踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用，

原稱“敦踵法”。

有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，

其最后一式“背后七顛百病消”的動(dòng)作，

也是踮腳。

這個(gè)動(dòng)作就是通過顛腳跟的方式，

刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，

柔和地按摩五臟六腑，

從而起到消除百病的神奇功效。

每天踮踮腳，好處真不少

抑郁是因?yàn)殛枤獠荒苌线_(dá)以潤養(yǎng)腦髓，

導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，

濁陰蒙閉了清竅所致。

顛腳跟可以同時(shí)刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，

包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，

足三陰陽氣一足，宣通陽氣于上，

讓更多的氣血上達(dá)頭面。

腎氣虛弱、腎陽不足之人，

往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，

顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，

以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用，

且效果明顯。

由于風(fēng)寒濕邪侵入膀胱經(jīng)，

導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。

因此可以刺激膀胱經(jīng)的踮腳跟法

還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。

中醫(yī)認(rèn)為凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，

腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，

還可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。

男性小便不暢，在西醫(yī)是前列腺病，

多見于前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫(yī)角度來說，

是由于膀胱氣化不利所造成的。

刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。

中老年人踮腳鍛煉法

?保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)； 

?然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體； 

?最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；

 ?顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。 

?每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

?膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。 

?臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

中老年人踮腳尖注意事項(xiàng)