練瑜伽

你的腳趾能有覺(jué)知的分開(kāi)嗎？

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腳是人體的末端，也是特別容易被忽略的地方，而在瑜伽課上，我們總會(huì)聽(tīng)到這樣的指令：“分開(kāi)你的腳趾，下壓地面”。

瑜伽練習(xí)中，需要十個(gè)腳趾完全的打開(kāi)均勻受力，啟動(dòng)細(xì)小的肌肉，打開(kāi)經(jīng)絡(luò)，十個(gè)腳趾可以很好靈活分開(kāi)，經(jīng)絡(luò)就越通暢。

腳趾在瑜伽體式中的影響

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)中腳趾不對(duì)，體式也會(huì)怎么練都不對(duì)。

比如，在樹(shù)式中，如果你的下方腳，腳內(nèi)側(cè)虛掉，大腳枕沒(méi)有下壓均勻受力，力量沒(méi)有傳送到腳趾，那么你身體就容易晃動(dòng)，無(wú)法保持平衡。

比如，在三角式中，如果你后方腿的腳外側(cè)沒(méi)有緊實(shí)的下壓地面，那么你整個(gè)身體的力量就會(huì)歇在前方支撐腿和手臂上，側(cè)腰也容易受到擠壓。

練習(xí)瑜伽越久的人，越能體會(huì)到腳趾根基的重要性。

張開(kāi)腳趾在瑜伽中很重要

分開(kāi)腳趾，除了能夠激活足弓幫助更有力的上提，還有一個(gè)很重要原因，張開(kāi)腳趾可以幫助更好的穩(wěn)定身體，保持平衡，比如在單腿站立中，張開(kāi)腳趾會(huì)給你創(chuàng)造與地面更大的接觸面積。

同樣在激活足弓下壓大腳枕還有一個(gè)反作力，比如在半月式中，下方腳趾展開(kāi)壓下地面，會(huì)幫助上方腿更有力的上抬。

所以如何喚醒腳趾？

石頭剪刀布游戲

踩磚或墻

前腳掌踩磚

腳趾抓毛巾

瑜伽細(xì)微到每個(gè)腳趾都需要激活

這幾種都可以鍛煉腳趾的簡(jiǎn)單練習(xí)

在練習(xí)中也要多注意腳趾的做功