在健身房中最能吸引人眼球的部位是哪里呢？當(dāng)然是腹肌了，女性朋友稍微露出一個若隱若現(xiàn)的腹肌是性感，男性們露出一個刀刻腹肌是大神的代表，因此在健身房中判斷對方健身經(jīng)驗(yàn)的多少就是看他的腹肌鍛煉程度。

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而想要讓腹肌明顯有三個條件：第一個條件就是體脂率不能太高，第二個腹橫肌包裹性較強(qiáng)，第三個就是腹直肌比較寬。滿足了這三種條件，你的腹肌才能練得很飽滿。

想要讓自己滿足這三個條件，最好的鍛煉方法就是100次訓(xùn)練法了。

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這種訓(xùn)練的方法通俗易懂，就是不管是進(jìn)行什么訓(xùn)練，動作完成次數(shù)都要保持在100次附近就可以了。那么許多小伙伴看到100次訓(xùn)練這種就疑惑了，連續(xù)進(jìn)行一百次同樣的動作說得到簡單！健身房里能有幾個人能做到呢？

其實(shí)我們只要按照下面這兩個思路來進(jìn)行訓(xùn)練，是很容易達(dá)到的。

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第一個思路就是降低訓(xùn)練的難度，用比較簡單的動作來代替比較難的訓(xùn)練。比如說我們能做懸垂舉腿二十個，那么為了達(dá)到這個訓(xùn)練方法的要求，就可以將坐姿屈膝動作代替懸垂舉腿動作來達(dá)到一百次的訓(xùn)練次數(shù)。如果還是感覺難度太大，那么就可以將整個訓(xùn)練分為2-3組來進(jìn)行分配進(jìn)行。

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第二個思路就是在訓(xùn)練法上添加容量練法，傳統(tǒng)的腹肌訓(xùn)練是訓(xùn)練完一次之后就進(jìn)行幾天的休息，而容量法訓(xùn)練就是每天都進(jìn)行腹肌的訓(xùn)練。擔(dān)心利用這樣的訓(xùn)練方法會讓我們的肌肉恢復(fù)不過來？但是通常情況下，我們在訓(xùn)練腹肌的時候一天進(jìn)行的訓(xùn)練組達(dá)到10多組，但是在這種訓(xùn)練法中只進(jìn)行了2-3組，因此看似困難，其實(shí)比較簡單。建議健身新人們可以訓(xùn)練和休息的交替進(jìn)行，等身體適應(yīng)了這種訓(xùn)練的方法后，就可以每天訓(xùn)練了。