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由于跑步不受場(chǎng)地、器械等條件的限制，因此它成了非常受歡迎的全民運(yùn)動(dòng)方式，但關(guān)于晨跑和夜跑哪個(gè)好的討論，就一直沒有停止過。 事實(shí)上，晨跑和夜跑之間并無絕對(duì)的“孰優(yōu)孰劣”，不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)頻次、天氣情況、作息習(xí)慣也不應(yīng)千篇一律。 應(yīng)該說，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異，人們根據(jù)自身情況選擇跑步時(shí)間即可，只要跑步方式正確，就有利于身體健康。 對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行跑步。 不過，小編還是總結(jié)了一下晨跑和夜跑的優(yōu)缺點(diǎn)，有了對(duì)比，就有傷害，辯證的看，晨跑夜跑都互有優(yōu)劣，下供每位跑者朋友們參考。 晨跑的優(yōu)點(diǎn) 1、更有彈性安排生活。晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習(xí)慣，讓一天里有更多的時(shí)間去安排事情，如果真的有事沒有跑步計(jì)劃，那么還有將近一整天的時(shí)間可以安排補(bǔ)救，這使你的時(shí)間上更有彈性。 2、早起鍛煉精神百倍。一大早進(jìn)行晨間活動(dòng)有助于讓腦神經(jīng)活絡(luò)起來。晨跑初期會(huì)造成工作過程中的疲倦感，但身體一旦適應(yīng)之后就會(huì)精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。 3、晨跑更能“叫醒”器官。晨跑加快新陳代謝，讓身體保持活力，使一整天保持比較良好的精神狀態(tài)。 晨跑的缺點(diǎn) 1、晨跑易出現(xiàn)心臟風(fēng)險(xiǎn)，清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，因此一早跑步對(duì)很多老年人的心臟會(huì)帶來?yè)p害，而且實(shí)驗(yàn)也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。 2、晨跑易出現(xiàn)低血糖，早晨血糖正處于低水平，高強(qiáng)度跑步會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。 3、炎熱季節(jié)晨跑易中暑，長(zhǎng)時(shí)間在太陽下的暴曬，特別是炎熱的夏季，將會(huì)造成大量出汗，脫水導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，甚至?xí)斐芍惺睢?/span> 夜跑的優(yōu)點(diǎn) 1、工作壓力或心里的壓力比較大的伙伴們，是需要有渠道釋放心里的壓力的！夜跑就可以緩解緊張的情緒，讓我們心里更輕松，心情變得更好！ 2、曬黑和中暑風(fēng)險(xiǎn)低，選擇夜跑，沒有了紫外線的照射，跑者就不必?fù)?dān)心皮膚被曬黑，而夜晚氣溫較低，這也降低中暑的風(fēng)險(xiǎn)。 3、夜跑的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)更好，跑者夜跑會(huì)加速提升有氧的能力，讓無氧能力也能更持久，有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 夜跑的缺點(diǎn) 1、夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。 2、夜跑的安全問題，由于夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發(fā)生擦碰事故，這些風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。裝備盡量選擇有反光條的，跑步環(huán)境也不要去燈光昏暗的地方。 3、夜跑過完容易失眠，如果夜跑進(jìn)行得太晚，會(huì)導(dǎo)致身體處于過于興奮的狀態(tài)而導(dǎo)致失眠，所以睡眠前盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 空腹晨跑并不能多減肥 一種廣泛流傳的說法是：經(jīng)過一整夜的休息，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持1-2小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)而不發(fā)生低血糖。所以一般情況下，晨起空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖的概率極低。 很多人說空腹跑步可以燃燒更多脂肪，在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候早起去跑步，身體只能直接調(diào)用脂肪來提供能量，所以有利于脂肪消耗，減肥效果當(dāng)然也就更好。 經(jīng)過一夜睡眠最多能消耗體內(nèi)1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”完全沒有科學(xué)依據(jù)。 事實(shí)上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實(shí)際只能消耗約60克糖。所以說“由于睡了一夜糖原消耗殆盡，晨跑時(shí)仍然會(huì)是糖和脂肪混合供能，目前沒有足夠科學(xué)證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪。 清晨空氣并不一定差 另一種廣泛流傳的說法是：早晨太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，因?yàn)橹参锏墓夂献饔弥挥性谔柟庾饔弥虏艜?huì)發(fā)生吸收二氧化碳并釋放氧氣這一過程，所以在太陽還沒有出來前，植物不會(huì)釋放氧氣，因此清晨氧含量不足，二氧化碳濃度較高，這種說法貌似很科學(xué)。 首先，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恒定，不可能發(fā)生大幅波動(dòng)，二氧化碳濃度僅為0.03%，即使略有波動(dòng)也是人體無法感知的，也不可能對(duì)運(yùn)動(dòng)構(gòu)成什么不良影響。 清晨空氣到底好還是不好，不能一概而論，最科學(xué)的說法應(yīng)該是清晨空氣質(zhì)量對(duì)于運(yùn)動(dòng)不構(gòu)成影響，那些認(rèn)為清晨空氣不如下午好，清晨二氧化碳濃度高的說法都是沒有科學(xué)依據(jù)的。 而跑者最應(yīng)該關(guān)心的則是空氣霧霾指數(shù)。 夜跑最好晚餐半小時(shí)后鍛煉 夜間鍛煉前吃不吃飯？吃多少合適？鍛煉后還能不能吃東西？這是許多愛好夜間鍛煉的人非常關(guān)心的問題。 運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇在飯后半個(gè)小時(shí)以上，如果吃飯后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到消化。如果吃得太飽的話，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。如果晚上運(yùn)動(dòng)后，再去吃東西，這種做法是不可取的。許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會(huì)影響晚上的睡眠。 另外，專家提醒，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，只有微微出汗才能達(dá)到鍛煉的目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是因人而異，基本運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)即可。 |
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