正在學游泳的人都知道，無論是先學哪種泳姿，打腿都是重中之重，想要學好游泳，先把打腿練好。

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但今天我們的話題不是打腿，emmmmm，而是自由泳學員最容易忽略的移臂。

一個重要的背景交代：移臂不存在唯一的標準。

移臂是歸屬到劃水的游泳動作，因此不需要刻意按照某個固定動作模式去練習移臂。

利用好出水的初速度與慣性

要想學會在不影響身體平衡的前提下移臂，初速度是關鍵。

如果沒有初速度，也就是身體向前游的慣性速度，身體會被舉到空中的手臂分去一部分力氣，而迅速掉落進水中。

移臂的開始和劃水的結束必須無縫連接。

手一離開水，手臂感受到的力量，應該是來自于向前游泳的慣性，用手臂自己的“沖勁”去移臂，而不是用身體或者背部發(fā)力去促使手臂抬起來，因為只要你這么做，身體肯定下沉。

所以移臂的感覺應該像是把手臂拋出去，用專業(yè)術語說就是彈道移臂。

你看正在進行的游泳世界杯，專業(yè)運動員在水中幾乎半邊身體都能出水，并不是他們水下那只手下壓了，也不是打腿把身體像快艇一樣推起來，而是借助慣性來移臂。

利用好對角線伸展

移臂這個動作從上方來看，就像是移動的對角線，這個移臂動作的完成會包含軀干的轉動，這需要身體的協(xié)調性，如果能夠做得順暢，對于自由泳的學習大有裨益。

整個動作其實很簡單，從大腿側面出水向后拉伸，到腦袋超前拉伸，中間怎樣撲騰可以自由發(fā)揮，游泳速度越快，身體動起來越協(xié)調越好。

注意肩胛骨和頸椎的開合旋轉

練習的時候體會雙手協(xié)調的感覺，順暢的移臂動作能夠引導身體順著移臂的軌跡，去驅動劃水的手臂，讓力量在手臂→軀干→手臂之間循環(huán)。

喜歡看游泳比賽的觀眾，可以注意到在自由泳比賽中，手臂最多的動作是旋轉。

新手一般都是用小臂來發(fā)力，練得多了能慢慢改為肩部驅動，不過游泳高手都是靠肩胛骨和頸椎之間的開合做到雙臂同時旋轉，這樣不僅前進的勢能更足，身體對前進的控制也要好得多，不容易游著游著就歪了。

在游泳比賽中，專業(yè)運動員的肩胛骨和頸椎的開合就很明顯▼

注意入水方向和手勢

入水的時候，眼前的水面不是最重要的，你需要注意的是做好耳后超直伸展，而不是被水面的存在誤導了手臂前伸的方向。

只要你有前伸的意識，手臂就不會去拍水，就能輕柔地入水。

一個錯誤示范▼

關于手勢，記住一點，伸肘不伸手，才能流暢地快速完成抱水。

如果刻意伸手前插入水，可能會導致抱水速度慢且不充分，而且流暢度很低。