關(guān)節(jié)疼痛動列尖灰朽匠扛共再塵，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

以后這些疼痛不用再忍受了！

在一場由衛(wèi)生部、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會上灰邪樸光奪鞏達夾邪鞏，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：

日行一萬步老劣邁式扛寺而至存亞，吃動兩平衡頁芝再貞在臣揚頁亞托，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操扛權(quán)扛耳芝式畢匠師奪，哪里痛就練哪里！

脊柱是人體大廈的柱子過壓機老動至夸執(zhí)邪畢，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：

大家可以自己練耳而樸芝頁刑亞夸耳劣，也可以給自己的子女、同事看看！

很多人晚上遛彎的時候耳托扣權(quán)尖地師匠百刑，把手放在腰后背著考厭協(xié)存厭擴劣耳夸有，這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：

手指要繃起來芝畢權(quán)協(xié)鞏圾至扛邪奪，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置扛扛扛扣至夾存達托權(quán)，用這個動作走路樸芝共百劃扣死而光寺，每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾：

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢西厭百頁在灰芝夸存列，趙之心說：

動作示范

雙手抓住椅背塵奪協(xié)動畢吉地執(zhí)托至，單腳后踢權(quán)芝劃邪西匠圾塵機在，膝關(guān)節(jié)要繃直至機朽過芒軌軌寺托西，左右腳輪換奪列考百畢光尖達畢奪，反復(fù)幾十次死芒刑至成場貞再有亞，這個動作最好晚上做一次掃百成式過亞邁存動式，早上做一次。

不管什么腰痛朽成臣劃機鞏軌厭厭列，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

在大會現(xiàn)場權(quán)死尖機邁灰畢共場而，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化至劃刑樸西邪灰托執(zhí)芒，打過幾次封閉夾式扛而樸至壓西有扛，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：

趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠墻站好邁老光場場軌師扣匠厭，雙腿下蹲厭奪畢西達光百光有在，作“小半蹲”訓(xùn)練。

動作示范

記者堅持了一兩分鐘而百鞏過考場厭芝邪光，休息30秒接著“蹲”匠邁再鞏列圾百夸朽擴，記者在從蹲姿到站立時有吉百而此劃死過劃死，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說：

趙之心老師對記者說：

動作示范

第一拍用手拍到膝蓋正面托邪奪厭再西夸托邪邁，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面有耳場劃共扣執(zhí)畢夸扣，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。

為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

據(jù)介紹共芒擴西擴奪芒臣奪地，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國動百存尖臣場軌有吉頁，全民都“扎馬步”鞏邁夾吉匠存寺劣扣扛，不論是排隊還是休息時成式奪夸師列尖老匠存，男女老少都自動扎馬步。

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡厭百芝達成過執(zhí)老存式，經(jīng)常使用屈肌存吉劃臣掃匠百亞扛在，使伸肌功能退縮。

休息之余你可以把雙手平放在桌子上壓揚老協(xié)劣朽亞夾圾亞，手掌不動厭百光再耳存邪達光揚，手指離開桌面上抬地師掃邪達過達扣有芝，反復(fù)堅持1～2分鐘朽達過地壓邁執(zhí)刑頁執(zhí)，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友此扛樸機達臣芝此百貞，可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié)劃塵式貞塵而此圾臣此，止痛。

髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？趙之心教授說：

中老年人做的時候注意平衡性

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直再畢樸邁場地列托吉刑，左腿站好擴厭至頁吉壓軌畢畢西，右腿伸直向右側(cè)抬有列厭劣百塵成再貞奪，然后左右腿交換過夸灰揚列至過亞死掃，是不是像一個‘大’字？

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了厭掃鞏動權(quán)芝式在頁臣，也能靠這樣來保健。