頸椎病很多都是由于長期不當(dāng)?shù)淖藙輰?dǎo)致，我們身邊的“低頭族”越來越多，頸椎病發(fā)病率也在逐年增高。

（低頭角度與頸椎承受壓力的關(guān)系 ）

但是手機(jī)、電腦，如今已是必不可少，我們?nèi)绾卧诂F(xiàn)有的生活節(jié)奏中，保護(hù)頸椎，緩解頸椎不適呢？

取站立位，輕輕彎腰至90度，面朝下，頭部與頸背部保持水平，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，堅(jiān)持2~5分鐘，過程中不可將頭抬起。這個動作可以幫助增加頸肩部肌肉的力量。

上身坐直，與大腿呈90°，腰背挺直，后背貼實(shí)椅子，頭部依次向前后左右四個方向轉(zhuǎn)動。每個方向點(diǎn)頭結(jié)束后，都要讓頭部回到中立位，再向下一個方向點(diǎn)頭。

上身坐直，雙腳與肩同寬，腰背挺直。頭部向左前方探出，目視左足，左手放在頭部右側(cè)，輕輕向左用力，維持15秒。上述動作緩慢連續(xù)重復(fù)2次后，換右側(cè)進(jìn)行。動作緩慢進(jìn)行，用力不可過猛。

上身坐直，雙腳與肩同寬，雙手垂放于身體兩側(cè)，雙肩上聳，保持不動，深呼吸頭部盡量后仰。緩慢連續(xù)重復(fù)8次。

站立位，挺胸，雙手于背后十指交叉，伸直手臂同時使肩部盡量向后打開，放松頸部肌肉并盡量將頭后仰，呈仰望姿勢，保持呼吸平順勿憋氣，維持5-10秒后恢復(fù)放松站姿，重復(fù)5-8次。

長時間伏案工作或低頭看手機(jī)，會使頸肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，時間長了就會出現(xiàn)慢性勞損。因此，伏案久了一定要記得起來活動活動。

在空調(diào)房或天氣冷的時候，披上薄毯或圍巾；睡覺前用熱水袋或熱毛巾熱敷頸肩部，可以起到很好的舒緩疼痛的作用。

每個人頸椎的粗細(xì)、生理弧度不一樣，選擇的枕頭高度也不一樣。所以應(yīng)根據(jù)個人情況選擇枕著舒服、合適的枕頭。合適的枕頭可以使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，防止引起或加速頸椎的退變。

熱敷、按摩、貼藥膏、理療等方法，也可以很好的緩解頸椎不適。