課前導(dǎo)言

自由泳推水動作是水下部分的最后一環(huán)，由小臂帶動手掌向后推直。

當你完成了高效的抱水劃水動作后，怎么樣把水流進行最后的有效利用。

之前我們在講劃水路線的時候也說過：劃水路程的長短直接影響前進的推動力。

如果你缺失了最后推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那么在劃水路程上你就比別人“短了一段”。

一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。

課堂內(nèi)容

這個練習(xí)將專注于訓(xùn)練自由泳水下劃手的最后一步

1

將手臂推直到出水是推水動作的標準。

一個干凈利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。

2

推水動作要干脆，不要拖泥帶水。

在劃水結(jié)束后，小臂帶動手掌發(fā)力向后推。

3

注意力集中在手掌上。

體會最后手掌向后壓水的感覺。

4

一定要注意的是：隨著肩膀的轉(zhuǎn)動，整個手臂最大限度向后推直貼近大腿。

5

在推水動作中還要控制力量的方向。

把水流向后推而不是向上推。

向上發(fā)力會形成撩水動作，甚至出水后手掌越過身體中軸線。

雖然很多運動員在比賽中會出現(xiàn)這種情況，但是在學(xué)習(xí)和練習(xí)中并不提倡。

錯誤動作：

6

開始的時候先慢慢來，然后逐漸增加速度，感受手掌是如何推直到水面和身體平行的。

注意要點??

第一點就是推直！

第二點就是不要撩水！

第三點就是推水的力量是向后的，而不是向上的！

今天課后練習(xí)部分依然發(fā)布在頭條哦，如果有幫助記得多多轉(zhuǎn)發(fā)喲！關(guān)注我們，下節(jié)課原創(chuàng)視頻更精彩！