從10公里配速7分到全馬配速3分38，他折騰了9 年

草原狼ual5yjcg 2019-08-30

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人一生有兩天是最重要的。第一天，是自己出生的那一天；第二天，是發(fā)現(xiàn)生命意義的那一天。

撰文 / 達(dá)子

編輯 / 小葉

達(dá)子講故事 來(lái)自馬拉松助手 00:00 11:44

2010年，我跑10公里需要70分鐘；

2011年初，我的10公里跑到了60分以內(nèi)的水平；

2011年5月到2013年10月，我停止跑步兩年多；

2013年，我的10公里成績(jī)重回60多分；

2014年，我的10公里達(dá)到了45分；

2015年，我的10公里終于能跑進(jìn)40分了。

然后，“從來(lái)沒(méi)跟人跑過(guò)步的我”開(kāi)始了馬拉松之旅……

2019年8月25，我跑出了全馬2小時(shí)33分20秒。

馬拉松，是我聯(lián)結(jié)愛(ài)、溫暖與希望的橋梁

我的愛(ài)好很多。在眾多愛(ài)好之中，馬拉松可算是其中最讓我感動(dòng)的一個(gè)存在，如此以至于我將它堅(jiān)持到了現(xiàn)在。

人們通常喜歡用“你是人間四月天”這種美好的詩(shī)篇來(lái)形容愛(ài)、溫暖或者說(shuō)希望，馬拉松，在某種意義上對(duì)我來(lái)說(shuō)，就是聯(lián)結(jié)愛(ài)、溫暖與希望的橋梁。

某一天下午無(wú)事，我把自己的朋友圈翻到了2015年，那是我最開(kāi)始追夢(mèng)的時(shí)刻，回想那時(shí)的我是怎樣的我。翻閱了將近一個(gè)小時(shí)終于發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)跑者的從前，都是那么激動(dòng)、無(wú)知，甚至幼稚，不管你是久經(jīng)戰(zhàn)陣的跑步大神，還是初出茅廬的馬拉松菜鳥(niǎo)，由青澀變成熟，是永遠(yuǎn)避不開(kāi)的一堂課。

2015年的5月17日的前三十天，我每天都在朋友圈進(jìn)行著首場(chǎng)半程馬拉松的倒計(jì)時(shí)，現(xiàn)在看起來(lái)這算是可愛(ài)還是幼稚？我根本已經(jīng)無(wú)法理解當(dāng)時(shí)自己的那種激動(dòng)心情。

也正是這種沒(méi)法描述的對(duì)馬拉松的愛(ài)，讓我無(wú)怨無(wú)悔的開(kāi)啟了馬拉松之路，直到現(xiàn)在。

有人說(shuō)，在跑步中，人們能夠發(fā)現(xiàn)更好的自己。我覺(jué)得馬拉松對(duì)我來(lái)說(shuō)就是讓我開(kāi)啟新世界的鑰匙。因?yàn)?，從那一天開(kāi)始，我的生活開(kāi)始變得和從前不一樣。

人一生有兩天是最重要的。第一天，是自己出生的那一天；第二天，是發(fā)現(xiàn)生命意義的那一天，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，跑馬拉松讓我開(kāi)始了生命新紀(jì)元，這就算是發(fā)現(xiàn)生命意義的一天?？赡苓@樣說(shuō)有些酸腐，但確實(shí)也就是這樣。

我想，對(duì)于很多跑友來(lái)說(shuō)，跑馬拉松能將自己感動(dòng)流淚也都是因?yàn)檫@個(gè)原因吧，不論水平如何，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)，每一場(chǎng)馬拉松都是洗禮，都能從中找出自己的不足，甚至生活的感悟，盡管現(xiàn)在的我已然有些麻木，但這些感動(dòng)曾經(jīng)也都有過(guò)。

輪回的自然，循環(huán)的生命。當(dāng)一切平靜下來(lái)時(shí)，所有溫馨都將成為過(guò)去，還要迎接新的溫馨。

一生之中，對(duì)人對(duì)物，不知道會(huì)有多少感動(dòng)變成麻木，似乎誰(shuí)都逃不過(guò)。不過(guò)總有一些感動(dòng)會(huì)突破生活的打壓，成為伴隨一生的真情，馬拉松就是我的其中之一。

