關(guān)聯(lián)

這次的課題緊緊跟著上一篇文章《蝙蝠背李小龍》進(jìn)行，只為讓小伙伴們整明白背闊肌的多元化功能與實(shí)踐型功能應(yīng)用。這是一個(gè)大家熟悉的話題，但在一些分享的場(chǎng)合，小編為大家分析到這些多元化功能以及相關(guān)應(yīng)用時(shí)，很多專業(yè)人士也表示有一些新鮮。這也是小編創(chuàng)作的初衷：希望更多的專業(yè)人士真實(shí)了解到這塊肌肉，全面的實(shí)踐到這塊肌肉。也希望健身愛好者能夠去細(xì)讀這篇“費(fèi)腦”的文章。

“所有推的動(dòng)作都能練到胸，所有拉的動(dòng)作都能練到背”。很多人對(duì)這句話記憶猶新，因?yàn)樽铋_始做教練時(shí)，我們會(huì)經(jīng)常聽到許多培訓(xùn)老師，這樣給我們解釋胸背的訓(xùn)練思路，我們?cè)诮虒W(xué)過程中這樣教育會(huì)員，真是有一些大道至簡的風(fēng)范。

在力量或者抗阻訓(xùn)練模式中，這句話可以包含背闊肌訓(xùn)練的所有動(dòng)作，但從背闊肌在身體中超高的地位以及功能訓(xùn)練的角度出發(fā)....打造完美蝙蝠背的訓(xùn)練計(jì)劃，前者也許只是熱身而已。

why

在人類對(duì)事物的理解層面，國學(xué)強(qiáng)調(diào)“器”，“術(shù)”，“道”三者之間的層次與聯(lián)系，而西方思想更加喜歡用“what”，“how”，“why”來表現(xiàn)我們應(yīng)該如此去理解事物。

“道”與“why”異曲同工，它們代表了事物的存在之道與存在的原因，以及對(duì)事物本質(zhì)的思考。今天咱們的分享的本是“術(shù)”，即技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)。但如果沒有原理與事物本質(zhì)的支撐，“術(shù)”只不過云煙罷了。

在學(xué)習(xí)打造蝙蝠背實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與技術(shù)之前，小編必須讓小伙伴們先搞清更多關(guān)于背闊肌功能本質(zhì)的東西！

解剖圖沒啥意思，起止點(diǎn)也“嚼”之無味，功能倒可以細(xì)入分析一下。所以我們一起看看健身界巨星“大屌哥”超屌背闊肌下的完美身體，之前的文章里大家也可以看到格斗界（嘴炮和蜘蛛人），拳擊界（泰森和阿里）以及混合動(dòng)力訓(xùn)練界大咖們（富裕哥）的身影。務(wù)必質(zhì)疑，這些人都擁有著強(qiáng)大而神秘的背闊肌。

他們對(duì)于背闊肌的應(yīng)用無非就是背闊肌多元化的一些功能：

（1）旋轉(zhuǎn)上肢—產(chǎn)生胸廓快速而有力的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作!

厚實(shí)而強(qiáng)壯的兩側(cè)背闊肌相互拮抗，相互配合完成快速而持續(xù)的胸廓旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作。背闊肌的神經(jīng)元分布稀少，這是導(dǎo)致眾多健身小白甚至多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)之人，無法真實(shí)支配其功能，練就蝙蝠背的原因之一。但就是因此，背闊肌才能夠產(chǎn)生持續(xù)的力量，快速的力量以及內(nèi)心深處可控的強(qiáng)大力量！

背闊肌的旋轉(zhuǎn)功能相比前側(cè)的腹壁肌群旋轉(zhuǎn)功能相比，各項(xiàng)指標(biāo)均占優(yōu)勢(shì)。肌肉大小，肌肉分布與神經(jīng)支配等信息決定了身體在旋轉(zhuǎn)功能上對(duì)背闊肌的依賴。就此而論，想練就腹壁肌群的線條與輪廓，絕非所謂的卷腹與旋轉(zhuǎn)虐腹的動(dòng)作所能成就的，我們應(yīng)該細(xì)入思考腹壁肌群的真實(shí)功能！真實(shí)而持續(xù)存在的馬甲線的決定權(quán)在于背闊肌的功能，背闊肌的強(qiáng)大順勢(shì)可以造就完美的腹壁肌群線條。

（2）將骨盆甚至下肢的力傳遞到肩與手臂—力生于足，行于髖，表現(xiàn)于手

人體是一個(gè)整體張拉結(jié)構(gòu)，足是身體接觸世界的力點(diǎn)，也是生力之處。在如今的筋膜鏈學(xué)說當(dāng)中，眾多肌筋膜鏈的力線連接，可以大致解釋連接大臂與骨盆力線的背闊肌，如何將行于髖之力，表現(xiàn)在我們精密和急劇殺傷力的手上。眾多練習(xí)舞蹈，瑜伽，太極，中國功夫，格斗等綜合訓(xùn)練體系方面的專家，他們多年秉承的技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)感受，足以證明這個(gè)事實(shí)！關(guān)于文字記載，詳情可以查閱《運(yùn)動(dòng)筋膜學(xué)》一書。

（3）將四肢與軀干相互靠近—力通過四肢去表現(xiàn)，四肢的力最終也要回歸核心，核心的力也需要四肢去引導(dǎo)

核心與四肢之間的關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)感知方面，無非就只有兩種！小編曾經(jīng)常提到：“力生于氣，氣到之處就是能量聚集之地”。氣就是呼吸與核心，核心控制之處就是力量的聚集地，這也是氣功與眾多獨(dú)門絕招的巧妙之處。

