花了不到半年時間，瘦到95斤，發(fā)誓沒節(jié)食、沒吃藥！完完全全的靠運動和飲食配合健康瘦下來！總結(jié)了減肥的經(jīng)驗，想在這里和大家分享一下如何甩掉10斤肉肉，希望這些小tips能幫到大家~

當然我這個過程，對于專業(yè)減肥的人，會覺得太慢了，但對于沒有上過健身房，沒有苦練的人，我還是蠻知足。

下面的減肥內(nèi)容，非專業(yè)的大體重減脂減重貼，專業(yè)人士或小體重塑型請繞過，只適合想減肥但又不想苦練、又容易放棄的人。區(qū)別于傳統(tǒng)的[ 管住嘴 邁開腿 ]，我從下面4個方面展開：

①　如何高效運動，你必須繞開的6大訓(xùn)練誤區(qū)！                    

②　拜拜肉、大象腿、水桶腰的瘦身訣竅：                  

③ 告別節(jié)食暴食惡循環(huán)，如何吃飽健康瘦10斤？

一、如何高效運動，你必須繞開的6大訓(xùn)練誤區(qū)！

↑掃盲↓

多做無氧運動，可以減肥 ×

“有氧運動”可以消耗更多的熱量，而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動，比如：跳高、跳遠、舉重等等。而減肥所需的更多是在有氧運動，它能保證在運動時全身大多數(shù)的肌肉都在參與，通過15-40分鐘長時間的運動起到很好的燃脂效果。

高強度運動 ×

持續(xù)的高強度運動，能快速消耗熱量，起到燃脂效果，但是也會造成身體疲憊，長期下來是難以堅持的，容易反彈。

運動后不敢吃東西 ×

很多人會害怕運動后吃東西導(dǎo)致白運動。其實人在運動的同時也在消耗大量的營養(yǎng)元素，針對運動后的飲食，我推薦可以及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如：奶制品、雞蛋和適量的粗糧。只要適量的吃，不用擔(dān)心長胖。

運動不喝水，只喝運動飲料 ×

運動飲料一般也含糖，雖然是低聚糖但是也沒有喝水來得健康。運動消耗的汗還是需要依靠水來補充的。

重復(fù)同樣的運動 ×

重復(fù)同樣的運動方式、強度和時間，身體也會適應(yīng)這樣的狀態(tài)，從而導(dǎo)致減肥遇到瓶頸期。

女性力量訓(xùn)練容易長肌肉 ×

先天的激素分泌不一樣，雄性激素有利于肌肉的合成，而女性身體主要是雌性激素，所以要長肌肉難上加難。

二、拜拜肉、大象腿、水桶腰的瘦身訣竅：

正確的減肥方法不僅在于科學(xué)合理的飲食，針對性的運動更重要。哪里肥胖練哪里！先減脂再塑性。對于我來說，最需要的不是全身減脂，而是針對性的減脂。親測這些訓(xùn)練，能起到局部減肥的效果哦！

【手、肩、背部】---天鵝臂訓(xùn)練法

【腰腹部】----平板支撐

【腿部】-----空中腳踏車

我會針對不同時期的需求進行針對性訓(xùn)練，但是對于全身都肥胖的人群來說，還是需要進行一段時間的有氧訓(xùn)練，進行全身燃脂。

運動小tips:

1、飯后10分鐘小走 促進消化

2、運動前做好熱身、拉伸

3、堅持每天有氧30分鐘

4、生理期少劇烈運動 可以瑜伽

5、hiit高強度訓(xùn)練20分鐘能抵扣30分鐘的有氧，超適合沒時間運動的人！

三、告別節(jié)食暴食惡循環(huán)，如何吃飽健康瘦10斤？

1、吃好以滿足你的食欲（但只吃真正的全食物）。

三餐搭配吃蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水和脂肪。

讓你的膳食來平衡血糖和降低胰島素。將蛋白質(zhì)，脂肪和低血糖，低GI碳水結(jié)合起來，脂肪和蛋白質(zhì)以及纖維緩慢的胰島素峰值。

2、專注于非常低血糖的食物，作為飲食的主食。堅果，種子，雞肉，魚，草飼料肉，低血糖的蔬菜（蔬菜，沙拉醬等）。

3、不要使用人造甜味劑 - 它們引發(fā)甜味感受器，饑餓感和緩慢的新陳代謝，導(dǎo)致肥胖和2型糖尿病。

4、每餐都吃好脂肪。它實際上讓你感到飽腹，加速新陳代謝，并幫助你減輕體重。吃蔬菜脂肪，如牛油果鱷梨，堅果，種子，橄欖油或菜籽油。

吃高質(zhì)量的動物脂肪（蛋黃，雞肉，草飼料的有機雞蛋）和魚類與歐米加3脂肪（沙丁魚，鯡魚，野生鮭魚，黑鱈魚）。

5、創(chuàng)建一個健康卡的減脂飲食計劃

健康減肥是改變自己的生活方式，制定一個可持續(xù)的飲食計劃，才能讓你的減脂之旅長期有效！除了這些，減肥還需要鋼鐵般的心態(tài)

關(guān)于心態(tài)

1、吃東西不要有強烈負罪感，想吃還是可以去吃的，大不了，吃多少我們減多少。

2、心急吃不了熱豆腐，不要總想著快速減肥，沒有正確的減肥方法，以節(jié)食開始的減肥之路，最終會以暴飲暴食告終。

3、千萬不要把稱體重作為每天必做的事情，可以一周只稱一回。頻繁地稱重只會加重心理負擔(dān)。

4、健康減肥，不要為了減肥而運動，健康運動，才會帶來更多享受感。

5、遇到減肥的瓶頸期，也不要迷惘，堅持就是勝利。

最后我想說減肥的方法千千萬萬，心態(tài)是首要，有了飲食和運動，才會把減肥當成一種生活習(xí)慣，不是嗎？