一個美麗的天鵝頸為讓我們的氣質(zhì)加分，但現(xiàn)代人長期面對電腦或手機(jī)，導(dǎo)致頸部線條不夠優(yōu)美，頸部皮膚老化。今天給大家推薦6個體式，美化頸部線條，效果杠杠滴!

1、駱駝式

跪立，雙膝打開與髖同寬

雙手扶髖，手肘向后靠攏夾緊

吸氣伸展脊柱打開胸腔，呼氣進(jìn)入后彎

雙手依次向下找腳跟

保持5-10次呼吸

緩慢起身，吸氣手扶髖，回到跪姿

2、坐姿側(cè)伸展式

手杖式坐立，屈右膝

右腳掌貼放左大腿根部，膝蓋沉向墊面

吸氣，雙手上舉過頭頂，大臂貼靠耳朵

呼氣，折疊腹股溝，身體向前向下

左手抓前腳掌，拉長脊柱，延展背部

保持5-8次呼吸，反側(cè)練習(xí)

3、鴿子式

放松身體坐直于地面，深呼吸

兩腳彎曲，往右邊方向伸展

平放地上，兩膝左右成一直線，將右臂彎勾住右腳背

將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，深呼吸

還原之后，反側(cè)練習(xí)

4、上犬式

俯臥，兩腳分開與髖同寬

雙手放在胸腔的兩側(cè)

吸氣，抬起頭部和身體

伸展手臂，膝蓋離地

身體的重心放于手掌和腳趾上

伸展脊柱、頸部和大小腿

保持5-10次深長而緩慢的呼吸

5、海豚式

從下犬式開始，手肘落地

手肘與肩同寬，小臂平行

手指張開平鋪地面，膝蓋上提

保持5-8個呼吸

6、狂野式

從側(cè)板式開始準(zhǔn)備

右腳放于左腳后側(cè)，左手撐地

右手帶動身體向后仰，眼睛看向天空

保持5個呼吸

優(yōu)雅莫若擁有天鵝頸。每天堅持練習(xí)，讓你輕松打造讓人羨慕的頸部