一家研究機構最近對手機軟件使用情況開展了一項社會調(diào)查。

結果顯示，每人每天平均使用手機竟達253次。

這意味著假設一天睡眠八小時，在16小時中，每小時要看15次手機，每四分鐘就要看一次手機。

事實上，我們得承認，手機比學習、工作都要好玩，更讓我們放松！

因為手機里的內(nèi)容，無論是文字還是視頻，都是我們感興趣的，所以我們玩手機幾個小時也不會覺得太累。更不會像學習時一樣“寫作業(yè)好累，我玩會手機放松一下”，難道玩手機累了你會想通過學習放松嗎？

上面我提到最多的一個詞就是放松，我們通過我們的行為向大腦傳遞一種我們放松需要手機的假象，當我們學習一段時間后，大腦就會提醒我們：你太累了，玩會手機休息一下吧！

我記得小時候很喜歡看各種書，即使上廁所，也會挑一本書去廁所蹲著看，這時候會感覺記憶力更好，腦袋很清晰能思考很多東西。但是現(xiàn)在手機已經(jīng)完全取代了書的位置，一會刷抖音、一會逛微博，我的注意力被分割成好幾個碎片，根本沒辦法思考。

任何東西都有兩面性，我們既接受了手機對我們生活的便利，那么也必須得坦然面對它對我們的一些壞影響。我們要做的就是有自制力的使用它，不要讓它主宰了我們的生活！

01、借助他律來約束、監(jiān)督自己

說起自律，很多人都覺得每天堅持健身的人是自律的。但是像上了發(fā)條的鐘表一樣生活真的是自律嗎？看過一個報道，一個姑娘在連續(xù)加班并且重感冒的情況下還去堅持健身，結果導致了突發(fā)心肌炎。

還有一些人，只是通過健身這樣一個看似自律的行為來彌補自己的愧疚心，比如我今天暴飲暴食了，我雖然吃的時候心里很滿足，但是過了那段時間卻會陷入后悔，難受，愧疚等心理。為了讓自己不再產(chǎn)生這些感受，我就會選擇健身。或者有些人會在瘋狂健身后吃燒烤、火鍋等，認為這樣消耗更低。

以上行為都是自制力不高的表現(xiàn)。一些朋友可能會反駁：既然堅持健身的人都很難自律，那我們這種宅男宅女，一放假就家里蹲的人自律不是更難嗎？所以說，我們單純靠自己的意志力是很難達到自律的，這時候需要借助他律來約束、監(jiān)督自己。

①把手機調(diào)至靜音狀態(tài)，放得遠遠的，最好設置一些障礙才可以拿到它，比如下圖：

開玩笑的！

可以把手機放在書包或者挎包里，既不會擺在顯眼的位置讓我們看到，而且拿的時候還要拉拉鏈，一些嫌麻煩的人就不會輕易想拿手機了。

開靜音是因為手機一旦聯(lián)網(wǎng)就會有很多推送消息，這對正在學習的人會形成干擾，認為有好多消息找自己。

②用時間管理軟件，既然戒不掉手機，就讓它成為小助手

很多人對自己的時間其實是沒有規(guī)劃的，學習感到累了就想玩會手機，但其實學習5分鐘玩手機1小時已成為常態(tài)。這時候，一款做學習計劃、自帶鬧鐘提醒的軟件可以幫助監(jiān)督你。

當你在制定了學習計劃，就不用過了一會就看時間想自己是不是應該休息了，即使在不聯(lián)網(wǎng)的狀態(tài)下，我約日程也會在設定的時間內(nèi)提醒我哪個時間段應該做什么。

02、轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)業(yè)余愛好

當玩手機成為一項唯一放松自己的方式時，我們的生活會變得多么無趣。偏偏很多人安于現(xiàn)狀不想改變，玩手機也就成為了打發(fā)時間的一個工具。那么分割我們玩手機的時間，多一些方式來打發(fā)時間還可以培養(yǎng)自己的興趣不是更好嗎？

第一是運動，在宿舍的同學可以買張瑜伽墊，花半個小時或者一個小時練練瑜伽，主要還是形體的塑造上有用，比較適合久坐的女孩子。也可以去戶外跑步、打籃球、羽毛球等運動。

第二可以積累自己想看的書或者電影，將它們放在娛樂清單里，完成一項后清單會移除，這不僅是一種放松也是一種積累。

自律很難，但這不完全是手機的錯，不要把手機想成是負罪感的一個東西，做出行動的是我們自己。