮君子與我們之間，并沒有任何清晰的界限，只要出現(xiàn)合適的產(chǎn)品或體驗(yàn)，誰都可能上癮。舉個(gè)例子，在任何一個(gè)社交平臺(tái)上，你都可以去關(guān)注任何一個(gè)賬號(hào)，然后做出點(diǎn)贊、差評(píng)、留言、轉(zhuǎn)發(fā)等動(dòng)作。與此同時(shí)，這些平臺(tái)，還會(huì)根據(jù)你的口味，為你推送你想要看到新聞。結(jié)果，一條、兩條、三條……等你反應(yīng)過來后，幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，早就偷偷溜走了。當(dāng)你每天把越來越多的時(shí)間用在了這些平臺(tái)上，以至于耽誤了你的工作、玩耍、衛(wèi)生，乃是飲食等基本需求，且不能為你帶來任何收益后，你對(duì)這個(gè)平臺(tái)，也就徹底地上癮了。
更加可怕的是，這個(gè)「上癮」就像是對(duì)煙酒的上癮一樣，盡管一開始你只是想找個(gè)資料，或是與你認(rèn)識(shí)的人互動(dòng)。但是，一旦你沉浸其中，想要擺脫它，就變得尤為困難。因?yàn)?，行為上癮會(huì)與物質(zhì)上癮一樣，激活你大腦里的某些特定的區(qū)域，讓你產(chǎn)生一種「不做就難受」的空虛感，不得不忽視生活里的其他方面，不顧一切地去追求它們。02. 上癮體驗(yàn)是怎么設(shè)計(jì)出來的呢？ 在前面的內(nèi)容里，我們了解了什么是行為上的上癮。現(xiàn)在，我們來看看「上癮」體驗(yàn)是如何設(shè)計(jì)出來的。想要上癮，你首先得有一個(gè)目標(biāo)，比如，你一開始下載抖音的時(shí)候，可能只是對(duì)這個(gè)人人都在用的、播放短視頻的app感到好奇，或是，在某個(gè)網(wǎng)站上看到了一個(gè)有趣的視頻，想要去抖音上看看它到底是什么樣的。當(dāng)然，有了目標(biāo)還不夠，你還要不可抗拒的「積極」反饋。同樣拿抖音舉例，你在抖音上找到了這個(gè)小視頻，它做得還不錯(cuò)，滿足了你的需求，陪你打發(fā)了一段無聊的時(shí)間。然后，你的大腦會(huì)記住這樣的一種美好的感覺，在下次遇到類似的情況時(shí)，再一次打開這個(gè)叫做「抖音」的app，一來二去，想要打發(fā)時(shí)間就找抖音這個(gè)鏈條，就在你的大腦里建立起來了。
在識(shí)別了你這個(gè)用戶后，它也會(huì)根據(jù)你的口味，來向你推薦你可能感興趣的短視頻，來抓住你的注意力。與此同時(shí)，它也會(huì)鼓勵(lì)你用點(diǎn)贊、柳巖等方式，與其他網(wǎng)友進(jìn)行一個(gè)互動(dòng)。再加上對(duì)下一個(gè)未知短視頻的獵奇心理，你的上癮，只是分分鐘的事情。所以，上癮離我們來說，從來都不遙遠(yuǎn)，只要給你一個(gè)理由，你的大腦就很容易被勾走，然后把大把大把的時(shí)間投入進(jìn)去。畢竟，在信息爆炸的時(shí)代，各個(gè)互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)，就是通過延長(zhǎng)用戶的停留時(shí)間，來把一批批普通用戶，轉(zhuǎn)換成自己的核心用戶，然后再靠著廣告，或是產(chǎn)品、服務(wù)等方式，來達(dá)到變現(xiàn)目的的。然而，就算我們知道了這一點(diǎn)，我們也很難遠(yuǎn)離手機(jī)與互聯(lián)網(wǎng)。舉個(gè)例子，沒有微信，你與陌生人建立起聯(lián)系的成本，便會(huì)高很多。一旦有個(gè)急事，你也很難與你身處遠(yuǎn)方的家人和朋友，互通有無，相互幫助。再說了，沒有互聯(lián)網(wǎng)，你真有個(gè)什么需要，比如，頭疼腦熱的，也不方便求醫(yī)問藥，或是查找相關(guān)資料。所以，在肯定與享受科技的便利的同時(shí)，我們要思考的，是如何與它友好相處，把它控制在生活的一個(gè)角落，甚至，用它來做些好事。現(xiàn)在，我們先來看第一點(diǎn)，如何減輕行為上癮。首先，你要明白，最先使用意志力的人一定會(huì)失敗。