朋友們大家上午好，我們昨天簡單講解了骨骼系統(tǒng)，還沒有看過的朋友，建議先看昨天的骨骼系統(tǒng)再來看今天這篇。

今天，我們來簡單講一下肌肉系統(tǒng)。

肌組織廣發(fā)分布在骨骼、內(nèi)臟和心血管這些部位。

肌組織是由具有收縮能力的肌細(xì)胞組成的，肌細(xì)胞之間有少量的結(jié)締組織以及血管和神經(jīng)。

肌組織的主要功能就是收縮和舒張，我們昨天也做了比喻，肌組織就像是橡皮筋。我們的各種運(yùn)動(dòng)，例如行走、跑跳、呼吸、排泄和循環(huán)這些活動(dòng)，都是依靠肌組織的收縮來完成的。

其實(shí)，我們常說的肌肉指的是骨骼肌，如果根據(jù)功能和結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，肌組織可以分為三類：骨骼肌、心肌和平滑肌。

骨骼?。ê喎Q為肌肉），有六百余塊，它們絕大多數(shù)附著在骨骼上（這也就是為什么我們昨天先講骨骼），而且是呈對稱性分布的。

骨骼肌在神經(jīng)系統(tǒng)（這就是為什么肌肉老炮總強(qiáng)調(diào)“念動(dòng)合一”）的支配下收縮遷移骨以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，從而完成大腦的各項(xiàng)指令。

骨骼肌在人體內(nèi)分布極為廣泛，成年人的骨骼肌約占人體重量的40%(女性35%)，而四肢又占全身肌肉的80%，其中下肢肌肉更是占到全身肌肉的50%（這就是我總建議減脂的朋友多鍛煉腿部肌肉的原因）。

人體的肌肉按照部位可以分為A軀干肌、B上肢肌、C下肢肌和D頭頸肌。

A

軀干肌包括了背肌、胸肌、膈肌、腹肌和會(huì)陰?。ㄓ行┤讼矚g簡稱為PC肌，這塊肌肉練好，法力無邊）。

背肌可以分為深、淺兩層（這里的淺層是指靠近體表的一側(cè)，一般來說，我們鍛煉指的都是淺層肌肉的鍛煉，當(dāng)然也不能說深層肌肉就鍛煉不到，只不過深層肌肉更多的功能是保持體態(tài)穩(wěn)定；在自由重量鍛煉時(shí)，會(huì)對深層肌肉刺激更多）；

背淺層肌包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌；

背深層肌包括背長肌和背短??；

背長肌包括豎脊肌和夾?。?/p>

背短肌包括橫突棘肌、棘間肌和橫突間肌；

胸肌分為胸上肢肌和胸固有??；

胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌等；

胸固有肌包括肋間外肌、肋間內(nèi)肌和胸橫??；

膈肌這里不過詳細(xì)講解；

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和腰方肌；

B

上肢肌包括肩帶肌、上臂肌、前臂肌和手肌；

肩帶肌包括三角?。ㄋ追Q虎頭?。霞?、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌和大圓??；

而人們常說的肩袖肌群指的是岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌的肌腱共同構(gòu)成的一種結(jié)構(gòu)，這個(gè)結(jié)構(gòu)可以加固和保護(hù)肩關(guān)節(jié)；

上臂肌包括肱二頭肌、喙肱肌、肱肌、肱三頭肌和肘肌。

前臂肌包括肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕曲肌、橈側(cè)腕長伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、尺側(cè)腕伸肌等；

手肌這里就不細(xì)講了；

C

下肢肌包括盆帶肌、大腿肌、小腿肌和足??；

盆帶肌包括髂腰肌、梨狀肌、臀大肌、臀中肌和臀小??；

大腿肌包括股四頭肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌；

人們常說的腘繩肌則是對股二頭肌、半腱肌和半膜肌的統(tǒng)稱；

小腿肌包括脛骨前肌、趾長伸肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長肌和腓骨短肌等；

D

頭頸肌包括頸闊肌、胸鎖乳突肌等；