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現(xiàn)代醫(yī)學技術(shù)的發(fā)達，身邊被檢查出患癌的人越來越多，大腸癌，乳腺癌，胃癌等等，并且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。人人談癌色變。 關(guān)于防癌，如今已經(jīng)是越來越多人關(guān)心的話題。到底怎樣才能遠離癌癥呢？ 其實癌癥是一類預防的疾病，發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因，而外因中最重要的是我們的一些生活習慣，而這些因素是可控可調(diào)節(jié)的。 所以，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌癥的！ 1. 多喝水可以防膀胱癌 這是因為飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會太高，如果致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。 但要注意，喝多少水應因人而異，有些人不能喝太多，比如高血壓、心臟病患者等。 記?。?/strong>要養(yǎng)成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水。 2. 保持好心情最重要 有人認為抑郁容易催化腫瘤。嚴重的抑郁傾向者，而死于癌癥的危險高出普通人3倍， 比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預后更差。 記住：多跟別人的交流能夠得到使壓力得到幫助和釋放，開心是一天，不開心也是一天，不能氣著過。 3. 盡早戒煙，遠離多個癌癥 醫(yī)生指出，煙酒是打開癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。 吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。 記住：及時戒煙很重要，別等出事了再來后悔！ 4. 堅持運動，多曬太陽 每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。在適度的太陽光下活動，有利于預防結(jié)腸癌和乳腺癌等多種癌癥。 記?。?/strong>最推薦的運動就是走路，最好走路時要做到抬頭挺胸大步走。 還有，多在戶外或者打開窗戶曬太陽。時間一般10～20分鐘即可。 5. 怕你口味清淡 重油重鹽的飲食不僅帶來三高問題，還會致癌。 而高鹽食物含大量的硝酸鹽，它在胃內(nèi)被還原菌轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物。 記住： ① 每天每人總攝鹽量別超過6克。 ②經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品也含有少量亞硝胺類致癌物質(zhì)，也不能經(jīng)常食用。 6. 擁有充足的睡眠 在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。習慣性熬夜，身體得不到休息，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件。 而在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。 記住：晚上在11時之前最好入睡。午覺則只需在11時～13時休息30分鐘即可。 7. 保持好身材，定期體檢 英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。 體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(公斤)除以身高(米)的平方。 記?。?/strong>牢記“8580”，維持體重預防癌癥。 85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi); 80：女性腰圍不應該超過80厘米。 為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。 ①防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌癥高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶 超聲。肝癌：超聲 血的甲胎球蛋白檢測。結(jié)直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。 ②對于大部分癌癥來講，一般50歲以上就可以進行常規(guī)防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。 高脂肪飲食、營養(yǎng)過?；蚍逝帧⑹仁程鹗呈侨橄侔┑闹饕T因。所以，在日常飲食中，要平衡飲食，控制脂肪攝入并且減少攝入精制糖。 還要保持好心情。 食物過于精細、缺少纖維素，食用過多高脂肪、高膽固醇食物，飲酒過多……上述因素，容易導致腸癌。 因此，飲食預防方面，一定要注意多吃蔬菜、水果，增加主食中粗糧的比例，減少脂肪，特別是動物性脂肪的攝入量，少飲酒。 過多食用熏制、燒烤和高鹽重油的食品，是導致胃癌的主要原因。 所以，平時盡量少吃腌、熏、燒烤等食品，切忌熏烤至過度焦煳，多吃新鮮蔬菜和水果。 病從口入 怎么吃，您記住了嗎？ 綜合整理自：健康時報、家庭醫(yī)生 本轉(zhuǎn)載屬于政府公益宣傳，對于文字或者圖片有異議的，請聯(lián)系刪除！ |
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來自： 零壹貳012 > 《醫(yī)學常識》
