防藍(lán)光似乎是最近比較火的話題，公司不近視的同事戴起了防藍(lán)光眼鏡，朋友圈里寶寶防藍(lán)光眼鏡也儼然成了微商的熱門推薦。

干媽周末去配眼鏡，店員也向我推薦防藍(lán)光鏡片，并向我講述防藍(lán)光眼鏡的“諸多益處”。

那么

藍(lán)光到底要不要防，看電子產(chǎn)品到底要不要戴防藍(lán)光眼鏡？美國眼科學(xué)會的建議是：

沒必要

無證據(jù)表明

藍(lán)光對人眼有害

| 國內(nèi)有關(guān)報道嚴(yán)重失實(shí)

干媽在百度中檢索“藍(lán)光”，內(nèi)容基本都是“藍(lán)光傷眼論”。很多媒體為了增加“可信度”，都在引用一些看似權(quán)威的機(jī)構(gòu)的研究，比如“世界衛(wèi)生組織愛眼協(xié)會聲稱藍(lán)光導(dǎo)致失明”↓

不難發(fā)現(xiàn)，這些文章都是相互復(fù)制，甚至只字不改，并且沒有一篇標(biāo)注原文出處和鏈接。

經(jīng)過查證，世衛(wèi)組織沒有愛眼協(xié)會，更沒發(fā)布過藍(lán)光導(dǎo)致失明的報告。而發(fā)布這些文章的主體，大多是防藍(lán)光眼鏡的商家或利益相關(guān)方。

| 暫無科學(xué)證據(jù)表明，藍(lán)光對人眼有危害

雖然有動物和體外細(xì)胞培養(yǎng)實(shí)驗證明：暴露藍(lán)光下會引起視網(wǎng)膜的損傷。但這是高強(qiáng)度的藍(lán)光照射，和實(shí)際生活場景不同。而且動物和細(xì)胞實(shí)驗的結(jié)論是否能遷移到人體，還是有爭議的。

美國眼科學(xué)會（以下簡稱AAO）作為眼科研究領(lǐng)域最權(quán)威的機(jī)構(gòu)之一，在其官網(wǎng)上，多篇文章均有提到，沒有科學(xué)證據(jù)表明，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會對眼睛造成傷害。

今年8月，美國眼科學(xué)會剛剛發(fā)表了一篇名為《電子產(chǎn)品的藍(lán)光不會讓你失明》的文章，里面特別提到，這些新聞報道中提到藍(lán)光對眼睛有潛在影響的結(jié)論是毫無根據(jù)的↓

另外你還應(yīng)該知道

藍(lán)光并非一無是處

防藍(lán)光為時過早

美國眼科學(xué)會的發(fā)言人Khurana博士說：“在沒有藍(lán)光有害的證據(jù)下采取防藍(lán)光措施，比藍(lán)光本身可能產(chǎn)生的危害更大。對藍(lán)光采取預(yù)防措施還為時過早，可能會產(chǎn)生意想不到的后果?！?/p>

存在即合理，藍(lán)光本身也有諸多益處：

| 可以讓物體看的更真實(shí)

太陽光由七色光混合而成，包括藍(lán)光。中華眼科雜志一篇收錄在美國國家醫(yī)學(xué)圖書館的論文《藍(lán)光與眼健康》中提到，戴防藍(lán)光眼鏡，會導(dǎo)致彩色平衡被打破，使圖像偏黃從而失真。

▲沒有藍(lán)光混合的部分是黃色

| 可以提高人在白天時的注意力

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的《Blue light has a dark side》一文有對藍(lán)光好處的描述：藍(lán)光在白天有益，因為它們可以提高人的注意力、縮短反應(yīng)時間和保持積極的情緒。

| 可能會幫助預(yù)防近視

藍(lán)光的主要來源是陽光，一些研究表明，陽光不足會影響兒童成長和視力的發(fā)育，也會增加青少年和年輕人近視的風(fēng)險（有些文獻(xiàn)表示可能是藍(lán)光不足導(dǎo)致的）。

除此之外，藍(lán)光對嬰兒黃疸、經(jīng)前抑郁、焦慮癥、癡呆等的治療也有幫助（來源：《藍(lán)光與眼健康》）。

而且

電子產(chǎn)品并非藍(lán)光的主要來源

雖然人們經(jīng)常將藍(lán)光與電腦和手機(jī)聯(lián)系起來，但藍(lán)光的最大來源是陽光。其他來源包括熒光燈，和LED燈，屏幕上的藍(lán)光遠(yuǎn)小于太陽。

同時，美國眼科學(xué)會表示：不建議佩戴任何形式的電腦用眼鏡（近視鏡除外）↓

除此之外，防藍(lán)光眼鏡市場也混亂的很，武漢市質(zhì)監(jiān)局去年檢測了一批防藍(lán)光眼鏡，結(jié)果一半不合格...