2015年9月27日柏林馬拉松，我看到了基普喬格，由于這時(shí)我正處于初跑者階段，內(nèi)心十分亢奮，所以對(duì)這位飛出鞋墊的204選手很關(guān)注，也非常敬佩。盡管當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)媒體對(duì)他并沒(méi)有太多報(bào)道，但我還是默默地把他當(dāng)成了我馬拉松的偶像。

而現(xiàn)在，基普喬格已經(jīng)在馬拉松界封神。

回想起來(lái)，他究竟給我們帶來(lái)了什么呢？在我看來(lái)，不僅僅是馬拉松世界紀(jì)錄2小時(shí)01分39秒，或者今年十月份有可能跑進(jìn)2小時(shí)創(chuàng)造歷史，更重要的是他給我們帶來(lái)了耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律，這12字箴言。他用實(shí)際行動(dòng)證明自己，不僅成為了很多人的馬拉松偶像，而且成為了很多人的人生導(dǎo)師。

其實(shí)評(píng)價(jià)一個(gè)人是否成功，不僅要看他所在領(lǐng)域的成就，更要看他延伸到其他行業(yè)的貢獻(xiàn)。

比如科比、C羅，他們用勤奮告誡大家，只要你自律、堅(jiān)持，不懈怠，每個(gè)人都可以在自己的行業(yè)里超越自己，變得更好，哪怕你的天賦不是最好的。

正如世人評(píng)價(jià)李小龍給我們留下的最大財(cái)富，不只是他的格斗術(shù)，也不是讓我們學(xué)他，而是他指導(dǎo)我們表達(dá)真實(shí)的自己、走向自我的解放。

跌宕起伏，全馬破三

馬拉松2小時(shí)33分，對(duì)于現(xiàn)在的中國(guó)跑圈，已經(jīng)不算是什么特別突出的成績(jī)，但我還是略感欣慰，因?yàn)檫@個(gè)成績(jī)我追求了將近四年，從2015年，我決定跑馬拉松開(kāi)始，2小時(shí)33就是我的一個(gè)階段目標(biāo)，直到現(xiàn)在，我終于跨過(guò)了這個(gè)坎兒，可以沿著這個(gè)路線繼續(xù)前進(jìn)了。

雖然達(dá)成這個(gè)目標(biāo)很艱難，但我并沒(méi)有過(guò)于興奮，可能如果更早一些達(dá)成我會(huì)更加激動(dòng)吧。

很多人在公眾號(hào)和《馬孔多-全民跑步》抖音上面多少也了解過(guò)了我的跑步史。

從一個(gè)學(xué)生時(shí)期參加運(yùn)動(dòng)會(huì)跑第四名會(huì)哭的小孩兒，到現(xiàn)在，馬拉松跑出2小時(shí)33分20秒。我花了九年多時(shí)間展示了一個(gè)業(yè)余選手跌宕起伏的歷程。

2010年8月暑假，表哥帶我健身，他說(shuō)：“除了練力量之外，跑步能夠讓身體更加輕靈，”于是，我開(kāi)始跑步。剛開(kāi)始就是經(jīng)常跑十分鐘，配速大概6分多不到7分，每周最多跑兩次。

從不跑步到10公里跑進(jìn)60分

恰巧那兩年，電視劇《李小龍傳奇》還在一些地方臺(tái)上映，我了解到他平時(shí)很愛(ài)跑步，據(jù)說(shuō)每天10公里，于是當(dāng)年的十一月份，我在跑步機(jī)上跑了自己的第一個(gè)9公里，用了將近70分鐘。

之后，我每周都會(huì)跑兩三次，每次9到10公里，沒(méi)有跑量和配速的概念，現(xiàn)在看來(lái)，大約每次都是六分多的配速，盡力跑。

逐漸每周跑3到4次，用了不到2個(gè)月的時(shí)間，我的10公里成績(jī)達(dá)到了60分以內(nèi)。但是因?yàn)?011年初回內(nèi)蒙學(xué)習(xí)馬頭琴，我就不跑步了，直到2013年10月，我重回健身房又開(kāi)始跑。

