①  奶和奶制品是首選 

乳制品永遠(yuǎn)是最理想的鈣的來源，對(duì)寶寶來說更是獲取鈣和其他營養(yǎng)素的重要途徑。

1歲以內(nèi)奶是寶寶主要的營養(yǎng)來源，保證奶量就不用擔(dān)心會(huì)缺鈣啦！

  要喝多少奶，可以看這里

②  綠色蔬菜別錯(cuò)過 

常見的綠葉菜也是鈣的豐富來源哦！

常見的高鈣蔬菜有莧菜、小油菜、薺菜、芥藍(lán)、小白菜、空心菜、毛豆、西蘭花等。蔬菜的攝入量通常比較多，也可以補(bǔ)不少的鈣哦！

 ③  豆干豆腐也不錯(cuò) 

新鮮的毛豆鈣含量不少，曬干的大豆（黃豆、黑豆都是大豆呢，可以理解為黃種人、黑種人）和一些含水量少的豆制品也都是含鈣豐富的食物。

傳統(tǒng)豆腐、豆腐干等豆制品，制作過程還會(huì)加含鈣的鹵水或石膏，對(duì)比一下它們的鈣含量：

• 北豆腐（鹵水豆腐）：138mg/100g

• 南豆腐 （石膏豆腐）：116mg/100g

• 內(nèi)酯豆腐：17mg/100g（少很多）

 ④  堅(jiān)果、水果不錯(cuò)過 

芝麻（黑/白）、杏仁（無鹽）、葵花籽仁等都還是鈣含量豐富的食物（每100g鈣含量都在100mg以上啦），對(duì)寶寶來說可以磨成粉、或是做成堅(jiān)果醬加入到輔食中也是不錯(cuò)的鈣來源。（記得不要調(diào)味哈！）

另外，有些干果的鈣含量也不少，比如無花果干有162mg/100g（新鮮的是35mg/100g）。選擇原味的拌著原味酸奶吃起來也是不錯(cuò)噠！

 ?  骨頭湯 

骨頭中確實(shí)含有99%的鈣，但并不意味著用骨頭煮湯能補(bǔ)鈣哦。

用高壓鍋燉上好幾個(gè)小時(shí)也析不出多少鈣質(zhì)，實(shí)驗(yàn)表明骨頭湯的鈣濃度不超過4mg/100ml，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到牛奶的1/10。

另外，白白的骨頭湯，其實(shí)都是滿滿的脂肪，補(bǔ)鈣不太行，長肉可是數(shù)一數(shù)二。

 ?  豆?jié){ 

豆?jié){中96.4%都是水，鈣含量不是沒有，每100g含有10mg（比骨頭湯多點(diǎn)兒@@），所以雖然大豆是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的良好來源，但是豆?jié){實(shí)在是太稀啦！豆腐、豆干才是正確的補(bǔ)鈣豆制品。

圖源：unsplash.com

 ?  蝦皮 

光看數(shù)據(jù)，蝦皮的鈣含量可以達(dá)到991mg/100g，幾乎是牛奶的10倍，但是鈉含量更高！100g蝦皮的鈉含量有5057mg（約是12.6g的鹽）。

而且每次蝦皮的攝入量很少，如果是寶寶吃的話，每次可能0.5g都沒有，就算計(jì)算的話也沒多少鈣啦…

?  骨密度低？

正常的

寶寶正處在生長發(fā)育高峰階段，骨骼不斷增粗伸長，鈣質(zhì)不斷沉積，因此骨密度低恰恰代表了骨骼生長旺盛。

另外骨密度檢查主要包括兩種，雙能X線吸收法（DXA）和超聲骨密度測定法（其實(shí)還有單光子吸收測定法SPA、定量CT法，就不贅述了），DXA是骨密度測定的金標(biāo)準(zhǔn)。

大部分醫(yī)院用的都是超聲測定法，而超聲測定法的敏感度很低，只能作為一種篩查方式，并不能診斷。

而且超聲檢測也沒有針對(duì)兒童的參考值（沒有參考值，怎么知道高和低？）。

因此，健康的生長發(fā)育的寶寶沒必要去查骨密度。

?  微量元素缺鈣？

不靠譜

因?yàn)殁}是常量元素（含量占體重0.01%以上），不是微量元素??。

其實(shí)我們國家在2013年原衛(wèi)計(jì)委（現(xiàn)在叫衛(wèi)健委）就已經(jīng)發(fā)文《關(guān)于規(guī)范兒童微量元素臨床檢測的通知》，特別強(qiáng)調(diào)：

• 非診斷治療需要，各級(jí)各類醫(yī)療機(jī)構(gòu)不得針對(duì)兒童開展微量元素檢測。

• 不宜將微量元素檢測作為體檢等普查項(xiàng)目，尤其是對(duì)6個(gè)月以下的嬰兒。

也就是說，沒必要做！

99%的鈣都分布于骨骼和牙齒中，在血液、體液和全身組織器官中的含量不到1%。所以抽血得到的血清鈣結(jié)果并不能反映身體中鈣的總量情況。

圖源：unsplash.com

總之，光靠任何一個(gè)檢查判斷缺不缺鈣都不靠譜哦，需要結(jié)合飲食和臨床癥狀，再進(jìn)行綜合判斷才是明智的結(jié)果。