兩腿分開與肩同寬，身體保持自然直立；

兩臂伸直平舉不過肩，以手臂自然下落之力往后甩動(dòng)；

每甩到第五次時(shí)，兩腿下蹲，并再自然回彈一下，讓身體站直，同時(shí)手臂回到前舉狀態(tài)；

如此反復(fù)，時(shí)間以半小時(shí)以上為佳；

結(jié)束時(shí)繼續(xù)保持甩動(dòng)，讓甩動(dòng)幅度慢慢減小，直至停止，待身心平靜后，再恢復(fù)自然活動(dòng)。

      練習(xí)時(shí)要全身放松，不要有雜念，甩動(dòng)手臂時(shí)不要刻意用力，自然甩動(dòng)即可，雙腿下蹲不必太深，每日堅(jiān)持，不要半途而廢。