來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)吧，在接下來的1分鐘里，請(qǐng)不要想一頭藍(lán)色的大象。說吧，在我提出了這個(gè)要求后，這頭藍(lán)色的大象，在你的腦海里都出現(xiàn)多少次？因此，克服行為上癮的關(guān)鍵作用，是用別的東西來代替它們，或是意識(shí)到它們的危害。舉個(gè)例子，在想要把錢和時(shí)間，用在付費(fèi)傾訴以前，你可以嘗試用冥想，或是與朋友出去玩，來緩解你的不開心?；蛘?，你可以在下單前，先看看你的微信錢包，或是支付寶里，到底有多少錢，可以支持你這筆看似合理的消費(fèi)。其次，你可與試圖尋找一下，是什么令最初的獎(jiǎng)勵(lì)，帶來了獎(jiǎng)勵(lì)感。比如，如果很少得到認(rèn)同的你，曾因?yàn)榍叭我痪淇滟潱瑸榱?/span>Ta要死要活，你不妨試著從明天起，每天對(duì)著鏡子，肯定你自己，告訴你自己「這個(gè)世界上，怎么有我這樣完美的男人/女人呢？」。相信我，隨著你越來越自信，前任對(duì)你的影響，自然也就會(huì)越來越少了。再次，你可以嘗試培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣來代替這個(gè)舊的習(xí)慣。只是，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，不要嘗試一口氣吃個(gè)大胖子，而要把任務(wù)拆解到最小，如，每天讀1頁書，寫50個(gè)字。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這塊時(shí)間被占用后，你也就不會(huì)抱著手機(jī)刷個(gè)不停了。
最后，你要主動(dòng)遠(yuǎn)離這個(gè)會(huì)讓你上癮的環(huán)境。比如，你想要改掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，那么你就不要在睡覺前，把你的手機(jī)擺在你的枕頭邊，或是你手可以碰到的地方。因?yàn)椋l都有不順心的幾天，既然壓力都那么大了，干嘛不放任自己一個(gè)晚上呢？反正就1、2、3、…… N個(gè)晚上嘛。前面，我們聊了4個(gè)減輕行為上癮的方法，但是，你知道嗎？—— 更好的面對(duì)行為上癮的方法，是利用好這些上癮機(jī)制，來幫助你經(jīng)營(yíng)出你想要的人生。
靈遙相信，有很多人都有存錢、堅(jiān)持鍛煉，或是學(xué)習(xí)一門新技能的目標(biāo)吧。但是，如何做才能夠變枯燥無味為興趣盎然，輕輕松松地把它們變成你的一部分呢？答案是，利用上癮機(jī)制，使得它變成一個(gè)「游戲」。舉個(gè)例子，你可以在開始復(fù)習(xí)考試前，先看看有哪些地方不會(huì)的，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。這樣，你的復(fù)習(xí)，就從通篇閱讀，變成了解決你的問題。然后，你就可以帶著一顆探索的心，去書本里尋找問題的答案了。這么想想，學(xué)習(xí)是不是就不那么枯燥了呢？毫無疑問，在享受科技帶給我們便利的同時(shí)，我們也對(duì)手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)、電子郵件上了癮。舉個(gè)例子，無論是在我們與家人朋友吃飯的時(shí)候，還是我們?cè)趯懛桨傅臅r(shí)候，時(shí)不時(shí)地跳出來的一條微信信息，都忍不住讓我們停下手里的工作，對(duì)其一探究竟。然而，從每一次的打斷，再到重新找回狀態(tài)，我們卻需要整整25分鐘。也就是說，如果一天早上，你在工作時(shí)跳出了6條信息，那么，你的效率就會(huì)蕩然無存。所以，如何有效地應(yīng)對(duì)上癮，無論是，減少它，還是駕馭它，都成了我們每一個(gè)人的必修課。好在，我們并不是動(dòng)物，而是有自我意識(shí)的人，我們可以去主動(dòng)了解上癮機(jī)制背后的原因，然后，在需要專注的時(shí)候，保持專注。這樣，我們便可以在享受科技帶給我們福利的同時(shí)，避免信息爆炸帶給我們的傷害了。
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