先來(lái)做個(gè)小調(diào)查

練瑜伽

有經(jīng)常專(zhuān)門(mén)做雙手&手腕練習(xí)的伽人

請(qǐng)舉手

如果有，那恭喜你

如果沒(méi)有

一定要重視起來(lái)了

why?

原因1：雙手&手腕僵硬，會(huì)直接影響人日常生活中的抓握能力，從最精細(xì)的拿大頭針，到最強(qiáng)有力的舉起重物，牽拉對(duì)手等。

原因2：雙手&手腕，是所有需要雙手&手腕支撐類(lèi)體式的根基，如果雙手&手腕不穩(wěn)疼痛，不僅影響練習(xí)，而且容易導(dǎo)致疼痛和損傷。

原因3：雙手&手腕，與肩背部有直接連接，雙手&手腕的發(fā)力方式，直接決定了肩背部肌肉的激活與啟動(dòng)。

原因4：靈活雙手&手腕的練習(xí)，可以有效的避免鼠標(biāo)手，改善網(wǎng)球肘以及肩背部疼痛的等問(wèn)題。

此外，雙手不同的手指的組合代表不同的瑜伽手印，對(duì)瑜伽練習(xí)的能量場(chǎng)也會(huì)有一定的影響。所以，練瑜伽，雙手&手腕的練習(xí)，與其他練習(xí)一樣，很重要。

一套靈活和加強(qiáng)

雙手&手腕的瑜伽練習(xí)

動(dòng)作1：

• 山式站立，雙手推墻，五指分開(kāi)

• 慢慢的將食指、中指、無(wú)名指以及小指

• 向大拇指靠攏，重復(fù)練習(xí)10-20次

動(dòng)作2：

• 站立，右手前平舉

• 反轉(zhuǎn)掌心朝上，曲手肘

• 左手握住右手的手背輔助拉伸

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作3：

• 右手前平舉，掌心朝下

• 曲手肘，左手握住右手的手背輔助拉伸

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作4：

• 右手前平舉，掌心朝下

• 左手握住右手的手掌向上輔助拉伸

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作5：

• 右手前平舉，掌心朝下

• 左手握住右手的手掌向下輔助拉伸

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作6：

• 山式站立，雙手握毛巾
  

• 雙手用力的擰毛巾

• 正反各練習(xí)5-8組
  

動(dòng)作7：

• 山式站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬

• 雙手放在身體的兩側(cè)，掌心超前

• 握拳屈手腕，然后還原

• 重復(fù)練習(xí)10-20次

動(dòng)作8：

• 跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上

• 雙手掌背壓在墊面上，伸直手臂

• 保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作9：

• 雙手指尖朝向兩側(cè)，身體向右平行移動(dòng)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作10：

• 山式站立，將左手放在頭部的右側(cè)

• 用手將頭向左側(cè)靠近肩膀

• 伸直右手臂內(nèi)旋，掌心朝下

• 做手腕的屈伸練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-20次

• 手臂內(nèi)旋，掌心朝下

• 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

動(dòng)作11：

• 山式站立，手肘夾住胸腔

• 雙肩外展下沉，雙手合十在胸前

• 做手腕的向上屈伸練習(xí)

• 重復(fù)練習(xí)10-20次