單靠做運動而不控制飲食，就算做再多的運動，也無法達到減肥的效果。有很多愛踢足球的中年男士，他們在賽后狂飲豪吃，結(jié)果身體攝取的能量比消耗的還要多，非但不能減肥，反而令肚腩變大。

體重控制的方程式很簡單，就是總能量攝取和消耗的差別控制。換言之，能量攝取(進食和飲用含糖飲料)多于消耗的，體重便增加。身體多余的能量，每約3360千焦(800千卡)便會變?yōu)?00克的脂肪積聚在體內(nèi)。相反，如果從適當(dāng)?shù)倪\動中，消耗足夠的能量，抵消所攝取的，體重便容易控制在適當(dāng)?shù)乃健?/p>

利用運動減肥的原則十分簡單，在.運動中使用的肌肉組群越多，能量的消耗也越大，減肥的效果則越明顯。以跑步為例，它是有氧運動，動作需用到身體總肌肉量的90%以上，比一般健身運動用到的肌肉多。

一般而言，在運動強度相同的情況下，-位體重68千克的人，騎單車1小時約消耗2300焦耳(550卡)能量，而跑步可消耗約2850焦耳(680卡)能量，高于騎單車能量消耗的20%，由此可見，跑步消耗能量的效果是十分顯著的。

不過，跑步是否是最好的減肥運動，還要考慮其他內(nèi)在因素。人不是機器人，要講求運動的樂趣，以及身體結(jié)構(gòu)、協(xié)調(diào)、技術(shù)等。跑步會對身體產(chǎn)生某種程度的震動，對一些患有關(guān)節(jié)病的人未必合適;且受傷的風(fēng)險較高，大約每1 000小時有11個受傷個案出現(xiàn)，較羽毛球及網(wǎng)球的約5個要高出一倍?？傮w而言，單靠勤運動而忽略飲食的控制，減肥效果未必理想，甚至適得其反;適量運動配合飲食控制才是減肥和維持健康的良方。