睡前泡腳

首先，我們想要快速入睡的話，我們是可以在睡覺(jué)前泡泡腳的，這樣可以去除我們身體的疲勞，從而讓我們快速入睡的。

睡前放松

一些年輕人壓力比較大，待在床上的時(shí)候，還在想著其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的，專心入睡。在睡眠時(shí)間思考問(wèn)題，不僅不能集中精力想問(wèn)題，而且還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

適量運(yùn)動(dòng)

睡前如果能夠做一些輕微的體育運(yùn)動(dòng)，最好就是以出微汗為度。這樣也是能夠有效的緩解壓力，使身體困乏，同時(shí)也是有助入睡作用。

冥想入睡

失眠的時(shí)候，想像自己處于一個(gè)美好的畫面當(dāng)中，可以是大草原、海邊;當(dāng)然，最為有效的就是想像自己處于一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙中，看著無(wú)數(shù)閃亮的星星。

飲食調(diào)節(jié)

如果在日常的生活中有睡眠質(zhì)量變差或失眠的癥狀時(shí)，我們可以在日常的飲食中多吃一些有助睡眠的食物，比如山藥、薏米、銀耳、桂圓、紅棗等，這些食物不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且還可以有效的使人體的各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候?qū)徑馐甙Y狀能夠起到很大的幫助。所以說(shuō)人體在出現(xiàn)失眠以后，飲食調(diào)節(jié)也是特別關(guān)鍵的一方面。

床頭放精油

如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進(jìn)睡眠，提高人的睡眠質(zhì)量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然后放在床頭。不要離得太近，也不要正好對(duì)準(zhǔn)人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。

調(diào)整睡姿

平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的瓷勢(shì)。雙手要保持90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。