一輩子都需要補，越早越好

全文共645字

閱讀需2分鐘

鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)。

99%的鈣在骨骼和牙齒中，剩下大約1%在體液和細(xì)胞中。

這1%部分的鈣雖然少，但對生命很重要，很多生理功能都需要它。每一次心跳、每一次活動都離不開它，皮膚破了出血后自發(fā)的凝血也需要它的參與。

身體不能自己合成鈣，所以如果這些生理活動需要的鈣不夠、從食物中攝取的鈣又不足，骨頭里的鈣就會被調(diào)用。

從這個角度來說，骨頭其實是鈣的倉庫、鈣的銀行。補鈣強健骨骼，也是為了充實“儲備資金”。

不過補鈣這事兒，可不像去銀行存錢那樣，你想存就能存的。

每個人的骨鈣從出生后開始累積，30歲左右達(dá)到峰值，之后就開始走下坡路。

這個時候才想起來補，是補不了多少的，只能稍稍延緩鈣的流失。

所以30歲前儲備足夠多的骨鈣很重要。

但不是讓大家都去吃鈣片。

我們可以把骨頭想象成一個工程：鈣只是其中一種建筑材料；而除了建材，工地上還有工人，砌墻的、拆墻的，還有負(fù)責(zé)調(diào)度的工頭……等等

吃進(jìn)去的鈣有多少進(jìn)了骨頭、工程質(zhì)量怎么樣、最后的外觀如何，跟很多因素有關(guān)：日常生活習(xí)慣、運動鍛煉強度、內(nèi)分泌、營養(yǎng)攝入等等。

所以，”缺啥補啥“的思路未必行得通。

但偷工減料肯定是不行的。

所以首先要注意膳食平衡，從食物中獲取足夠的鈣；同時注意曬太陽，哦不！是紫外線，讓維生素D和鈣結(jié)合，幫助骨骼變得更加堅固。

▲ AI：適宜攝入量。

平常吃夠乳制品、豆制品、各種綠葉菜，很容易就達(dá)標(biāo)了。另外注意少喝酒少抽煙(戒煙)、別吃太多鹽。

一點也不難，是不是？

難住你的，其實是……

編輯 | 山楂

設(shè)計 | 柚子

本文系網(wǎng)易新聞·網(wǎng)易號"各有態(tài)度"特色內(nèi)容