學(xué)習(xí)游泳切不可急于求成，想要學(xué)習(xí)效果好，必須先要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)并且記住細(xì)節(jié)，在動(dòng)作還不熟練的情況下，切記不要揠苗助長(zhǎng)。最好的方法應(yīng)該是先把各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)，熟練了之后再進(jìn)行整體配合。

今天是我們從零開(kāi)始學(xué)游泳的第四節(jié)課，小朋友上次解決了游泳換氣的問(wèn)題，這一次就可以學(xué)習(xí)蛙泳動(dòng)作了。

不過(guò)前面的三節(jié)課是非常非常重要的，因?yàn)橛斡揪褪莾杉拢阂粋€(gè)是怎么樣最大限度地減少阻力；另一個(gè)是怎么樣最大限度地產(chǎn)生推進(jìn)力。

阻力減慢我們的速度，而推進(jìn)力幫助我們移動(dòng)。什么是阻力呢？小朋友可以想象一下跳傘，就可以很容易理解阻力了。在跳下來(lái)的時(shí)候，跳傘運(yùn)動(dòng)員會(huì)飛快地往下落，如果他們打開(kāi)降落傘呢，是不是速度變慢了。

這就是因?yàn)樵诳諝庾枇Φ淖饔孟略趺礃樱渴遣皇菧p慢了速度?？諝夂退泻芏嘞嗤牡胤剑贿^(guò)它倆最大的區(qū)別就在于水的阻力比空力的阻力大得多。我們經(jīng)常看到在很高的地方跳水的人，在空中速度是非?？斓模侵灰胨缶蜁?huì)迅速慢下來(lái)了，所以我們?cè)谏钏畢^(qū)跳水是沒(méi)問(wèn)題的，但是千萬(wàn)不要在淺水區(qū)跳水。

我們練了流線型漂，就是讓我們身體變長(zhǎng)變細(xì)，這樣使得我們?cè)谒械淖枇ψ钚?。我們還練了換氣，練換氣呢？就是在漂的基礎(chǔ)上減少我們身體的起伏，這樣也可以減少我們的阻力。所以有了這兩個(gè)基本功，我們就可以練習(xí)推進(jìn)力了，也就是用正確的方法向水施加壓力。

我們?cè)儆靡粋€(gè)比喻，火箭。它本身又長(zhǎng)又細(xì)，這樣就會(huì)受到相對(duì)小的阻力，要讓它飛速前進(jìn)，是不是要有巨大的推進(jìn)力來(lái)驅(qū)動(dòng)呢？游泳的推進(jìn)力就是我們的手和腿，如果做得正確，腿的動(dòng)作可以在游泳時(shí)為我們提供有力的推進(jìn)力。

岸上練習(xí)

下面我們就來(lái)練習(xí)蛙泳蹬腿，還是先要在岸上練熟。先建議小朋友從坐蹬腿開(kāi)始練，再過(guò)渡到趴蹬腿。具體練習(xí)方法請(qǐng)看我們《兒童長(zhǎng)高操》蛙泳第一式和第二式，這里再回顧一下趴蹬腿的練習(xí)。

四個(gè)步驟：

1. 收腿

收腿的時(shí)候兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，要邊收邊分。剛開(kāi)始動(dòng)作可能不太標(biāo)準(zhǔn)，爸爸媽媽可以在旁邊幫忙糾正，可以扶著小朋友的腿，建立一個(gè)肌肉的感覺(jué)。

2. 翻腳

兩腳向外翻，腳心朝上。如果在水里的時(shí)候，腳心是朝水面的。

在蛙泳腿技術(shù)中，這個(gè)動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。

3. 蹬夾水

剛開(kāi)始時(shí)很多小朋友都很難把這個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，只要記住一個(gè)關(guān)鍵，那就是做弧形的蹬夾水。

4. 滑行

或者叫漂浮都可以，在蹬夾水結(jié)束后，腳會(huì)處在一個(gè)水平面的最低點(diǎn)，這時(shí)身體向前滑行一段距離，既讓自己休息一會(huì)，也讓雙腳接近水面，為下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

水中練習(xí)

岸上動(dòng)作熟練了之后，就可以下水練習(xí)了，同樣是四個(gè)步驟：

1. 收腿

小腿要收到位，盡量貼近臂部，記住邊收邊分。收腿時(shí)力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力。

2. 翻腳

收腿即將結(jié)束時(shí)，腳仍然向臂部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開(kāi)，使腳弓和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向。

收、翻、蹬夾其實(shí)是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過(guò)程，翻腳要在收腿沒(méi)結(jié)束前就開(kāi)始，在蹬水開(kāi)始時(shí)完成。如果翻腳有停頓，就會(huì)影響動(dòng)作的連貫并增大阻力。

3. 蹬夾水

蹬水的時(shí)候由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣讓小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位，然后向后做蹬夾水的動(dòng)作。

蹬夾水是蹬在前，夾在后。速度從慢到快，力量從小到大。這個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，可以讓我們向前移動(dòng)很遠(yuǎn)。

4. 滑行

它是一個(gè)放松休息的動(dòng)作，初學(xué)者老是怕自己沉下去，喜歡把這個(gè)動(dòng)作省略，其實(shí)這正是蛙泳的特色，有了休息的過(guò)程，會(huì)讓我們很輕松地游蛙泳游很久。

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