所以啊，如果你沒有眼部疾病或者做過眼科手術(shù)，沒有醫(yī)囑需要佩戴，日常沒必要戴防藍(lán)光眼鏡。

雖然沒有證據(jù)表明藍(lán)光對人眼有危害，但藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，夜間褪黑素分泌旺盛，過多的藍(lán)光暴露會影響睡眠，而且長時間使用電子產(chǎn)品時，眨眼次數(shù)較少，會導(dǎo)致眼睛疲勞干澀。

所以

良好用眼的習(xí)慣

比戴防藍(lán)光眼鏡管用

這幾個方法可以考慮一下：

丨“20-20-20”法則

看電子設(shè)備，保護(hù)眼睛的最好方法定期休息。具體做法是：每隔20分鐘，向至少6米（20英尺）遠(yuǎn)的地方觀察一個物體至少20秒。

▲舉個例子

丨白天可設(shè)置自動亮度，晚上可設(shè)置夜間模式

電子設(shè)備大多都可以設(shè)置屏幕亮度，可以選擇自動調(diào)節(jié)，適應(yīng)不同場景的光線。夜間使用，可以選擇夜間模式。

丨放大屏幕字體

在可接受的范圍內(nèi)，適當(dāng)放大字體，減少眼睛的疲勞度。

丨睡前減少電子產(chǎn)品的使用

如果本身入睡困難，在睡前2-3小時減少電子產(chǎn)品的使用。

丨限制嬰幼兒、兒童電子產(chǎn)品的使用

對于視覺正在發(fā)育的寶寶而言，限制電子產(chǎn)品的時間和使用次數(shù)至關(guān)重要，不要把電子產(chǎn)品當(dāng)成哄娃的保姆。

你可能還想知道

這是來自boss的疑問，干媽覺得可能很多人也有這樣的困惑：

Q1:藍(lán)光包括紫外線嗎？

不包括。藍(lán)光是可見光的一部分，包括紫光和藍(lán)光，緊挨著紫外線，在可見光中波長最短，所以又被稱為“高能藍(lán)光”。而紫外線是肉眼看不到的。

Q2:紫外線明確有害，那防紫外線的眼鏡防不防藍(lán)光呢？

目前眼鏡對于紫外線和藍(lán)光的透射率有不同的要求。如果產(chǎn)品只聲稱防紫外線，而沒有說可防藍(lán)光，那就是不會防藍(lán)光的。畢竟，成本增加了卻不說，相信商家也不會那么傻。

如果產(chǎn)品聲稱可防紫外線和藍(lán)光，那么在合格的情況下是可以同時防護(hù)的。

最后的最后

現(xiàn)在生活水平好了，大家更關(guān)注自身的健康問題，這也給了一些不良商家可乘之機(jī)。

有時很多商家會故意制造或夸大健康的恐慌，先制造需求，再從而產(chǎn)生一批解決問題的產(chǎn)品，這些概念產(chǎn)品才會有市場。

經(jīng)常有人求測XX產(chǎn)品，但是有些產(chǎn)品就是智商稅，根本無需檢測。對于這類產(chǎn)品，希望大家多看靠譜的科普，少繳智商稅。如果你覺得對你有用，給我們點(diǎn)個贊吧！

參考資料：

1、QB/T 2506-2017 眼鏡鏡片 光學(xué)樹脂鏡片

2、Should You Be Worried About Blue Light? AAO

3、No, Blue Light From Your Smartphone Is Not Blinding You.AAO

4、Are Computer Glasses Worth It?.AAO

5、Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jan 27;112(4):1232-7. doi: 10.1073/pnas.1418490112. Epub 2014 Dec 22.

6、Khan JC, Shahid H, Thurlby DA, Bradley M, Clayton DG, Moore AT, Bird AC, Yates JR, Genetic Factors in AMD Study (January 2006). 'Age related macular degeneration and sun exposure, iris colour, and skin sensitivity to sunlight'. The British Journal of Ophthalmology. 90 (1): 29–32. doi:10.1136/bjo.2005.073825?. PMC 1856929?. PMID 16361662.

7、Glazer-Hockstein, C; Dunaief JL (January 2006). 'Could blue light-blocking lenses decrease the risk of age-related macular degeneration?'. Retina. 26 (1): 1–4. doi:10.1097/00006982-200601000-00001.PMID 16395131.

8、 Margrain, TH; Boulton M; Marshall J; Sliney DH (September 2004). 'Do blue light filters confer protection against age-related macular degeneration?'. Progress in Retinal and Eye Research. 23 (5): 523–31. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.05.001. PMID 15302349.

9、市質(zhì)監(jiān)局關(guān)于防藍(lán)光樹脂鏡片安全風(fēng)險預(yù)警.來源：武漢市質(zhì)量技術(shù)監(jiān)督局 2017.9.1

10、Blue light has a dark side.HARVARD MADICAL SCHOOL

11、鄒蕾蕾,戴錦輝.藍(lán)光與眼健康.中華眼科雜志,2015,51(1):65-69

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