生活節(jié)奏快，工作與生活壓力也大，焦慮就充盈整個(gè)頭腦，身心很容易疲憊，今天大眼妹給大家推薦一套放松身心的瑜伽序列，抽個(gè)空練個(gè)瑜伽給自己充滿電，再繼續(xù)前行！

  ▼ 快來(lái)解鎖今日新體式吧  

▲動(dòng)作一

站立在墊子前端，雙腿、雙腳并攏，吸氣，收緊腹部，脊柱一節(jié)一節(jié)向上伸展，髕骨上提，同時(shí)雙手合十在胸前，要注意雙肩打開(kāi)，保持5-8次深緩呼吸。

接上個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手放開(kāi)，折髖，低頭向前向下，腹部盡可能貼緊大腿，屈雙肘肘尖朝后，雙手分別抓腳后跟，保持5-8次深緩呼吸。

接上個(gè)動(dòng)作，右腳向后退一大步，然后雙手撐地，屈左膝讓左腳朝左，呼氣，髖部慢慢下落到墊子上，右腳腳背著墊，吸氣，延展脊柱，保持5-8次深緩呼吸，回到站立，在另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

接上個(gè)動(dòng)作，軀干向前向下伸展，腹部盡量靠近前屈的腳，雙手抱肘額頭放在上面，保持5-8次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

接上個(gè)動(dòng)作，雙手放在胸兩側(cè)，左腿向后伸直，吸氣，抬頭揚(yáng)下巴，伸展背部，保持5-8次深緩呼吸。

坐立在墊子上，屈雙膝，左膝在下，右膝在上疊在一起，雙腳各自向兩側(cè)伸展，吸氣，立直腰背，雙臂側(cè)平舉，呼氣，右手向上伸展并向下屈肘、左手向下并向上屈肘雙手手指在背后相勾，雙肩放松，注意上面的手臂要貼在耳朵旁邊，保持5-8次深緩呼吸，然后放松再換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

接上個(gè)動(dòng)作，坐立在墊子上，雙腿向前伸直，吸氣，立直腰背，呼氣，屈雙膝，左腳靠近身體放在右臀部外側(cè)腳背著墊，右腳放在左膝蓋外側(cè)踩在墊子上，再次吸氣伸展脊柱，呼氣，轉(zhuǎn)身向右，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，雙手在胸前合十呈祈禱狀，保持5-8次深緩呼吸，然后回正雙腿伸直，在另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

▲動(dòng)作八

接上個(gè)動(dòng)作，躺在墊子上，屈左膝，雙手抓住左腳腳底將左膝蓋拉向胸部外側(cè)，左腿貼在軀干外側(cè)，保持5-8次深緩呼吸，然后放松，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

▲動(dòng)作九

接上個(gè)動(dòng)作，躺在墊子上，雙腿伸直，屈左膝，左大腿垂直地面，左小腿平行地面，呼氣，左腿向右向下放在地板上，雙肩保持貼在墊子上，右手放在左膝蓋左側(cè)，起到穩(wěn)定的作用，保持5-8次深緩呼吸，然后回正身體，在另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

最后，平躺做下攤尸式5-10分鐘，起來(lái)后感覺(jué)身心都很輕松噢！心情美美噠~