那時(shí)我的體重重回150斤，10公里又掉到了60分開(kāi)外，但畢竟之前跑過(guò)一小段時(shí)間，雖然很慢但還能夠完成。

那幾年的跑步，我的目的不是為了馬拉松，只是覺(jué)得力量訓(xùn)練+跑步之后自己的身體會(huì)更強(qiáng)大，所以一直在堅(jiān)持，沒(méi)有太多速度的追求，從10月份到2014年10月，我的跑步模式很簡(jiǎn)單，就是每周3到4次，每次10公里盡力跑，一年時(shí)間，10公里成績(jī)也只是45分的水平。

當(dāng)時(shí)，母親看電視臺(tái)轉(zhuǎn)播馬拉松比賽，喜歡各地風(fēng)景，看我喜歡跑步，就建議我去跑馬拉松，但當(dāng)時(shí)錯(cuò)過(guò)了最想跑的天津馬拉松，所以決定專門(mén)練一年，迎接首馬。

戒酒、拉量、破三

2014年9月1日，拿到天津一場(chǎng)弦樂(lè)比賽（馬頭琴）二等獎(jiǎng)之后，我和室友慶祝喝了最后一次酒，為了馬拉松，我戒掉了酒，直到現(xiàn)在，整整五年滴酒不沾。

2014到2015年我的跑步訓(xùn)練模式依舊是那樣，沒(méi)有什么特別之處，每個(gè)月也就是100多公里，每次盡力跑10公里左右，10公里成績(jī)逐漸達(dá)到了40分以內(nèi)。

2015年5月鲅魚(yú)圈首半馬，我跑出了1小時(shí)28分，然后就是9月天津、北京、衡水三連全，我分別跑出了318、325和318。

從這之后，我為了提高成績(jī)改變了訓(xùn)練量，從原來(lái)的每次10公里提高到每次20公里，沒(méi)有人指導(dǎo)，就是自己拉量，月跑量提高到200公里以上，然后11月，我全馬首次跑進(jìn)3小時(shí)，2016年元旦，石家莊的寒冰之中，我把24歲本命年的最好成績(jī)定格在了2小時(shí)54分。

之后，我沉浸在大跑量的“圈套”，拼命拉量，然后髂脛束綜合癥犯了，而我沒(méi)有休息，帶著傷痛跑了當(dāng)時(shí)最大的兩個(gè)月的跑量，600公里，因?yàn)樘?，所以速度很慢，平均也就?分左右，天暖和之后，我的傷自然也就好了。之后的三月到九月，我的跑量相對(duì)少了很多，平均300多公里，中途又受過(guò)一些小傷，不過(guò)都是自愈的。

全馬240到233，我花了三年

9月傷愈后，我把跑量提高到400公里以上，沒(méi)有什么訓(xùn)練方法，就是有多少體力跑多少體力的速度。10月份，我來(lái)到了馬孔多，緊接著的唐山半馬和石家莊全馬分別創(chuàng)造PB116和240。

之后，我的大跑量模式越發(fā)瘋狂了，經(jīng)常跑30公里，每個(gè)月至少跑7、8次北京二環(huán)，每次回家，父親就是我最好的訓(xùn)練伙伴。

每天五點(diǎn)多，父親就和我打點(diǎn)一切，他穿好厚重的棉衣，帶著棉手套，騎著老式的28自行車(chē)，我跑在旁邊，便開(kāi)始了黑暗中的練習(xí)，東麗連接寧河的道路很大一部分都沒(méi)有路燈，所以我們父子就借著月色或星空的微亮靠著路邊前行。三十來(lái)公里的路折返回家天空已然是蒙蒙亮了。

當(dāng)時(shí)的京津飽受大霧困擾，所以父親騎車(chē)跟著我不僅是為了給我更好的歷練，更是要保護(hù)我的安全，霜霧彌漫，濕度很大，沒(méi)有下雪的天竟弄得我們爺倆渾身白茫茫。

