男生喜歡愛運動的女生，更喜歡身材好的女生，能玩一字馬的女生通常都愛運動，喜歡經(jīng)常鍛煉，她們一般身材都比較好。

喜歡經(jīng)常運動的女生，看起來更陽光，充滿活力，一般身體素質(zhì)都比較好，男生自然更喜歡身體好的女生。

同時會她們會更自信，思想更積極，健康，她們熱愛生活，對生活充滿信心。熱愛生活的女生一般心態(tài)都比較好，男生和她們相處更輕松，關(guān)系更和諧。

一字馬又叫劈腿、劈叉，分為橫叉與豎叉。通過練習一字馬，可以訓練我們的軟開度，這也是舞蹈的基本功。

因此，學習舞蹈的朋友，特別喜歡問一個問題：“一字馬怎么練?”

答案很簡單，兩個字——撕胯!

PART 01 對腳式前驅(qū)

把手最大程度往前伸，達到你的極限，拉伸你的胯部柔韌，堅持兩分鐘放松呼吸。

PART 02 青蛙胯

膝蓋與臀部平行，胯跟盡量貼于地面，堅持2-3分鐘。

注意：壓不下去的時候，不要硬壓哦!

PART 03 兩人一組踩胯

練習胯部軟度是需要循序漸進的，想要達到好的成果，一定是需要盡量反復地練習。

PART 04 三人蹬叉

后背挺直，雙腿收緊，繃腳尖，保持均勻呼吸，兩人同時向里推，直到兩腿貼于墻面。

PART 05 一字馬

兩腿伸直身體往前傾，最大程度展現(xiàn)一字型。

輕酷健身提醒：其實一字馬，不僅僅是舞蹈基礎(chǔ)，更是塑形修身、矯正體態(tài)、提升氣質(zhì)的必備寶典。

無論你是上班族、全職主婦還是學生黨，都可以在家輕松get!