 前段時(shí)間一個(gè)朋友突然離職了，本來(lái)離職換崗應(yīng)該是現(xiàn)代職場(chǎng)人比較常有的現(xiàn)象，但奇怪的是他正處于事業(yè)的上升期，按理說(shuō)并不該有短期內(nèi)離職的打算呀。 詢問(wèn)之后才知道，原來(lái)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的他，得了一種叫“經(jīng)濟(jì)艙綜合癥”的病，飽受病痛折磨的他不得不暫時(shí)放棄自己的工作。  什么是經(jīng)濟(jì)艙綜合癥呢？ 所謂的經(jīng)濟(jì)艙綜合癥原是指乘飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的乘客由于長(zhǎng)時(shí)間坐在相對(duì)狹小的座位上不動(dòng)，導(dǎo)致雙下肢靜脈血液淤滯發(fā)生凝固，下飛機(jī)后引發(fā)的系列身體不適的癥狀。 后來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，“經(jīng)濟(jì)艙綜合癥”并不罕見(jiàn)，也不是坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙所特有的，已成為久坐族的常見(jiàn)病發(fā)癥。 久坐對(duì)身體危害可不容小覷，輕則引起下肢僵硬不能動(dòng)、呼吸困難、胸痛等，重則還會(huì)引起猝死。  而除了這些傷害外，久坐還有一些大家容易忽略的“隱性傷害”，今天我就為大家詳細(xì)盤點(diǎn)一下久坐帶來(lái)的傷害。 久坐影響心臟 久坐會(huì)一定程度上對(duì)心臟造成傷害，從而導(dǎo)致人血液循環(huán)減慢。嚴(yán)重的還會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動(dòng)者，冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動(dòng)者僅為3%。 02 久坐會(huì)傷害大腦 久坐的人血液循環(huán)容易變慢，會(huì)使提供給大腦的供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，從而引起人體乏力、失眠、記憶力減退，并增加老年性癡呆癥的可能性。所以久坐者很多時(shí)候突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花眼前漆黑的情況。  03 久坐易得前列腺炎 長(zhǎng)時(shí)間久坐，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會(huì)陰部的前列腺會(huì)遭受一定程度上的壓迫，從而導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)失衡，代謝物堆積阻塞前列腺腺管，腺液無(wú)法暢通排出體內(nèi)，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。 04 久坐會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題 久坐不動(dòng)，會(huì)影響到人的精神狀態(tài)，還會(huì)產(chǎn)生心理壓抑、無(wú)精打采、倦怠無(wú)力感，因此總是“黏”在椅子上的腦力勞動(dòng)者會(huì)比其他人更容易出現(xiàn)心理類疾病。很多習(xí)慣久坐的中年人，也更容易提早進(jìn)入更年期。  05 久坐引起頸椎僵硬 久坐會(huì)影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，還會(huì)破壞正常生理彎曲，讓人出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等，長(zhǎng)期低頭看電腦，頸部一直保持一個(gè)狀態(tài)，會(huì)嚴(yán)重壓迫頸部的肌肉和神經(jīng)。 06 久坐損傷腰背 這是很多人都知道的，因?yàn)檫@也是很多久坐者生活中最直觀的體驗(yàn)。久坐的時(shí)候整個(gè)軀體的重量都?jí)涸谘?，腰部和脊椎肌肉因循環(huán)欠佳而痙攣，使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛。 07 久坐容易變胖 男性的“將軍肚”、女性的“游泳圈”往往都是和久坐有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，脂肪在腰部越堆越多，從而造成肥胖，而肥胖又容易引發(fā)其他一系列疾病。 08 久坐容易患癌 都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，人體的免疫細(xì)胞數(shù)會(huì)隨著人的活動(dòng)量上升而增加，保障人體健康。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能低下，使人對(duì)外界的抵抗力下降。研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。 09 久坐傷脾胃 長(zhǎng)時(shí)間久坐保持一個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量少，腸胃蠕動(dòng)變慢，消化分泌減少，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響人的食欲，破壞腸胃功能和消化系統(tǒng)，引起消化不良，很多女性白領(lǐng)還因此容易患上腸胃炎。  了解完這些久坐的危害以后，是不是分分鐘踢掉凳子去樓下跑幾圈呢？可現(xiàn)代都市人別說(shuō)運(yùn)動(dòng)，連走路都成為一種奢侈。那么如何緩解久坐的傷害呢？以下幾點(diǎn)請(qǐng)記下來(lái)。 1.正確的坐姿 記得小時(shí)候老師上課要求的坐姿嗎？沒(méi)錯(cuò)就是那樣，久坐的時(shí)候要收緊小腹，挺起腰背，這樣能讓身體的重量盡可能平衡分布，把對(duì)下肢的壓力減到最小。 2.踮踮腳尖 踮腳尖會(huì)讓小腿的肌肉受到一定的壓力，從而促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)。 3.單抬腿 找一個(gè)靠背的椅子或是靠墻坐著，水平抬起一條腿，直到腳發(fā)酸換另一條腿。這樣能鍛煉到大腿，促進(jìn)胯部的血液循環(huán)。 4.平板支撐 下班之后可以抽出20分鐘做一下平板支撐。平板支撐是最能鍛煉到腰部的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能減緩久坐帶來(lái)的傷害，而且還能改善腰部疾病，甚至能減少腰部脂肪，幫助瘦身。 久坐也許無(wú)法避免，運(yùn)動(dòng)也缺少時(shí)間，但是這些利用碎片化時(shí)間就能完成的小妙招你一定不要錯(cuò)過(guò)，切莫上班下班兩點(diǎn)一線，坐著躺著結(jié)束一天！ |
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