我?guī)缀鯊膩?lái)不跑間歇那些速度訓(xùn)練，只跑變速。因?yàn)橥Ｏ聛?lái)我會(huì)感覺(jué)好冷。

直到2017年3月，我便跑出了兩次240以內(nèi)的成績(jī)，但之后直到2018年12月，我的成績(jī)?cè)僖矝](méi)有過(guò)進(jìn)步。從2018年底，我與我的訓(xùn)練伙伴跑了跑步以來(lái)第一次間歇，并做下一個(gè)承諾，稱之為“帶你回歸，帶我飛”。

4??3000米+6000米

從那時(shí)開(kāi)始，雖然成績(jī)還是讓我開(kāi)心不起來(lái)，但為了這個(gè)約定我也不敢懈怠，2019年，我終于看見(jiàn)了希望，年初野鴨湖半馬，我以116拿下第三，這也是我們辦的最后一場(chǎng)比賽，也是宿清姐最后的一場(chǎng)比賽。

我用一個(gè)擁抱和一個(gè)獎(jiǎng)杯回報(bào)了宿清姐，那，也是我跑馬拉松以來(lái)唯一哭的一場(chǎng)比賽。

在之前抖音直播中，有人還跟我說(shuō)：“這是最后的擁抱了?！蔽议_(kāi)玩笑地說(shuō)：“也不算是最后的擁抱，現(xiàn)在想抱隨時(shí)都可以抱，這次哈爾濱之行全都是姐幫我安排的?！?br/>

改變了訓(xùn)練模式和飲食，三月開(kāi)始PB

2019年開(kāi)始，我延續(xù)了2018年底的新訓(xùn)練模式，一天兩練，每次距離不再像之前那么長(zhǎng)，而是提高速度，跑量相對(duì)有所提高，平均500公里以上，平均配速提高到4分20秒以內(nèi)，通常是上午稍慢，下午稍快，根據(jù)體力和狀態(tài)進(jìn)行微調(diào)。

再加上今年我對(duì)肉類(lèi)控制得非常狠，比賽前一周基本上只有在比賽前一天會(huì)吃一些肉（因?yàn)槲页匀馓啵眢w太胖，這是我能想到的唯一辦法）。

整體的改變和努力讓我成績(jī)還是回升和進(jìn)步，3月半馬全馬雙雙PB，分別為113和235。4月漢馬和6月的蘭馬我的成績(jī)都在2小時(shí)40分以內(nèi)。

其中，5月份我與大家想知道的訓(xùn)練伙伴完成了第一階段半馬的約定，接下來(lái)還要去完成更大的目標(biāo)。

沒(méi)有比賽的7月，我決定在高溫中玩兒一次大跑量，7月跑量700公里以上。雖然這與專業(yè)訓(xùn)練幾乎是背道而馳，因?yàn)槭钇趹?yīng)該是提強(qiáng)度的時(shí)候，但我偏要反其道而行之，最終，我的決定也沒(méi)有辜負(fù)我，8月25日，終于跑出了PB 2小時(shí)33分。

跑了這么長(zhǎng)的路，

你終于來(lái)到了自己的目標(biāo)面前。

看，前面那可觸及到的數(shù)字，

就是你想要的。

你費(fèi)了那么多力氣，

就是為了這幾個(gè)數(shù)字，

然而，現(xiàn)在你就在它面前，

卻顯得如此平淡。

每一個(gè)身心疲憊、飽受痛苦的故事，都可能伴隨一個(gè)充滿活力、希望和成功的振奮人心的故事，要么在第一天就瘋掉，要么在以后的日子里習(xí)以為常，哪怕需要等十年，我也愿意。這就是我對(duì)馬拉松的態(tài)度。

我會(huì)繼續(xù)跑下去，淡淡的跑下去，不去想自己還能達(dá)到什么樣的高度。因?yàn)槟繕?biāo)必須要建立在行動(dòng)之上，而成為行動(dòng)家最基本的條件就是——失去感覺(jué)。

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