四肢的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)必須依賴于良好的核心的支配與控制；另一種就是上文所說，核心也需要四肢的功能去體現(xiàn)，四肢動(dòng)作引導(dǎo)核心的動(dòng)作控制也被實(shí)踐主義者所應(yīng)用！背闊肌主要分布在軀干，同時(shí)連接了上肢與下肢（間接通過臀大肌），沒有一塊肌肉能夠像背闊肌這樣詮釋四肢與核心之間的真實(shí)關(guān)系！

（4）控制身體的動(dòng)作節(jié)奏—呼吸是所有動(dòng)作的先驅(qū)，動(dòng)作節(jié)奏源于呼吸

世界骨骼肌康復(fù)之父李維特曾多次談到：呼吸乃身體最原始的運(yùn)動(dòng)模式，所有的運(yùn)動(dòng)模式必須建立在呼吸之上。所有超過百年甚至千年的訓(xùn)練體系，也必然會(huì)強(qiáng)調(diào)呼吸之重要。背闊肌分布在后側(cè)胸廓，在軀干動(dòng)作中產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)與呼吸的功能，它時(shí)刻輔助著腹部肌群對(duì)呼吸的功能作用，特別是在身體呼吸量增加之時(shí)，背闊肌的呼吸功能會(huì)顯得格外重要。訓(xùn)練疲憊之時(shí)，身體重心下降或者輕微弓背的這個(gè)動(dòng)作，會(huì)解釋這一點(diǎn)。

功能總結(jié)與思考：

背闊肌能夠讓胸廓產(chǎn)生持續(xù)而有力的旋轉(zhuǎn)這一點(diǎn)得益于它的肌肉分布，肌肉大小以及神經(jīng)支配，并且背闊肌維持著運(yùn)動(dòng)中富有節(jié)奏和控制的呼吸。

在身體整體張拉結(jié)構(gòu)的學(xué)說中，沒有一塊肌肉能夠比擬背闊肌完美的肌纖維力線分布！

背闊肌教會(huì)我們?cè)趹?yīng)有手臂和手的時(shí)候，應(yīng)該能夠感受胸廓核心對(duì)上肢的力量聯(lián)系與支撐，這也是舞蹈動(dòng)作詮釋人體完美身型的解釋：沒有一位舞蹈家會(huì)在抬起胳膊之前不啟動(dòng)背闊肌，而僵硬的抬起手臂。并且這種啟動(dòng)顯示了肌肉功能在離心動(dòng)作中的功能控制！

現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練當(dāng)中，我們無非就是用背闊肌去做各種拉的動(dòng)作，但拉的這些動(dòng)作合集當(dāng)中，能夠把以上真正意義上背闊肌功能用上的人，才得以擁有練就蝙蝠背的潛力。現(xiàn)實(shí)總會(huì)打敗理想：大伙兒還是喜歡用單一而貧乏的思路去練背闊肌。

功能實(shí)踐與經(jīng)驗(yàn)分享：

背闊肌的實(shí)踐并不只是應(yīng)用其解剖實(shí)踐下的功能！這種思路看似非常具有邏輯，但也陷入了“邏輯沼澤地”，這是西方邏輯思維的弊端。在分享實(shí)踐功能之前，我們必須把這些實(shí)踐和相關(guān)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分類：

（1）我們必須先到知曉背闊的存在，可以進(jìn)行功能激活和拉伸的功能訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^時(shí)間，組數(shù)，細(xì)節(jié)感受和呼吸等可調(diào)節(jié)因素，去真切激活到背闊肌。

（2）在身體的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，時(shí)刻去找到背闊肌的存在感。這種感覺分為動(dòng)作型訓(xùn)練與靜態(tài)神經(jīng)募集型訓(xùn)練用背闊肌抬起手臂去產(chǎn)生動(dòng)作并且在訓(xùn)練中加入這一感受。

肌肉是受意識(shí)所支配，背闊肌神經(jīng)分布稀少，但也可以靜態(tài)收縮的反復(fù)練習(xí)來增加大腦與背闊肌的支配能力。

（3）安靜的去訓(xùn)練呼吸中胸廓變化給背闊肌帶來的張力，學(xué)會(huì)控制和使用核心與背闊肌之間的關(guān)系。在不同的姿態(tài)下進(jìn)行呼吸訓(xùn)練,在訓(xùn)練動(dòng)作中甚至可以停留時(shí)刻去感受呼吸。

（4）真切的去應(yīng)用背闊肌旋轉(zhuǎn)胸廓的功能，常規(guī)訓(xùn)練與實(shí)在而用心的拳擊訓(xùn)練

本以為這兩篇文章描述的比較經(jīng)驗(yàn)化和個(gè)體化，沒想到很多讀者以及專業(yè)人士為此“買單”。在此，非常感謝小伙伴們的支持！這一次，現(xiàn)實(shí)的刺激讓小編再次重新思考背闊肌的“功能”變化，這種功能主要建立在運(yùn)動(dòng)康復(fù)理念相關(guān)的知識(shí)之上。

上面的截圖，是小編將文章分享到北京301解放軍醫(yī)院交流群里時(shí)的反應(yīng)。為此，小編的后續(xù)文章也將為此而再次展開，因?yàn)殛P(guān)于背闊肌退化或者無力，是普通大眾產(chǎn)生眾多慢性疼痛以及功能損傷的重要元兇之一。長期訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人無法正常使用背闊肌，普通大眾更是如此。

蝙蝠背功能性疼痛相關(guān)分享，蝙蝠背功能再論！敬請(qǐng)大家期待!